Popüler Mesajlar
Tavsiye
Plaj fitness: Bu yaz denemek için 4 kıyı aktivitesi
Sahili rahatlama ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak aynı zamanda formda ve sağlıklı olmak için harika bir yerdir. Bu yaz kıyılara çıkın ve bu eğlenceli plaj fitness aktivitelerinden biriyle kıyı avantajlarından yararlanın…
Hepimiz deniz kenarında olmayı severiz, ancak zihinsel ve fiziksel faydaların ne kadar kapsamlı olabileceğini fark etmemiş olabilirsiniz. Yeni başlayanlar için deniz havası, oksijeni emme yeteneğinizi geliştiren negatif iyonlarla doludur. Ayrıca mutluluk hormonu serotonin seviyelerini dengeleyerek daha sakin hissetmenizi sağlar.
National Trust için yapılan bir araştırma, kıyıda bir yürüyüşün, o gece iç kesimlerde yapılan bir yürüyüşe kıyasla ortalama 47 dakika daha fazla uyumanıza neden olacağını da buldu. Ve oyun alanınız haline gelen engebeli manzara da vücut yararları sağlayabilir. Journal of Experimental Biology'de yapılan bir araştırma, örneğin kum üzerinde koşmanın, sert bir yüzeyde koşmaktan 1,6 kat daha fazla enerji gerektirdiğini buldu. Merhaba, süper şarjlı egzersiz!
Eğlenceli plaj fitness aktivitelerinden birini seçin ve bu yaz sağlığınızın yükselişini izleyin. Başlamanız için birkaç tanesini seçtik…
Deniz Kanosu
Nedir? Uzun, ince bir kanoya binin ve doğayla yakın karşılaşmaların tadını çıkarırken kıyı şeridini farklı bir perspektiften deneyimleyin.
Faydalar: Bu düşük etkili antrenmanla üst bedeninizi ve çekirdek gücünüzü artırırken günlük streslerden uzaklaşmayı başaramazsınız.
Katılın: Daha önce yapmadıysanız ders alın veya bir keşif seferine katılın. Sea Kayak Devon, Devon'a bir yetişkin için 49 £ 'dan yarım günlük gezi sunuyor. Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın!
Sahil Gezisi
Nedir? Kayalardan/uçurumdan atlama, deniz seviyesinde kayalar üzerinde gezinme, deniz mağaralarını keşfetme, yüzme ve daha fazlasını içeren bir maceranın tadını çıkarın.
Faydalar: Doğanın oyun alanında sınırlarınızı zorlarken kendinizi canlanmış hissedin ve harika bir tüm vücut egzersizi yapın. Başarı anlamında bask.
Katılın: Galler'de Celtic Quest Coasteering ile yarım günlük coasteering, kişi başı 50 £ 'dan başlıyor. Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın!
Plaj koşusu
Nedir? Deniz kenarındaki güzel bir ortamda antrenmanınızı çeşitlendirmek için doğayı kullanın.
Faydalar: Vücudunuz pürüzlü ve yumuşak (ancak daha düşük etkili) yüzeylerle başa çıkmak için daha çok çalışırken, akciğerler dolusu temiz deniz havasının tadını çıkarın. Çıplak ayakla gidin ve tekniğinizi ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için zeminden ekstra duyusal geri bildirim alacaksınız.
Katılın: 'Çıplak ayakla oluşan ekstra esneme ve stresi eklemeden önce, yüzeye alışmak için her zamanki koşu sürenizi kısaltın ve koşu ayakkabısı giyin' diyor, koçluk ve atlet geliştirme direktörü Jackie Newton. Atletizm Kuzey İrlanda .
yelken
Nedir? Bir pisliğe (yelkenli küçük ama açık bir tekne) atlayın ve rüzgardan yararlanmak ve dönmek için yelkenleri nasıl kuracağınızı öğrenin.
Faydalar: Yeni bir beceri öğrenmenin başarma duygusunu yenmek zordur. Suda hız yapmanın heyecanı da öyle! Geliştirilmiş denge, artı çekirdek ve kol gücü, fiziksel faydalardan sadece birkaçıdır. Yelken aynı zamanda harika bir zihinsel egzersizdir.
Katılın: Bir şans vermek istiyorsanız, şuraya gidin: Kraliyet Yatçılık Derneği web sitesi size yakın bir başlangıç kursu bulmak için. Bir rehber olarak, yetişkinler için Seviye 1 kursu yaklaşık 200 £ tutacaktır.
Bir profesyonelden plaj fitness ipuçları
Kimberley Morrison, profesyonel triatlet INCUS Performansı , bize kıyı eğitimi ipuçlarını anlatıyor.
1) Kum tepelerine 30 dakika koşuyorum, sonra 12 x kum tepesi tekrarı yapıyorum (45 saniye yukarı, sonra toparlanma olarak geri yürüyorum). Kalbinize, ciğerlerinize, kaslarınıza ve stabilitenize fayda sağlayan tüm koşucular için harika.
2) Sahil boyunca koşup denize giriyorum, bacaklarımı kaldırıp su dizlerimin hemen üstüne gelince dalıyorum. Birkaç hızlı yüzme vuruşu yapıyorum, sonra dışarı çıkıp tekrar ediyorum. Bu, triatletler ve açık su yüzücüler için mükemmeldir. Size kardiyo ve teknik destek verir ve soğuk suya alışmanıza yardımcı olur.
3) Hareketler arasında kısa bir toparlanma ile sahilde 30-60 saniye burpe, squat, plank, 50m sprint ve dağcı insetleri yapıyorum. Kaygan kum işleri daha da zorlaştırıyor! Bu hareketler, yaralanmayı uzak tutmaya yardımcı oluyor ve ben de serinlemek ve kasların iyileşmesine yardımcı olmak için denize dalabiliyorum!