Koşarken ayaklarınızın ağrımasının beş nedeni


Ağrısız koşmak hayatın en büyük zevklerinden biridir ve harika bir koşu bizi dünyanın zirvesinde hissetmemizi sağlar. Öte yandan, koşarken ayaklarınızda ağrı hissetmek son derece sinir bozucu olabilir ve hatta sizi koşmaktan tamamen vazgeçebilir.

Koşarken ayak ağrınız varsa, onu çözebilmeniz ve sevdiğiniz şeyin tadını çıkarmaya geri dönebilmeniz için nedenini mümkün olan en kısa sürede belirlemeniz önerilir.


Koşu ayakkabısı markasının uzmanları, 361º Avrupa , koşarken ayaklarınızın ağrıyabileceği bu beş olası nedeni nasıl düzelteceğinize dair tavsiyelerle bir araya getirdik.

1. Aşırıya kaçıyorsunuz

Overpronation, koşarken ayak bileklerinizin içe doğru yuvarlanması anlamına gelir ve genellikle düztabanlık veya düşmüş kemerlerin yanı sıra zayıf kalça ve bacak kaslarından kaynaklanır. Koşarken doğru yere inmeyerek dizleriniz, kalçalarınız ve hatta omurganız boyunca zincirleme reaksiyona neden olabilir ve bu da daha fazla yaralanmaya ve ağrılı koşmaya neden olabilir. Ayağınızın kavisinde ağrı hissederseniz, bunun nedeni büyük olasılıkla aşırı pronasyondur.

Nasıl düzeltilir: Profesyonel bir yürüyüş analizi yaptırarak veya sadece koşunuzu kaydederek aşırıya kaçıp aşırıya kaçmadığınızı belirleyin, böylece geriye doğru izleyip kendiniz görebilirsiniz. Ayak bilekleriniz içe doğru yuvarlanıyorsa, bir çift ayak bileğine yatırım yapmalısınız. stabilite koşu ayakkabıları ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı desteklemeye ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için. Dizlerinizi dışarıda tutmaya odaklanan, kalça kaslarınızı güçlendirecek ve daha iyi koşu formunu teşvik edecek squat ve lunges gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Ayak kemerini rehabilitasyon ve fizyoterapi ile de güçlendirebilirsiniz.

2. Uzatmıyorsun

Koşucuların sevdiği iki şeyin karbonhidrat olduğunu ve esnemediğini söylüyorlar - yani bu sizseniz, yalnız değilsiniz! Düzgün esneme, herhangi bir koşucunun haftalık rejiminin önemli bir parçasıdır ve kesinlikle atlanmamalıdır. Gergin kaslar dengesizliklere ve yaralanmalara neden olabilir ve koşarken ayaklarda ağrıya neden olan da budur.


Nasıl düzeltilir: Bir esneme rutinine girin ve bunu gününüzün tartışılmaz bir parçası haline getirin. Koşunuzdan önce ve sonra dinamik esneme yapın ve koşudan ayrı bir antrenman olarak daha yavaş, daha nazik statik esneme yapın.

3. Yanlış koşu ayakkabısı giyiyorsun

Koşarken ayak ağrısının en yaygın nedenlerinden biri yanlış koşu ayakkabısı giymektir. Birçok farklı ayakkabı türü ve stili vardır ve bazı insanlar uygun, destekleyici koşu ayakkabıları yerine 'moda' spor ayakkabılar giyme tuzağına düşerler.

Nasıl düzeltilir: Hangi ayakkabının sizin için en iyi olduğundan emin değilseniz profesyonel tavsiye alın, birçok koşu mağazası tamamlayıcı bir koşu yürüyüş değerlendirmesi sunar, bu da bireysel koşu stiliniz için doğru antrenörü seçtiğinizden emin olmanın harika bir yoludur.

4. Altta yatan bir yaralanmanız var

Koşucular için 'plantar fasiit' ve 'IT Band' gibi ifadeler ortak bir tabirdir ve birçok koşucu yaralanmanın sürecin kaçınılmaz bir parçası olduğunu kabul eder. Altta yatan veya teşhis edilmemiş bir yaralanmanız varsa, bu ayaklarınızdaki ağrıya neden olabilir.


Nasıl düzeltilir: Ağrıyı nerede hissettiğinizi belirleyin ve hangi yaralanmanın buna neden olabileceği konusunda profesyonel tavsiye alın. Örneğin, plantar fasiit, topukta veya ayağın alt kısmında ağrı olarak ortaya çıkan ve ayağınızın alt tarafı boyunca uzanan fibröz dokunun iltihaplanmasından kaynaklanan çok yaygın bir koşu yaralanmasıdır. Bu tür yaralanmalara yönelik tedaviler, bol bol dinlenmeyi, şişmeyi veya iltihabı azaltmak için buzlanmayı ve uygun şekilde destekleyici koşu ayakkabıları giydiğinizden emin olmayı içerir.

5. Koşu ayakkabılarınız çok dar/bağcıkları çok sıkı bağlanmış

Koşucular arasında daha az yaygın bir şikayet, duyulmamış olmasa da, ayağın üst kısmındaki ağrıdır. Ayağınızın üst kısmında ağrı çekiyorsanız veya koşarken ayaklarınız ve ayak parmaklarınız uyuşuyorsa, büyük olasılıkla ayakkabı bağcıklarınızın çok sıkı bağlanmasından veya ayakkabılarınızın çok küçük olmasından kaynaklanır.

Nasıl düzeltilir: Koşucuların koşu ayakkabısı alırken bedenlerini büyütmeleri yaygın bir uygulamadır ve koşu ayakkabısı bedeninizi asla 'olmanız' gerektiğini düşündüğünüz bedene göre seçmemelisiniz. Ayağınızın üst kısmı hassas hissediyorsa, sıkı bağcıkların basıncının neden olduğu ayağınızın üst kısmındaki tendonların iltihaplanması olan ekstansör tendinit olabilir. Bağcıklarınızı gevşetin veya yeniden bağlayın ve koşu ayakkabılarınızın yeterince büyük olduğundan emin olun ve bu ağrı birkaç gün sonra geçecektir.

361 hakkında daha fazla bilgi edinmek için º Avrupa ve koşu ayakkabısı çeşitleri için lütfen şu adresi ziyaret edin: 361 Derece web sitesi .