8 วิธีธรรมชาติในการควบคุมความอยากในช่วงกักตัว

ตั้งแต่การกินขิงไปจนถึงการกินช้าๆ แปดวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดที่จะช่วยระงับความอยากอาหารในช่วงล็อกดาวน์ได้ถูกเปิดเผย

เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงการกินของว่างในสภาพอากาศปัจจุบัน เนื่องจากโรคอ้วนถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในการพัฒนาอาการของ coronavirus ที่รุนแรง

ทีมงานเบื้องหลังตัวช่วยลดน้ำหนัก ผอมโรย ได้ค้นคว้าและเปิดเผยวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถต้านทานการกระตุ้นให้ทานอาหารว่างมากเกินไป และพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขาแนะนำให้ลองเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผล เช่น ดื่มน้ำมาก ๆ กินโปรตีนให้มากขึ้น และจัดการระดับความเครียดของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดได้รับการเปิดเผยเพื่อช่วยระงับความอยากอาหาร เช่น ดาร์กช็อกโกแลต พริกป่น และชาเขียว

การควบคุมความอยากอาหารได้ผลเมื่อพยายามมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การต่อสู้เรียกร้อง

โฆษกของ ผอมโรย พูดว่า: 'การรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและต้องต่อสู้กับการกินของว่างเป็นอุปสรรคใหญ่ที่ต้องเผชิญเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินรู้ดีว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุ้นเคยกับนิสัยปัจจุบันของพวกเขา เช่น การทานอาหารในปริมาณมาก การรับประทานอาหารที่สบายตัวและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยาก ตามล่าสุด สถิติพลุกพล่าน , ผู้หญิงร้อยละ 60 จัดว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การเปิดตู้ใส่ขนมเป็นเรื่องง่ายเพื่อจู่โจมของว่าง เช่น ขนมปังกรอบ บิสกิต และช็อกโกแลต แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง ทำไมไม่ลองพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้และเลือกทานถั่วและชาเขียว – หรือแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยแทน เราได้ค้นคว้าวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดบางวิธีเพื่อควบคุมความอยากอาหารเหล่านั้น และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณในช่วงล็อกดาวน์'

กินโปรตีนมากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจทำให้คุณไม่ทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร หากคุณประสบปัญหาในการรับประทานอาหารกลางวันโดยไม่ทานอาหารว่าง คุณอาจลองรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ไข่ เนยถั่ว และคอทเทจชีสล้วนเต็มไปด้วยโปรตีน และสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากกว่าซีเรียลหนึ่งชามในตอนเช้า

ดื่มน้ำเยอะๆ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหาร คุณจะกินน้อยกว่าที่คุณไม่ได้ดื่มน้ำมาก ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังกินมากเกินไปหรือทานอาหารว่างมากเกินไป ให้ถามตัวเองว่าครั้งสุดท้ายที่คุณดื่มน้ำสักแก้วเมื่อไหร่ สิ่งสำคัญคือควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันที่แนะนำ หากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ มีผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อเส้นใยอาหารธรรมชาติผสมกับน้ำ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

กินดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย

รสขมของดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น เนื่องจากจะทำให้อัตราที่กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าหลังรับประทานอาหารช้าลง ผลการศึกษาบางชิ้นพิสูจน์ว่าแม้แต่การดมกลิ่นดาร์กช็อกโกแลตก็สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้!

รวมขิงเข้ากับอาหารของคุณ

ขิงมีประโยชน์มากมาย แต่เชื่อกันว่าเป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ หลายวัฒนธรรมใช้ขิงในการย่อยอาหารมานานหลายศตวรรษ มันควรจะปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณซึ่งมีผลทำให้คุณหิวน้อยลง

รับบ๊อง

หากคุณมีอารมณ์อยากทานของว่าง ให้กินอัลมอนด์สักกำมือหนึ่ง อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และวิตามินอี ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ของขบเคี้ยวอื่นๆ เช่น แอปเปิ้ล ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะมันเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และโปรตีน เมื่อคุณรวมอาหารที่มีโปรตีนเข้ากับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณจะช่วย ​ ระงับความหิวกระหาย เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน

เติมพลังให้มื้อเย็น

แคปไซซิน (ในพริกร้อน) และแคปซิเอต (พบในพริกหวาน) สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความรู้สึกอิ่ม หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ด (เล็กน้อย) สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารของคุณในมื้อต่อไป

ดื่มชาเขียว

ผู้คนใช้ชาเขียวเพื่อระงับความอยากและความอยากอาหารมานานหลายศตวรรษ เพราะมี EGCG ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าหิว ผู้คนยังรู้จักดื่มชาเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

จัดการความเครียดของคุณ

ไม่ใช่เวลาง่าย ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด แต่ทำได้ จำไว้ว่าวิธีที่คุณเลือกตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการเครียดกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากการทานอาหารว่างและทานอาหารที่ไม่อร่อยมากเกินไปอาจลดระดับความเครียดของคุณได้ ความเครียดอาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนมากเกินไปจนทำให้คุณหิวได้ การจัดการความเครียดด้วยการทำให้จิตใจสงบผ่านสิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือการอ่านหนังสือเป็นสิ่งสำคัญ