เสริมภูมิต้านทานฤดูหนาวนี้

เราทุกคนคิดอย่างรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของเราในช่วงฤดูหนาว และปีนี้สำคัญยิ่งกว่ากับโรคระบาด Alison Cullen นักโภชนาการบำบัดและผู้จัดการด้านการศึกษาจาก A.Vogel มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพของคุณในฤดูหนาวนี้

วิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีคือ การนอนหลับจะไม่กลายเป็นเรื่องสำคัญ ในระหว่างการนอนหลับที่มีคุณภาพ เราจะได้รับประโยชน์จากเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่ตรวจตราที่สำคัญ เพื่อป้องกันเชื้อโรค (ไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อรา) นอกจากนี้เรายังให้โอกาสร่างกายของเราในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่เราใช้ในการฝึกหรือพักฟื้นจากการสึกหรอในแต่ละวัน

ที่น่าสนใจคือ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสนับสนุนจังหวะชีวิต และด้วยเหตุนี้การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มนุษย์ชอบงานประจำ แม้ว่าอาจดูเหมือนทำได้ยาก แต่การมีตารางเวลาปกติในการรับประทานอาหาร เวลาเข้านอน และเวลาตื่นในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ระบบทั้งระบบของคุณมีแรงกระตุ้นและช่วยให้ระดับสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายลดลง สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การรักษาปริมาณสารอาหารที่มีคุณภาพดีให้คงไว้อาจทำได้ยากขึ้นในช่วงฤดูหนาว เมื่ออาหารแน่นๆ นั้นน่าดึงดูดใจมากกว่า การใช้ธัญพืช เช่น เทฟฟ์ คีนัว และลูกเดือย จะกระตุ้นความอยากทานคาร์โบไฮเดรตในลักษณะที่ 'สะอาด' ซึ่งให้โปรตีนเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ การย้ายไปยังผักนึ่งและย่างจากสลัดดิบก็เป็นการเคลื่อนไหวที่สมเหตุสมผลด้วยซุปผักและสตูว์เพื่อให้มั่นใจว่าอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและความสะดวกสบาย การแตกหน่อของเมล็ดบรอกโคลีและถั่วเขียวสามารถให้ส่วนผสมที่สดใหม่และสำคัญแก่คุณได้ซึ่งจะต่ออายุความสนใจเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน กลุ่มผลิตภัณฑ์ Biosnacky โดย A.Vogel ควรค่าแก่การดูหากคุณสนใจที่จะแตกหน่อ

สัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอคืออะไร?

ตกเป็นเหยื่อของทุกการดมกลิ่น ใช้เวลานานในการกู้คืนหลังจากเกิดข้อผิดพลาด ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด รู้สึก 'หน้าอก' และน้ำมูกไหลเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบที่ยั่วยุน้อยที่สุด

ออกกำลังกายได้ไหมถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายนิดหน่อย?

การออกกำลังกายเป็นประจำในปริมาณปานกลางส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง (โดยที่การทำงานของภูมิคุ้มกันจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเสมอไป หากคุณมีอาการไอรุนแรง เจ็บคอ หรือมีไข้สูง ไม่ควรเปลี่ยนพลังงานจากกระบวนการบำบัดให้กลายเป็นการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่คุณจะป่วยนานขึ้นเท่านั้น แต่ด้วยอาการอักเสบที่มากขึ้น คุณยังต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วย

ปีนี้เราควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเราเนื่องจากการระบาดใหญ่หรือไม่?

เป็นที่แน่ชัด เมื่อมีการรวบรวมข้อมูลทั่วโลกมากขึ้น ว่าปัจจัยบางอย่างเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับความเสี่ยงในการติดเชื้อ coronavirus ที่รุนแรงมากขึ้น การตรวจสอบปริมาณวิตามินดีและสังกะสีของคุณนั้นสมเหตุสมผล เนื่องจากการขาดสารอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่แย่ลงระหว่างการติดเชื้อ การหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินและการก้าวไปสู่ภาวะก่อนเป็นเบาหวานอย่างจริงจังเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญทั้งสองประการ เนื่องจากทั้งน้ำหนักเกินและโรคเบาหวานนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่มากขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ตลอดจนความอ่อนแอต่อการติดเชื้อโดยทั่วไป

หากคุณกำลังฝึกความอดทนคุณควรเสริมหรือไม่?

การออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย แต่ความเสี่ยงนั้นจะเพิ่มขึ้นในนักกีฬาในช่วงระยะเวลาของการฝึกและการแข่งขันที่เข้มข้นขึ้น หากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น สิ่งนี้อาจส่งผลต่อคุณ การเสริมสังกะสี แมกนีเซียม และโปรไบโอติกหรือวิตามินดีเป็นพิเศษ หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือไม่ได้รับแสงแดดมากในช่วงฤดูหนาวจะเป็นประโยชน์ ความคิดล่าสุดคือสารอาหารเหล่านี้เพิ่มความทนทานของร่างกายต่อเชื้อโรค เช่น แบคทีเรียและไวรัส งานวิจัยเดียวกันนี้ชี้ให้เห็นศักยภาพของสมุนไพร เช่น Echinacea purpurea เพื่อสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ร่างกายของเราใช้เวลาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายในฤดูหนาวนานขึ้นหรือไม่?

ไม่ว่าฤดูหนาวจะส่งผลกระทบต่อคุณในแง่ของปริมาณสารอาหาร คุณภาพการนอนหลับ ระดับความเครียด หรือปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

เราจะเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?

รักษาปริมาณวิตามินซีของคุณให้เพียงพอ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันตามปกติ รวมทั้งช่วยเพิ่มเวลาการฟื้นตัวหลังการติดเชื้อ วิตามินซีจากผลไม้สดสามารถดูดซึมได้ดีกว่าวิตามินซีในรูปของวิตามินสังเคราะห์ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณการบริโภคในแต่ละวันโดยไม่เพิ่มผลไม้ ให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีที่ทำจากผลไม้จริง เช่น Nature-C โดย A.Vogel

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า Echinacea purpurea ( Echinaforce ) สนับสนุนระดับของอินเตอร์เฟอรอน ซึ่งเป็นโปรตีนภูมิคุ้มกันที่ลดความสามารถในการทำซ้ำของไวรัส นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถของ Echinacea ในการยับยั้ง coronaviruses ที่หลากหลายในหลอดทดลองกับนักวิจัยสรุปว่า 'มันอาจจะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคโคโรนาไวรัสทั้งหมด เนื่องจากโครงสร้างที่คล้ายคลึงกัน'

ข้อมูลมากกว่านี้

Echinaforce Echinacea หยด & เม็ด มีจำหน่ายที่ Holland & Barrett, Boots และร้านสุขภาพอิสระทั่วประเทศ ราคาแนะนำขายปลีก 10.50 ปอนด์ สำหรับ 50มล.