5 วิธีกินพิชิตไขมัน


เปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นและมีรูปร่างที่เพรียวบางที่คุณใฝ่ฝันโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ซับซ้อน เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วย...

1. อยู่ดีมีสุข

ไม่มีอะไรจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณมากไปกว่าการหมกมุ่นอยู่กับอาหารแปรรูปมากเกินไป การกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีเป็นประจำซึ่งเป็นพื้นฐานของของขบเคี้ยว ขนมอบ และอาหารจานด่วนส่วนใหญ่จะทำให้ระดับพลังงานของคุณหมดไป และทำให้ไขมันสะสมในเลือดพุ่งสูงขึ้น ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักหรือทำงานในระดับที่เหมาะสม แลกเปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารทางเลือกทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากกว่า ตัวอย่างเช่น แลกมันฝรั่งทอดกรอบกับถั่ว สเปรดช็อกโกแลตสำหรับเนยถั่ว และซีเรียลสำหรับมื้อเช้าเป็นข้าวโอ๊ตโจ๊ก ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ทางโภชนาการเพิ่มเติม


2. เลือกโปรตีน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การดูถูกดูแคลนเพียงว่าคุณต้องการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรตีนนั้นเป็นเรื่องง่ายเพียงใด การวิจัยเกี่ยวกับความต้องการเมแทบอลิซึมของโปรตีนนั้นแตกต่างกันอย่างมาก โดยการศึกษาแนะนำอะไรตั้งแต่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมไปจนถึงมากกว่า 2 กรัมเป็นแนวทางประจำวัน

หากคุณต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย ให้ตั้งเป้าให้รับประทานโปรตีน 20-25 กรัม ซึ่งแหล่งที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ พร้อมอาหารทุกมื้อรวมอาหารเช้า แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น การเพิ่มการให้บริการหลังออกกำลังกายในวันออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันของคุณ

3. ออกผัก

ผลไม้และผักทั้งหมดมีสารอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพ แต่ในขณะที่มนต์ห้าวันนั้นดีในการกระตุ้นให้ผู้คนกินผักผลไม้สดมากขึ้นโดยทั่วไป หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกและสนับสนุนการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเป็น เจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับการบริโภคของคุณ
สำหรับการเริ่มต้น พยายามทานผักให้มากที่สุดในขณะที่ลดผลไม้ลง ผลไม้บางชนิดมีฟรุกโตสสูงมาก ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่สร้างความเสียหายให้กับระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น ในทางกลับกัน ผักไม่มีฟรุกโตส แต่มีสารอาหารหนาแน่นพอๆ กัน

4. เน้นไขมันดี

'การกินอาหารที่มีไขมันทำให้คุณอ้วน' อาจดูเหมือนเป็นการสมมติเชิงตรรกะ แต่มันซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย จริงอยู่ที่ 9 แคลอรีต่อกรัม ไขมันจะให้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ซึ่งมีอยู่ 4 อย่าง แต่ในความเป็นจริง ไขมันบางชนิดเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ


ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว เมล็ดพืช มะกอก และน้ำมันมะพร้าว มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับปรุงการสังเคราะห์ฮอร์โมน และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล 'ดี'

อย่าหลงกลโดยตัวเลือก 'ไขมันต่ำ' เช่นกัน ส่วนใหญ่ได้รับการประมวลผลอย่างสูงเพื่อขจัดไขมันและมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ

5. อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด

การลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ มากเกินไปในอาหารของคุณและร่างกายของคุณจะทิ้งส่วนเกินเป็นไขมันทำให้ยากต่อการเปลี่ยนน้ำหนักนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดการบริโภคของคุณให้เหลือเพียงวันละ 1-2 ส่วนเท่านั้น และเน้นที่การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ก่อนและหลังการฝึก ในช่วงที่เหลือของวัน ให้ทานอาหารประมาณครึ่งจานกับผัก บวกกับผักที่มีแป้งเล็กน้อย เช่น บัตเตอร์นัตสควอช มันเทศ และโปรตีนมากมาย