สุขภาพการทำงาน 101 | โภชนาการ การนอนหลับ และประสิทธิภาพ: การกินอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวของการออกกำลังกายได้อย่างไร


ต้องการเพิ่มการฟื้นตัวของการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? โธมัส ร็อบสัน-คานู ผู้ก่อตั้ง บริษัท ขมิ้นชัน , อยู่ที่นี่เพื่ออธิบายว่าโภชนาการ การนอนหลับ และประสิทธิภาพเชื่อมโยงกันอย่างไร รวมถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวของการออกกำลังกายได้อย่างไร...

ถามเด็กคนใดก็ได้ ของว่างตอนเที่ยงคืนเป็นการปฏิบัติจริง และมีเหตุผลดีๆ มากมายเช่นกัน! หากคุณต้องการฟื้นฟูการออกกำลังกายและประสิทธิภาพสูงสุดในการเล่นกีฬาหรือเพื่อชีวิตโดยทั่วไป โภชนาการและการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณา ทั้งสองมีความเกี่ยวพันกันโดยสิ้นเชิง ส่งผลกระทบอย่างมากต่อกันและกัน


และเราทุกคนสามารถสัมพันธ์กับความทุกข์ทรมานจากผลการนอนหลับที่เลวร้ายได้ เมื่อเรานอนน้อยลง เราก็จะฟุ้งซ่านได้ง่ายขึ้นและอาจควบคุมอาหารไม่ได้เหมือนกัน ในทำนองเดียวกัน การจิบคาเฟอีนหรือขนมที่มีรสหวานเป็นเวลาหนึ่งวันจะทำให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มอย่างไม่ต้องสงสัย ทั้งสองพึ่งพาอาศัยกัน

การรับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถทำสิ่งที่มหัศจรรย์สำหรับการทำงานของร่างกายของคุณ มาดูกันว่าอาหารต่างๆ ส่งผลต่อการนอนหลับของเราอย่างไร และอาหารชนิดใดที่ช่วยปรับปรุงการฟื้นฟูการออกกำลังกายของเรา

ขั้นแรกให้พื้นฐาน อาหารที่สมดุลเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด ฉันใช้วิธีที่เหมาะสมกับอาหารของฉันในขณะที่ฉันสนับสนุนให้คนอื่นทำ นั่นคือคุณได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุหรือไม่ของคุณร่างกายต้องการ? นั่นอาจไม่เหมือนกับคนอื่นๆ ดังนั้นทำความรู้จักกับร่างกายของคุณแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความนิยมในการรับประทานอาหารครั้งต่อไปหรือแฟชั่นอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าการนอนหลับและโภชนาการเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนอย่างยิ่ง แต่แต่ละหัวข้อก็มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากอยู่เบื้องหลัง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่เราทราบดีว่าช่วยในการนอนหลับและฟื้นฟูจากการออกแรงอย่างหนัก


อาหารให้พลังงาน

สารอาหาร

วิตามิน A, C, D, E และ K แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอหรือไม่ เซสชั่นครั้งเดียวกับนักโภชนาการหรือการตรวจเลือดที่ GP ของคุณจะช่วยให้คุณทราบสิ่งนี้ได้ดี

ทานคาร์โบไฮเดรต

หากคุณออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณอยู่แล้ว พาสต้าสีน้ำตาล พัลส์ พืชตระกูลถั่ว และผักล้วนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี กุญแจสำคัญของการทานคาร์โบไฮเดรตคือจังหวะเวลา คุณคงไม่อยากทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรทก่อนนอนหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาล

แอลกอฮอล์

อาจช่วยส่งเราเข้านอน แต่เมื่อเราออกไปข้างนอก คุณภาพการนอนหลับของเราหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีลักษณะแคระแกรนอย่างมาก แอลกอฮอล์บั่นทอนทางเดินหายใจของเราและทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำ เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดวิธีหนึ่งในการจำกัดความสามารถของคุณในการดำเนินการในวันถัดไป


ซุปเปอร์ฟู้ดส์

… ไม่มีอยู่จริง!

ถูกต้อง อาหารก็คืออาหาร บางอย่างดีกว่าอย่างอื่น แต่แนวคิดทั้งหมดของ superfood นี้เป็นกลไกทางการตลาดเล็กน้อย ที่กล่าวว่าพลังของส่วนผสมจากธรรมชาติที่ส่งผลต่อเคมีในร่างกายของคุณไม่ควรมองข้าม ฉันเคยประสบกับสิ่งนี้เป็นการส่วนตัว โดยขมิ้นกลายเป็นซุปเปอร์ฟู้ดส่วนตัวของฉัน ช่วยให้ฉันหายจากอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ และเมื่อพูดถึงการนอนหลับ คาโมไมล์ อัลมอนด์ และแม้แต่ปลาที่มีไขมันก็ได้รับรายงานว่าส่งผลดี

กุญแจสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย...

สิ่งสำคัญคือต้องใช้แนวทางที่ใช้งานได้จริงในการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะจมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำจนคุณลืมถามตัวเองถึงคำถามที่สำคัญที่สุด - มันเหมาะกับคุณไหม

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่เห็นนักโภชนาการ คุณก็สามารถจดบันทึกหรือจดบันทึกความรู้สึกของคุณหรือว่าคุณนอนหลับอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท ที่จะช่วยให้คุณสร้างความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไร

งีบหลับอย่างมีความสุข!

คลิกที่นี่เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพการทำงาน!