กลับมาเข้ายิมหลังล็อกดาวน์

มุ่งหน้ากลับไปที่โรงยิมเพื่อฟื้นความฟิตของคุณ? รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณและลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในขณะที่ดูแลตัวเองให้ปลอดภัย

คุณรู้สึกหนักขึ้นเล็กน้อยในช่วงล็อกดาวน์หรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. แบบสำรวจจัดทำโดย SlimFast เปิดเผยว่า 2 ใน 3 ของชาวอังกฤษที่สำรวจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ โดยผู้หญิงมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าตอนนี้อ้วนกว่าเมื่อก่อนเกิดโรคระบาด หนึ่งในสิบกล่าวว่าพวกเขาได้รับหิน

อย่างไรก็ตาม เมื่อยิมเปิดให้บริการอีกครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายต่อและทำให้หนักขึ้นได้ เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณท้าทายร่างกายและอยู่อย่างปลอดภัย...

ให้แน่ใจว่าคุณยืด

อย่าข้ามการยืดเหยียด โดยเฉพาะหากคุณกำลังยกเวท 'นักยกน้ำหนักควรยืดตัวทุกวัน' Elise Joan กล่าว Beachbody On Demand ผู้สร้างโปรแกรม Super Trainer และ Barre 'ไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ แค่ยืดเหยียดสั้นๆ เพียงไม่กี่ครั้งก็สามารถช่วยได้

ปรับการออกกำลังกายให้ท้าทายยิ่งขึ้น

ถ้าปกติแล้วคุณออกกำลังกายแบบกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง ให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันบนลูกบอลทรงตัว เพื่อให้แกนและร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายทรงตัวในขณะที่คุณออกกำลังกาย หรือถ้าปกติแล้วคุณเล่นท่า Tricep โดยให้เท้าอยู่บนพื้นตรงหน้า ให้ลองขยับเท้าให้ห่างจากร่างกายมากขึ้น จะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น

ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่

การทำงานกลุ่มที่มีกล้ามเนื้อใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายตัวเอง เมแกน เดวีส์ กล่าวว่า 'มีแบบฝึกหัดหน้าที่บางอย่างที่คุณควรรวมไว้เป็นส่วนประกอบหลักในระบอบการออกกำลังกายของคุณ' เมแกน เดวีส์ กล่าว Beachbody on Demand ซุปเปอร์เทรนเนอร์. ซึ่งรวมถึง squats, deadlifts, lunges, push-ups, rows และ overhead press

ลองใช้วิธี Time Under Tension

เวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียด' คือที่ที่คุณยกน้ำหนักได้ช้ามาก ทำให้กล้ามเนื้อมีเวลามากขึ้นที่จะอยู่ภายใต้ความเครียดและปรับปรุงผลลัพธ์ 'เวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งดีอย่างยิ่งหากคุณจำกัดให้ยกน้ำหนักที่เบาลงเท่านั้น' เมแกนกล่าวเสริม 'กล้ามเนื้อเติบโตเมื่อคุณวางไว้ภายใต้ความตึงเครียดเป็นระยะเวลานาน'

ป้องกันตัวเอง

เพื่อความปลอดภัย ให้อยู่ห่างจากผู้อื่น 2 เมตรตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหงื่อออกและหายใจแรงที่โรงยิม นี่อาจหมายความว่าการจำนั้นเป็นเรื่องยากสักหน่อย เว้นแต่คุณจะอยู่ที่โรงยิมกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย ดังนั้นให้ลองเฉพาะตุ้มน้ำหนักที่คุณพอใจเท่านั้น เช็ดอุปกรณ์หลังการใช้งานและใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดเพิ่มเติมและสเปรย์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่มีอยู่ พยายามใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนและหลังการใช้อุปกรณ์แต่ละชิ้นเพื่อช่วยป้องกันตนเองและผู้อื่น ทิ้งผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบใช้แล้วทิ้งลงในถังขยะหลังการใช้งาน และล้างมือให้สะอาดหลังหยิบจับ