ควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ

จากการวิจัยใหม่จาก GEN M พบว่าครึ่งหนึ่งของสตรีวัยหมดประจำเดือนกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่บ้าน ถึงเวลาแล้วที่ผู้หญิงจะควบคุมชีวิต ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี

ในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ การควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือนไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่านี้ ความโดดเดี่ยวส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของประเทศ โดยไม่คำนึงถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้นของอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเหงาที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนครึ่งหนึ่งประสบในสหราชอาณาจักร

ด้วยอาการมากถึง 48 อาการ ผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าร่างกายอ่อนแออย่างมากสำหรับผู้หญิง 13 ล้านคนที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน GEN M แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่ครอบคลุมทุกอย่าง เชื่อว่าการล็อกดาวน์เป็นเวลาที่ผู้หญิงจะควบคุมชีวิต ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นก่อนที่วัยหมดประจำเดือนจะเข้ามาควบคุม

ใหม่ กระดาษสีขาว การวิจัยพบว่าผู้หญิงจำนวนมหาศาล 6 ล้านคนในสหราชอาณาจักรกำลังประสบหรือประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน ตัวเลขน่าจะรุนแรงขึ้นเมื่อเริ่มมีการล็อกดาวน์ประเทศอื่น

แหล่งรวมข้อมูลที่ดีที่สุด คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แหล่งข้อมูล และผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดลองและทดสอบสำหรับผู้หญิงที่รับมือกับวัยหมดประจำเดือน GEN M ได้แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ 6 ข้อในการนำทางวัยหมดประจำเดือนในช่วงข้อจำกัดในปัจจุบัน โดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอันดับแรก และทำความเข้าใจว่าตัวตนของคุณคืออะไร กำลังรู้สึก

นี่คือวิธีการควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ ...

ออกกำลังกายร่างกาย

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้หญิงจัดการและรับมือกับอาการวัยหมดประจำเดือนได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ พิลาทิส หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT ในห้องนั่งเล่น ปริมาณเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้หัวใจสดชื่นและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ดีต่อสุขภาพได้ การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานการฝึกฝนจะช่วยให้มีส่วนร่วมและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แม้ว่ายิมจะปิด เพียวยิม เนื้อหาที่กำหนดเป้าหมายวัยหมดประจำเดือนของสามารถเข้าถึงทางออนไลน์ ทำให้มีแรงจูงใจที่บ้านได้ง่ายขึ้น เว็บไซต์ของพวกเขามีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อต่อสู้กับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณโดยเฉพาะ การฝึกอบรมส่วนบุคคลแบบลีน เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี โดยจัดให้มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ทั้งหมดที่สามารถเข้าถึงได้ทางออนไลน์

หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ

การควบคุมอาหารอย่างสมดุลและการดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ได้เป็นเพียงกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ยังช่วยต่อสู้กับอาการวัยหมดประจำเดือนได้อีกด้วย การดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ - GEN M ได้คัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดและ วิตามินและอาหารเสริมที่น่าเชื่อถือที่สุด เพื่อกระตุ้นวัยหมดประจำเดือนที่ดีขึ้นและดูแลร่างกายของคุณจากภายใน

มีสติสัมปชัญญะ

การใช้เวลาว่างในแต่ละวันเพื่อฝึกสติช่วยให้ร่างกายกลับมามีสมาธิและจดจ่อกับความคิด เช่นเดียวกับการรักษาความคิดด้านลบเอาไว้ เพียงแค่สละเวลา 30 วินาทีเพื่อหายใจเข้าอย่างสงบสามารถช่วยปรับสมดุลและฟื้นฟูความสงบได้

วัยหมดประจำเดือนมีประโยชน์มากมาย ทรัพยากรด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี พร้อมใช้งาน ไม่ต้องคิดมาก หากคุณต้องการการเดินทางที่ราบรื่นยิ่งขึ้น วิธีแก้ปัญหาที่เน้นสุขภาพที่แนะนำของ GEN M ได้แก่ Liz Earle, Meno&Me และ Live Better ที่สนับสนุนแนวทางแบบองค์รวมในการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและช่วยสร้างรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น

ให้เชื่อมต่อ

ในขณะที่เราทุกคนกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนเหล่านี้ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเชื่อมต่อและยับยั้งความรู้สึกโดดเดี่ยว ผู้หญิงร้อยละ 56 ไม่ได้ติดต่อครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ปัญหาที่แบ่งปันกันคือปัญหาที่ลดลงครึ่งหนึ่ง

แม้ว่าตอนนี้อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ใกล้คุณที่สุด แต่โชคดีที่มีหลายวิธีในการติดต่อสื่อสาร คุณสามารถตั้งค่าการโทรเสมือนจริงกับเพื่อนๆ หรือเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบกลุ่มดิจิทัล เช่นเดียวกับวัยหมดประจำเดือน เราสามารถผ่านมันไปด้วยกัน อย่ากลัวที่จะพูดและขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือเครือข่ายสนับสนุน

สร้างกิจวัตร

กิจวัตรประจำวันของเราถูกพรากไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องกำหนดขอบเขตของเราเองเพื่อสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตด้านสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดเวลาพักกลางวันและให้เวลาตัวเองในตอนเย็นอย่างเพียงพอเพื่อพักผ่อน

อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียตามวัฏจักร ลองแนะนำแอพสำหรับการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และหยิบหนังสือเพื่อให้สมองปิดได้

ไม่มีอะไรดีสำหรับสมองไปกว่าการนอนหลับฝันดี การตั้งเป้าไว้ที่ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณเผชิญกับวันที่สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ความรู้คือพลัง

ถึงเวลาแล้วที่จะจัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ดีขึ้นด้วยการทำความเข้าใจเพิ่มเติม เราแนะนำให้คุณมีความรู้ อ่านคำแนะนำ และฟังพอดแคสต์

การวิจัยโดย GEN M พบว่าผู้หญิงน้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์สามารถระบุอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดเป็นอาการวัยหมดประจำเดือนได้ แม้จะเป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่สุดที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตของสตรี หากผู้หญิงไม่สามารถระบุอาการของตนเองได้ หรือแท้จริงแล้วเป็นตัวเอง เนื่องจากเป็นวัยหมดประจำเดือน ทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ยากขึ้นในการจัดการและรับการสนับสนุนที่เหมาะสม