ทำอย่างไรให้มีความสุข

บน สัปดาห์จิตอาสา คริสตินา โอนีล เผยวิธีจัดการอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและการล็อกดาวน์

ความวิตกกังวลหรือความเครียดไม่ใช่เรื่องใหม่ แม้กระทั่งก่อนการปิดเมือง มีคนประมาณสามล้านคนในสหราชอาณาจักรที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล ทั่วโลกก็ยังเป็นปัญหา สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาอ้างว่าโรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยมีประชากรประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นโรคนี้ องค์การอนามัยโลกอ้างว่าเกือบ 300 ล้านคนมีโรควิตกกังวลและเรียกร้องให้องค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิตเช่น เสน่หา และ ความวิตกกังวลสหราชอาณาจักร เพิ่มขึ้น 200 เปอร์เซ็นต์ในช่วงล็อกดาวน์

สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเลย เหตุการณ์ล่าสุดได้ทดสอบการสำรองทางจิตใจของเรา และไม่ว่าคุณจะมองในแง่ดีอย่างไร เป็นเรื่องปกติที่คุณอาจมีช่วงเวลาแห่งความกลัว วิตกกังวล หรือวิตกกังวล โชคดีที่มีสิ่งง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของเราได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดของเราและวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขอารมณ์และความรู้สึกเนื้อหาเพิ่มเติม...

เปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณ

ไลฟ์โค้ช Tony Robbins แนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ปกติคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีอิริยาบถก้มศีรษะลง ร็อบบินส์แนะนำให้ยืนตัวสูง เอียงไหล่และพูดให้เร็วขึ้น ในสถานะนี้เขาอ้างว่าการกระทำและอารมณ์ของคุณจะแตกต่างกัน หากคุณยืนขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสองนาที ร็อบบินส์กล่าวว่าระดับคอร์ติซอลของคุณจะลดลง 22 เปอร์เซ็นต์ และคุณจะมีแนวโน้มที่จะดำเนินการมากขึ้น 30% ลองดูครับ.

แสดงรายการความสำเร็จของคุณ

ถามตัวเองว่าภูมิใจอะไร คุณประสบความสำเร็จอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวคุณหรือสิ่งที่คุณทำ? ในชีวิตคุณมีใครอีกบ้างที่คุณภาคภูมิใจ? สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งและยากที่จะรู้สึกเครียดเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ

โฟกัสแต่สิ่งที่คุณต้องการ

สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ต้องการ เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะดำเนินการที่เพิ่มความเป็นไปได้ในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ มันจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณดำเนินการในเชิงบวกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

อย่าคิดถึงอนาคต

เป็นสิ่งสำคัญในเวลานี้ที่จะไม่คิดล่วงหน้ามากเกินไป เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า แต่เราควบคุมจิตใจได้ Mark Twain เคยกล่าวไว้ว่า: 'ฉันมีความกังวลมากมายในชีวิตของฉันซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น' เป็นความจริงที่เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นจริงเสมอไป หากคุณกังวลว่าตอนนี้จะเกิดอะไรขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ความคิดของคุณจะควบคุมไม่ได้ คุณจะชั่งน้ำหนักสิ่งที่อาจผิดพลาด รู้สึกสงบอีกครั้งโดยจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้และอยู่กับปัจจุบัน

อย่าพยายามแก้ปัญหาตอนกลางคืน

ปัญหาอาจดูแย่กว่านั้นมากในตอนกลางคืน และหากคุณตื่นนอนเพื่อพยายามแก้ปัญหา คุณจะพาตัวเองไปสู่ความหวาดกลัวและวิตกกังวล การมีสติอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นในตอนกลางคืน หรือคุณสามารถจดความกังวลและวิธีจัดการกับมันอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังควบคุมตัวเองอยู่และจะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีอิสระ

อย่าวางของลง

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะผัดวันประกันพรุ่ง อย่าเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปจนนาทีสุดท้ายเพราะจะทำให้ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น หากคุณมีงานที่ต้องทำให้เสร็จ ลงมือทำทันที และคุณจะรู้สึกโล่งใจและประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง การทิ้งงานสำคัญไว้จนนาทีสุดท้ายจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและหงุดหงิดกับตัวเองที่เลื่อนงานออกไป

ยอมรับความรู้สึกของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปฏิเสธว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกกำลังจับตัวคุณอยู่ ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นเข้ามาครอบงำคุณ ยอมรับพวกเขาอยู่ที่นั่น ลองนึกถึงอีกครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้นและเตือนตัวเองว่าคุณจัดการกับมันและความรู้สึกเหล่านั้นก็ผ่านไปในที่สุด

ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ตอนนี้มันง่ายที่จะบอกตัวเองว่าคุณควรทำในสิ่งที่คนอื่น ๆ ดูเหมือนกำลังทำอยู่ เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่หรือการสร้างสรรค์ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม เราทุกคนต่างจัดการกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ทำสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณและอย่าให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหากคุณไม่รู้สึกอยากเริ่มหลักสูตรการเรียนรู้ออนไลน์ใหม่หรือทำขนม ไม่มีถูกหรือผิด

โต้ตอบกับคนคิดบวก

ในขณะที่เราต้องแยกตัวจากผู้อื่นในสังคม ให้ติดต่อกับคนที่คิดบวกและพยายามโต้ตอบกับพวกเขาเป็นประจำทางโทรศัพท์ อีเมล หรือทางวิดีโอคอล มีสำนวนว่า 'คุณคือผลรวมของคนห้าคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด' แม้ว่าเราจะไม่อยู่ในฐานะที่จะใช้เวลากับใครก็ตามที่อยู่นอกครัวเรือนของเราในขณะนี้ แต่คุณอาจโต้ตอบบนโซเชียลมีเดียกับผู้ที่มีมุมมองเชิงลบ หากคุณเผชิญกับทัศนคติเชิงลบอยู่ตลอดเวลา มันจะทำให้คุณผิดหวังในที่สุด พยายามโต้ตอบกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีซึ่งมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตหลังการล็อกดาวน์ หรือผู้ที่รู้สึกว่าสถานการณ์ได้เปิดโอกาสให้พวกเขาได้ลองประสบการณ์ใหม่ๆ หากทำได้ ให้ลดเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนอื่นได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ไม่ดี

ออกกำลังกาย กินเก่ง

ในที่สุด ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตก็เป็นที่ทราบกันดี ดังนั้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้นหลังออกกำลังกาย องค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิต มายด์ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย และสารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกดี พยายามกินอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทานอาหารได้สักสองสามอย่าง แต่พยายามใส่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้บนจานของคุณเป็นส่วนใหญ่ แล้วร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน