วิธีฝึกเผาผลาญไขมัน


การเปลี่ยนนิสัยการกินและการติดตามการเผาผลาญไขมันของเราจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ แต่คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน นี่คือวิธีการฝึกเผาผลาญไขมัน

คาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายๆ มันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และช่วยยกระดับอัตราการเผาผลาญของคุณ เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย แต่แนะนำให้ตั้งเป้าไว้ที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำลายสิ่งนี้ได้ตามต้องการ ห้าล็อต 30 นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้ หรือหกล็อต 25 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณมีวันที่ยุ่งเป็นพิเศษ คุณไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอโควตาทั้งหมดพร้อมกัน คุณสามารถทำสามช่วงสิบนาทีแทนที่จะเป็นหนึ่งช่วงตึก 30 นาทีหากช่วยได้


ไม่ว่าคุณจะวิ่ง พายเรือ หรือปั่นจักรยาน อย่าลืมออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาเพื่อผลักดันตัวเองและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาที่กำหนด จากนั้นให้ช่วงเวลาพักผ่อนที่คุณออกกำลังกายต่อไปแต่ในระดับความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้คุณมีเวลาพักฟื้น ในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง คุณควรรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักและสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำเท่านั้น

ตัวอย่างของช่วงเซสชั่น

วอร์มอัพ 5 นาที
เร็ว 1 นาที
เร็ว 1 นาที
ทำซ้ำได้สูงสุด 20-25 นาที
คูลดาวน์ 5 นาที

ผู้หญิงบนจักรยานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

วิ่ง
พายเรือ
ครอสเทรนเนอร์


เหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและล่าง

ผู้หญิงบนเครื่องพาย

คลาสออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

การฝึกวงจร
ปั่น
คลาส HIIT
บ็อกเซอร์
เคตเทิลเบลล์

คลาสวงจร


หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ให้ตั้งเป้าให้มีระดับเสียงที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการเดิน การเดิน 1 ชั่วโมงต่อวันน่าจะเหมาะ แต่จำไว้ว่าคุณสามารถกระจายมันออกไปได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงอาจลอง 3 ชิ้น 20 นาที .