7 วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณ


รู้สึกตกต่ำหรือดิ้นรนที่จะโฟกัส? ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Emma Bulbeck จาก Bio-Cult มีเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้ในการจัดการอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้

ปีนี้เป็นปีที่ท้าทายสำหรับเราทุกคน ทำให้เกิดความไม่แน่นอนและการหยุดชะงักจำนวนมากในชีวิตประจำวันของเรา การขาดกิจวัตรและโครงสร้างในที่สุดอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา โดยเฉพาะผู้ที่อ่อนแอกว่าซึ่งอาจประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว


ดังนั้นตอนนี้จึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยที่จะทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของเรา

1. สนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

ผักและผลไม้

การเลือกอาหารที่คุณทำและอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกันอย่างมาก ไม่ใช่แค่อารมณ์ของคุณแต่ระดับพลังงานของคุณยัง ตัวอย่างเช่น อาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการกลั่นมักมีน้ำตาลสูงซึ่งร่างกายของเราย่อยได้เร็วมาก ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งสูงขึ้น ตามมาด้วยการตกต่ำตามมา

ซึ่งอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันและอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลเมื่อเวลาผ่านไป ความผิดปกติของน้ำตาลในเลือดในระยะยาวทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ขณะนี้มีหลักฐานบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบ


ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ โปรตีนและไขมันคุณภาพดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้แซนด์วิชขนมปังขาวสำหรับมื้อกลางวันของคุณ ให้ลองทานสลัดคีนัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้จะปล่อยพลังงานเข้าสู่ร่างกายอย่างมั่นคงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือด พลังงาน และอารมณ์ที่ดี

2. ออกไปข้างนอกเพื่อเพิ่มวิตามินดี

วิตามินดีไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่ออารมณ์อีกด้วย เนื่องจากวิตามินดีช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุขของเรา) การศึกษาแนะนำว่าการเปิดรับแสงจ้าเป็นแนวทางที่เป็นไปได้ในการจัดการภาวะซึมเศร้าทั้งตามฤดูกาลและไม่ใช่ฤดูกาล

นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างสถานะวิตามินดีกับไมโครไบโอมในลำไส้ และการเสริมแบคทีเรียที่มีชีวิต แสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับวิตามินดีหมุนเวียนได้ อาหารเสริมแบคทีเรียที่มีชีวิตยังแสดงผลในเชิงบวกอื่นๆ สำหรับสุขภาพจิต ดังนั้นการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพดี เช่น Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14.99 จาก Bio-Cult ) ซึ่งต้องขอบคุณการรวมวิตามินดี 3 ที่มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ขอแนะนำ

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากสวนและพื้นที่กลางแจ้งของคุณ พยายามออกไปข้างนอกในช่วง 9.00 น. และ 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์สว่างที่สุด อย่าลืมเว้นระยะห่างทางสังคมตามแนวทางของรัฐบาล


3. ออกกำลังกายทุกวัน

ผู้หญิงกำลังยืดกล้ามเนื้อ

ทำไมไม่ให้ลูกๆ และครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมล่ะ? การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายอาจปรับเซโรโทนินและระดับสารสื่อประสาทอื่นๆ ในสมอง การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มโครงสร้างและกิจวัตรประจำวันของคุณได้เช่นกัน การวิ่งหรือเดินทุกวันหรือออกกำลังกายในสวนเหมาะอย่างยิ่ง มีวิดีโอหรือแอปออนไลน์มากมายที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกระดับ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ หรือทำไมไม่หาห้องที่สงบในบ้านของคุณเพื่อเรียนโยคะออนไลน์ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายและความสำเร็จซึ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตของเรา

4. เชื่อมต่อกับตัวเอง

ลองจดบันทึก การไกล่เกลี่ย โยคะ การฝึกหายใจลึกๆ คุณอาจมีความคิดดีๆ ที่จะจดบันทึกหรือความคิดและความรู้สึกบางอย่างที่คุณต้องการจะเขียนลงบนกระดาษ หากข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นไม่เหมาะกับคุณ ทำไมไม่ลองเชื่อมต่อกับตัวเองผ่าน การทำสวน การเรียนรู้ทักษะใหม่ การทำอาหาร การทำขนม การอ่าน การวาดภาพ หรือการวาดภาพ หาเวลาพักบ้าง ปีนี้ทำให้เรามีเวลาหยุด ช้าลง และฟัง เวลาที่เหมาะสมสำหรับการไตร่ตรองสำหรับพวกเราทุกคน

5. กอดคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยง

กอดสัตว์เลี้ยง

หากคุณอาศัยอยู่กับคู่รักหรือครอบครัวในบ้านหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณโชคดีที่การติดต่อทางกายภาพยังคงมีอยู่ ดังนั้นจงใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งนี้! การกอดแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลของเราลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของเรา และช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกดีและอารมณ์ดีขึ้น4หากคุณอยู่คนเดียว ทำไมไม่ลองเชื่อมต่อกับเฟสไทม์เป็นประจำ ไม่ใช่แค่กับครอบครัวของคุณ บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่คุณคิดถึงและต้องการติดต่อกลับด้วย ใครจะรู้ว่าพวกเขาต้องการคุณมากเท่าที่คุณต้องการ

6. จำกัดการเปิดเผยโซเชียลมีเดีย

มันเป็นช่วงเวลาเช่นนี้ที่จริง ๆ แล้วสื่อสังคมออนไลน์มีคุณค่ามากมายสำหรับข้อเสียทั้งหมด เพราะมันเชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ธุรกิจสามารถติดต่อกับลูกค้าของตนได้เมื่อพวกเขาอาจไม่สามารถทำได้อย่างอื่น

อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้โทรศัพท์และไซต์โซเชียลมีเดียบ่อยขึ้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ อาจเป็นการดีที่จะตั้งขีดจำกัดรายวันหรือสร้างบัญชีใหม่และติดตามผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ชีวิตของทุกคนแตกต่างกันมาก และเราต้องไม่เปรียบเทียบชีวิตของเรากับการพรรณนาถึงชีวิตของคนอื่นว่าเป็นอย่างไร คุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาหลังประตูปิด

7. เข้าถึงผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ

น่าเสียดายที่ในยามที่ตื่นตระหนกและไม่แน่ใจโดยธรรมชาติแล้วเราเลือกที่จะดูแลตัวเองและครอบครัวที่ใกล้ชิดของเราโดยไม่คิดเล็กน้อยสำหรับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนโชคดีมากและสามารถช่วยเหลือผู้อื่นที่อาจลำบากได้ ในช่วงเวลานี้ ความหวังจะพบได้ในความรู้สึกของชุมชนและการอยู่ร่วมกัน การมีเป้าหมายและความรู้สึกชื่นชมและเห็นคุณค่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของเราให้ดีขึ้น