เทรนเนอร์ส่วนตัวที่บ้านออกกำลังกายโดย Lisa Fiitt – ตอนที่ 3!


แข็งแกร่งขึ้นและฟิตขึ้นในฤดูร้อนนี้ด้วยตอนที่ 3 ของแผนการออกกำลังกายที่บ้านของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก Lisa Lanceford หรือที่รู้จักในชื่อ Lisa Fiitt!

ไม่เป็นความลับที่การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว เช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงและความฟิต – ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันการออกกำลังกาย ฝึกซ้อมหนักเกินไป เร็วเกินไป และคุณอาจได้รับบาดเจ็บ บาดเจ็บ หรือหมดกำลังใจ บางสิ่งที่จะส่งผลเสียต่อความคงเส้นคงวาของคุณ โชคดีที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่คุณจะทำเมื่อทำตามตารางการออกกำลังกายที่บ้านของผู้ฝึกสอนส่วนตัวจาก Lisa Lanceford's ( @LisaFiitt ).เทรนเนอร์ออกกำลังกายที่บ้านกับ ลิซ่า ฟิท

Lisa Fiit อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในฤดูร้อน (ภาพ: Anna Fowler)


ดาว Instagram มีแผนการฝึกอบรมให้กับผู้ติดตามของเธอแล้ว แอพที่แข็งแกร่งและ Sxy และตอนนี้เธอกำลังช่วยผู้อ่าน Women's Fitness เช่นคุณมีรูปร่างดีขึ้นด้วย ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา เราได้นำเสนอส่วนแรกของการออกกำลังกายร่างกายที่ดีขึ้นของแลนซ์ฟอร์ด ได้แก่ เซสชั่นการเผาผลาญไขมัน หน้าท้องและหน้าท้อง หน้าอกและหลัง และช่วงแขนและไหล่ 'เดือนนี้ ฉันจะแสดงวิธีปั้นแขนและไหล่ของคุณโดยกำหนดเป้าหมายเดลทอยด์ ลูกหนู และไขว้ของคุณ' แลนซ์ฟอร์ดกล่าว 'คุณสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า' ร่วมทีมการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับการออกกำลังกายครั้งก่อนของแลนซ์ฟอร์ด: คลิกที่นี่เพื่อดูส่วนที่หนึ่ง หรือคลิกที่นี่เพื่อดูส่วนที่สอง!

ถึงเวลาทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของร่างกายช่วงฤดูร้อน...

วิธีปรับการออกกำลังกายที่บ้านนี้ให้เข้ากับตารางการฝึกประจำสัปดาห์ของคุณ...

  • วันจันทร์: เผาผลาญไขมัน + เดินหรือปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันอังคาร: ออกกำลังกายขา + เดินหรือปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันพุธ : วันพักผ่อน
  • วันพฤหัสบดี อกและหลัง + เดินหรือปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันศุกร์: Bums and Tums + เดินหรือปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันเสาร์: แขนและไหล่ + เดินหรือปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันอาทิตย์ : วันพักผ่อน

การออกกำลังกายที่บ้านของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล: กำหนดเป้าหมายแขนและไหล่ของคุณ

ทำการเคลื่อนไหวตามลำดับโดยทำซ้ำ 15 ชุดสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เพิ่มปี

ลิซ่า ฟิท ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ออกกำลังกายที่บ้าน

  • ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และเท้าข้างหนึ่งวางอยู่เหนือจุดศูนย์กลางของแถบต้านทาน
  • จับที่จับแต่ละข้างโดยจับแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้า
  • ยกแขนขึ้นไปในอากาศจนกระทั่งถึงระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย ค่อยๆ ลดกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

กดไหล่เชิงลบ

  • ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และวางเหนือจุดกึ่งกลางของแถบต้านทาน
  • จับที่จับแต่ละอันแล้วกางแขนออกเพื่อยึดสายรัดไว้เหนือศีรษะ
  • ลดแถบความต้านทานกลับลง นับรวมเป็นเวลาสามวินาที ต่อสู้กับแรงต้านจนกว่ามือของคุณจะอยู่ข้างหูข้างใดข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกและข้อมืออยู่ในตำแหน่งเดียวกัน และอย่าโค้งหลังส่วนบนของคุณ
  • หายใจออกขณะดันแขนกลับขึ้น ระวังอย่าให้ข้อศอกล็อก ทำซ้ำ.

ลูกหนูหยิกกับถือ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การออกกำลังกาย tricep

  • ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และวางเหนือจุดกึ่งกลางของแถบต้านทาน จับที่จับโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
  • ม้วนสายขึ้นจนถึงจุดกึ่งกลางที่ปลายแขนขนานกับพื้น กดค้างไว้สักครู่โดยเก็บข้อศอกไว้และบีบลูกหนูของคุณ ม้วนตัวขึ้นไปด้านบนอีกครั้ง (ภาพขวาสุด) แล้วบีบลูกหนูของคุณ
  • ลดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะที่ควบคุมแล้วทำซ้ำ

TRICEPS KICKBACK พร้อม SQUEEZE

เทรนเนอร์ส่วนตัวออกกำลังกายที่บ้าน


  • ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้ากว้างเท่าไหล่และเท้าเหนือแถบต้านทาน งอไปข้างหน้าที่สะโพกประมาณ แต่ไม่เกิน 90°
  • จับปลายสายยางไว้ในมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน และงอข้อศอกเพื่อให้แนบกับซี่โครง
  • ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยื่นมือไปข้างหลังโดยเหยียดแขนออก
  • หยุดชั่วครู่หนึ่งบีบกล้ามเนื้อไขว้ งอข้อศอกอีกครั้งแล้วทำซ้ำ

การออกกำลังกายที่บ้านผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล: การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในรูปแบบวงจร โดยทำแต่ละท่าเป็นเวลา 45 วินาที และพักระหว่างท่า 15 วินาที ทำสี่รอบ.

แจ็คกับแจ๊บ

ตารางการออกกำลังกายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

  • เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและมือของคุณเป็นกำปั้นที่หน้าอก
  • กระโดดและกางขาให้กว้างเท่าไหล่ พร้อมเอามือทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน
  • กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วนำมือของคุณกลับมาที่หน้าอก ทำซ้ำ.

กระโดดหมอบคลานออก

  • ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และประสานมือไว้ข้างหน้าคุณ หย่อนตัวลงในท่าหมอบ ยึดแกนของคุณแล้วกระโดดขึ้นระเบิด
  • เมื่อคุณลงจอด ให้ลดร่างกายกลับเข้าไปในท่าหมอบทันที ถัดไป ล้มไปข้างหน้าและวางมือลงบนพื้น โดยให้ขาเหยียดตรง
  • ยื่นมือออกไปโดยให้แกนมีส่วนร่วมจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน
  • เดินมือของคุณกลับเข้าไปอีกครั้งแล้วกลับเข้าสู่การกระโดดหมอบ จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดตามลำดับ

กระโดดหมอบ

  • ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก
  • หย่อนตัวลงในท่าหมอบ ยึดแกนของคุณแล้วกระโดดขึ้นระเบิด
  • ลงดินด้วยเข่าอ่อนแล้วทำซ้ำ

กระโดดปอด


  • ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ในท่าแทง โดยลดสะโพกลงโดยให้เข่าหลังอยู่เหนือพื้นและต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น
  • กระโดดขึ้นโดยสลับตำแหน่งขากลางอากาศ (ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ขาอีกข้างถอยหลัง)
  • ลงจอดในตำแหน่งแทงก่อนกระโดดอีกครั้งและทำซ้ำตามลำดับ สลับขาต่อไปเป็นเวลา 45 วินาที

คิดถึงสองงวดแรกของการออกกำลังกายที่บ้านของผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ Lisa หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อดูส่วนที่หนึ่งหรือคลิกที่นี่เพื่อดูส่วนที่สอง!