'ฉันสร้างร่างกายอย่างไร' - Lucy Charles Barclay

Lucy ได้อันดับสองในการแข่งขัน IRONMAN World Championships ในปี 2017, 2018 และ 2019 เวลาโดยรวมของเธอที่ 8:36:24 น. เร็วที่สุดเป็นอันดับสองในประวัติศาสตร์การแข่งขัน Jo Ebsworth เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎเกณฑ์การออกกำลังกายของเธอ...

คาร์ดิโอ

'ฉันมีเวลาฝึกซ้อมประมาณ 25-40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพิ่มปริมาณมากขึ้นเมื่อ IRONMAN World Championships ใกล้เข้ามา ฉันฝึกทุกวัน แม้แต่วันพักผ่อนของฉันสัปดาห์ละครั้งก็เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแกร่ง ในฐานะอดีตนักว่ายน้ำระดับหัวกะทิ ฉันว่ายน้ำเพียงสามหรือสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ฉันวิ่งประมาณ 60-100k และวนรอบ 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่จะอยู่ในที่ร่มเพราะปลอดภัยกว่าและประหยัดเวลามากกว่า ฉันอัปโหลดการออกกำลังกายของฉันไปที่แพลตฟอร์ม Zwift ซึ่งเชื่อมโยงกับ Wahoo KICKR Bike ของฉัน (ผู้ฝึกสอนจักรยานในร่ม – ไปที่ uk.wahoofitness.com) เพื่อเคลื่อนไหวแบบโต้ตอบผ่านหลักสูตรต่างๆ ฉันก็แข่งกันที่นั่นเหมือนกันเพื่อให้ทุกอย่างสนุก’

ความแข็งแกร่ง

“เพราะว่าการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ไม่กระทบกระเทือน ฉันจึงบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อเริ่มวิ่ง ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ ฉันออกกำลังห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่มันค่อนข้างสั้น ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในแต่ละวัน ดังนั้นฉันจึงไม่เมื่อยล้าจากการคาร์ดิโอ ท่าประจำของฉันมีทั้ง squats และ deadlifts และเราทำ powerlifting แม้ว่าฉันจะเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน การปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวขาเดียว ดังนั้นฉันจึงทำตามลำดับของการออกกำลังกายขาเดียวบน BOSU (ลูกบอลทรงตัว) เพื่อทำงานประสานกัน การทรงตัว และความแข็งแรง บวกกับการทำงานพลัยโอเมตริกด้วยการลงจอดที่ขาเดียว’

เชื้อเพลิง

'ฉันใช้บริษัท Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) สำหรับอาหารทุกมื้อตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์เพื่อทดแทนแคลอรีที่ฉันใช้ในการฝึกอบรม ระหว่างช่วงพีค ฉันมีอาหารห้ามื้อและของว่างหนึ่งมื้อต่อวัน อาหารของฉันค่อนข้างสมดุล แต่เมื่อฉันเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60 กรัมสำหรับการฝึกทุกๆ ชั่วโมง ฉันมักจะพยายามแทนที่พวกมันเสมอ ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ และเรามักจะตรวจสอบเหงื่อของฉันในการฝึกซ้อมเพื่อดูว่าฉันสามารถเปลี่ยนน้ำและอิเล็กโทรไลต์ได้เร็วพอหรือไม่ และฉันยังพึ่งพา Red Bull เพื่อดื่มคาเฟอีน มันทำให้ฉันมีกำลังใจมากขึ้นเมื่อฉันเริ่มจางหายไปเมื่อขี่จักรยานเป็นเวลาหกชั่วโมง

สนับสนุน

“สามีนักกีฬาอาชีพของฉัน รีซ บาร์เคลย์ เป็นโค้ช คู่ฝึก และผู้สนับสนุนของฉัน ฉันมีเขาอยู่ข้างหน้าเพื่อไล่ล่าเสมอ ดังนั้นเขาจึงช่วยผลักดันฉัน และฉันก็ทำงานให้หนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ทัน ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงการฝึกฝนโดยปราศจากเขาและต้องทุ่มเทระยะทางไกลด้วยตัวฉันเอง เราเป็นส่วนหนึ่งของชมรมวิ่งและทีมว่ายน้ำในท้องถิ่นด้วย การมีคนเหล่านั้นฝึกฝนและพูดคุยด้วยจะช่วยได้จริงๆ'

Lucy Charles-Barclay แสดงระหว่าง IRONMAN World Championship ที่ Kailua-Kona ในปี 2019

ชุดสำคัญ

'ถ้าคุณจะใช้จ่ายเงินเพื่ออะไรก็ตาม คุณควรลงทุนในชุดแข่งคุณภาพดีเพราะอากาศพลศาสตร์ของมอเตอร์ไซค์คือทุกสิ่ง ชุดของฉันโดย Endura (endurasport.com) ได้รับการทดสอบในอุโมงค์ลมและเร็วที่สุดที่ฉันพบ ชุดสูทของฉันออกแบบมาให้เหมาะกับไหล่ที่ใหญ่ของฉันจากการว่ายน้ำหลายปี และฉันสวมชุดสีขาวเป็นหลักเพื่อให้ฉันเย็นขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น'

ทำไมต้องลองไตรกีฬา?

ลูซี่เผยว่าทำไมการฝึกไตรกีฬาจึงสนุกและเป็นวิธีที่ดีในการฟิต...

มีความหลากหลาย “การฝึกที่หลากหลายทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกร่วมกับคนอื่นๆ หากคุณมีเพื่อนที่แค่ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ฝึกฝนกับพวกเขาในระเบียบวินัยของแต่ละคนและรวบรวมทุกอย่างในภายหลัง'

เหมาะสำหรับทุกคน – 'ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ครอบคลุมมากและเปิดให้ทุกความสามารถด้วยระยะทางที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีฉากทางสังคมที่ยอดเยี่ยม ตรวจสอบ British Triathlon (britishtriathlon.org) เพื่อค้นหาสโมสรในพื้นที่ของคุณ และรับการสนับสนุนและคำแนะนำในการเริ่มต้น'

มันให้ความท้าทายใหม่ – 'ถ้าคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องท้าทายตัวเองมากขึ้น ไตรกีฬาคือที่สำหรับคุณ นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ว่ายน้ำในสระในขณะที่ไตรกีฬาอยู่ในน้ำเปิด ดังนั้นมันจึงผลักคุณออกจากเขตสบายของคุณ’

ข้อมูลมากกว่านี้

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ Lucy ฝึกซ้อมกับ Red Bull ไปที่หน้านักกีฬาของเธอที่ www.redbull.com/athletes