10 เคล็ดลับเพิ่มพลังรับซัมเมอร์นี้

ในที่สุดโลกก็กลับมาเปิดใหม่อีกครั้งหลังการล็อกดาวน์ มันง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นและหมดแรงจากเหตุการณ์ทางสังคมและงานปาร์ตี้ที่จู่ ๆ หากถังของคุณมีเชื้อเพลิงเหลือน้อย เรียนรู้วิธีเพิ่มพลังงานด้วยเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้ ได้เวลาสนุกกับฤดูร้อนให้เต็มที่แล้ว!

อุณหภูมิกำลังสูงขึ้น หลายวันยืดเยื้อ และบรรยากาศปลอดโปร่งในอากาศหลังจากข้อจำกัดที่ผ่อนคลายลงอย่างต่อเนื่อง เราทุกคนรู้สึกซาบซึ้งที่ได้เห็นชีวิตกลับคืนสู่สภาพปกติ อย่างไรก็ตาม หากโทรศัพท์ของคุณเต็มไปด้วยคำเชิญไปงานปาร์ตี้ในสวน อาหารกลางวันในผับ และปิกนิก ทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ไปไก่งวงเย็นในลักษณะของชีวิตทางสังคมใด ๆ เป็นเวลานาน

'ฤดูร้อนปี 2564 เป็นจุดเริ่มต้นของยุคหลังล็อกดาวน์ ความรู้สึกของ 'การชดเชยเวลาที่เสียไป' หลังจากทำกิจกรรมที่มีข้อจำกัดมาเป็นระยะเวลายาวนานนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้และมีความเสี่ยง เนื่องจากผู้คนมักหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาพลาดไปมากที่สุด หากไม่ระมัดระวัง อาจทำให้รู้สึกหมดไฟและนำไปสู่ภาวะหมดไฟได้’ เชื่อ Kate Morris-Bates นักบำบัดโรคทางคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ . ในญี่ปุ่น ความเหนื่อยล้าในฤดูร้อนเรียกว่า 'นัตสึบาเตะ' ด้วยอุณหภูมิที่เหมือนซาวน่าที่เพิ่มสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อน นัตสึบาเตะเป็นปรากฏการณ์ประจำปีที่ชาวญี่ปุ่นรู้ดีเพียงเท่านั้น พวกเขาจัดการกับความเหนื่อยล้านี้ด้วยการฝึกดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ดูแลอาหาร และปรับระดับกิจกรรมประจำวัน ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าความมีชีวิตชีวาของคุณลดลง และคุณต้องการไปยังสถานที่ที่มีความสุขของคุณอีกครั้ง เราได้ครอบคลุมทุกฐานเพื่อส่งระดับพลังงานของคุณให้สูงเสียดฟ้า!

1. งีบหลับเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

คนญี่ปุ่นงีบหลับในที่ทำงาน และในประเทศแถบยุโรป เช่น อิตาลีและสเปน การนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ในสหราชอาณาจักร เรายังไม่ได้ให้ความสำคัญกับประโยชน์ของการงีบหลับในเวลากลางวันอย่างรวดเร็ว การงีบหลับอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า และยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการขยิบตา 40 ครั้งสามารถปรับปรุงความจำได้ 'จากการศึกษาของออสเตรเลีย การงีบหลับ 10 นาที (ซึ่งไม่นานพอที่คุณจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก) ในช่วงเที่ยงวันจะช่วยปรับปรุงความตื่นตัว อารมณ์ และประสิทธิภาพในทันที' Morris-Bates เล่า

2. เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

เช่นเดียวกับที่คุณอาจเพิ่มสีสันให้กับตู้เสื้อผ้าฤดูร้อนของคุณหรือคิดใหม่เกี่ยวกับระบบการดูแลผิวของคุณ คุณควรปรับการออกกำลังกายของคุณให้สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น นี่อาจหมายถึงการออกกำลังกายในร่มในกิจกรรมกลางแจ้ง หรือต้องตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์ที่มีพลัง 'ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นกว่าของวัน - ออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยและฟังระดับพลังงานส่วนบุคคลของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณได้อย่างเหมาะสม' Morris-Bates ให้คำแนะนำ

3. สูดดมกลิ่นหอมเพื่อเพิ่มพลังของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกขึ้นๆ ลงๆ และต้องการวิธีที่จะยกระดับพลังงานของคุณ การดมกลิ่นของกลิ่นหอมที่มีพลังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเติมถังความรู้สึกที่ดีของคุณ กลิ่นซิตรัส เช่น มะนาวและมะนาวทำให้เกิดกลิ่นอายของค็อกเทลและแสงแดดในช่วงวันหยุดฤดูร้อน ในขณะที่เจอเรเนียมและมะกรูดให้อารมณ์ที่สมดุล ปลูกสมุนไพรบางชนิด เช่น เปปเปอร์มินต์และโรสแมรี่ (ขึ้นชื่อในเรื่องช่วยให้โฟกัสดีขึ้น) บนขอบหน้าต่างและตัดกิ่งบางๆ ออกเมื่อเมื่อยล้า

4. พยายามกับเพื่อน ๆ แต่รู้ขีด จำกัด ของคุณ

เราอยู่อย่างโดดเดี่ยวมาช้านานจนแทบจะกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องพยายามรักษาสัมพันธภาพกับเพื่อน ครอบครัว และแม้แต่เพื่อนบ้านที่ไว้ใจได้ เนื่องจากการสื่อสารมีความสำคัญต่อการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตาม เราทุกคนต่างมีขอบเขต และหากคำเชิญทางสังคมมีความรู้สึกมากเกินไป จำไว้ว่า ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธ

5. ทำบันทึกประจำวัน

เมื่อมีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ การเขียนความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาของออกจากอก จดบันทึกที่คุณสามารถขีดเขียนอารมณ์ของคุณได้อย่างอิสระเมื่อสิ่งต่างๆ มากเกินไป

6. ลองทานอาหารเขตร้อนเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตชาวญี่ปุ่น และถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ขึ้นเครื่องบินในปีนี้ แต่การได้กินผลไม้เมืองร้อนก็ช่วยปลุกความรู้สึกของคุณให้ไปสู่บรรยากาศที่แปลกใหม่ได้ การเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำหล่อเลี้ยงเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้าในฤดูร้อน ในขณะที่เติมวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญให้กับคุณ

'ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงโมเหมาะอย่างยิ่ง มีแคโรทีนอยด์สูง เช่น ไลโคปีน และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอและซี ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการปกป้องและซ่อมแซมผิวที่บอบบางจากแสงแดด เป็นแหล่งที่ดีของอิเล็กโทรไลต์ที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน” มอร์ริส-เบตส์กล่าว สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกพีช และลูกพลัมก็อยู่ในฤดูนี้เช่นกันและจะช่วยเพิ่มพลังงานด้วยปริมาณน้ำตาลในผลไม้

7. สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ลองทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ทุกวัน/สัปดาห์เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม...

• ดื่มน้ำวันละสองลิตร
• กินผลไม้และผักแปดถึง 10 ส่วนตลอดทั้งวัน
• กำหนดการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• สิ้นสุดการอาบน้ำทุกวันด้วยน้ำเย็นจัด 30 วินาที
• เล่นเพลงโปรดของคุณแล้วใช้เวลา 10 นาทีไปกับท่าเต้น

8. ทำงานกับจังหวะของร่างกายคุณ

เราทุกคนมีนาฬิกาในร่างกายซึ่งเรียกว่า 'จังหวะการเต้นของหัวใจ' ซึ่งควบคุมรูปแบบการนอนและการตื่นของเรา ซึ่งมีหน้าที่และกระบวนการที่จำเป็น เมื่อคุณไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตภายในของคุณ คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับและความเกียจคร้าน

จังหวะชีวิตของคุณได้รับอิทธิพลจากสัญญาณแวดล้อม เช่น แสงและความมืด ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณตื่นขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นและเข้านอนหลังจากมืด พยายามใช้รูปแบบการนอน-ตื่นเป็นประจำโดยไม่คำนึงว่าอีกนานเท่าไรโดยการลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละคืน นอกจากนี้ยังควรให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนหลับประมาณแปดชั่วโมง

9. ให้ธรรมชาติเพิ่มพลังงานให้คุณ

การแก้ไขโดยธรรมชาติสามารถช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าในฤดูร้อนได้ในหลายระดับ การสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเพียง 20 นาทีจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและระดับวิตามินดีที่กระตุ้นอารมณ์ คุณยังปรับประสาทสัมผัสของคุณโดยอัตโนมัติและสามารถชะลอความเร็วได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางธรรมชาติ 'เวลากลางวันที่ขยายออกไปทำให้เรามีโอกาสสูดอากาศบริสุทธิ์ เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และดูดซึมวิตามินดี ['วิตามินจากแสงแดด'] รวมทั้งฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุข เพลิดเพลินกับโอกาสที่จะนั่งอ่านหนังสือ เดินเล่นในสวนสาธารณะ ทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาในสวน” มอร์ริส-เบตส์แนะนำ

10. ฝึกหายใจแบบกล่องเพื่อเพิ่มพลัง

การฝึกหายใจที่ควบคุมได้เป็นยาแก้โรคต่างๆ ในชีวิต ตั้งแต่ความเครียดและความวิตกกังวลไปจนถึงการนอนหลับไม่ดี และเมื่อคุณต้องการพลังงานที่กระฉับกระเฉง การใช้เวลาเพียงชั่วครู่ในการฝึกฝนการหายใจแบบกล่องจะช่วยเพิ่มพลังชีวิตของคุณได้ หายใจออกนับสี่ หยุดนับสี่ครั้ง จากนั้นหายใจเข้านับสี่ครั้ง หยุดอีกสี่ครั้งก่อนที่จะเริ่มรูปแบบอีกครั้ง

คลิกที่นี่เพื่อดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดในช่วงซัมเมอร์นี้!