คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คู่มือฉบับย่อของเราเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณอาจต้องการลองก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพบสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ โดย คริสติน เบลีย์.

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง? หลายคนรู้สึกว่าหลังจากรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะลดลงจากการเติมสารกระตุ้นและน้ำตาล ตรวจสอบส่วนผสมอย่างระมัดระวัง เนื่องจากคาเฟอีนมักถูกเติมและเนื้อหาอาจแตกต่างกันอย่างมาก คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้บางคนกระวนกระวายใจและอาจรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานในตอนกลางวัน หากคุณต้องการลองอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือสารอาหารที่คุณควรระวัง...

คาเฟอีน

หนึ่งในวิธีที่ถูกที่สุดในการเพิ่มพลังงานนั้น อาหารเสริมหลายชนิดจะมีคาเฟอีนและ/หรือสารสกัดจากชาเขียว

เบต้า-อะลานีน

เบต้า-อะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย ปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิกและประสิทธิภาพโดยรวม

ซิทรูลีน มาลาเต

Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิก

บีทรูทและเบทาอีน

เบทาอีนเป็นสารประกอบที่พบในพืชรวมทั้งบีทรูทที่ช่วยเพิ่มความทนทานและพลังของกล้ามเนื้อ น้ำบีทรูทเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายยอดนิยม บีทรูทอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งเพิ่มความเข้มข้นของไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายส่งเสริมการขยายหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือด จากการศึกษาพบว่าการเสริมน้ำบีทรูทสามารถช่วยเพิ่มกำลังขับ ความทนทาน และประสิทธิภาพ กรดอะมิโนแอลอาร์จินีนเป็นสารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งมักรวมอยู่ในสูตรก่อนออกกำลังกาย

ธีอะนีน

ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวเป็นหลัก ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความตื่นตัว โฟกัส และความเข้มข้น

วิตามินบี

สูตรก่อนออกกำลังกายยอดนิยม วิตามินบีมีบทบาทในการผลิตพลังงานและอาจลดความเหนื่อยล้า