ฟิตหุ่นด้วยการต่อสู้แบบคาร์ดิโอ

ชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและเผาผลาญไขมันซึ่งให้ผลลัพธ์จริงๆ ใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี ฟิตร่างกาย และเอาชนะความเครียด

หากคุณเบื่อกับลู่วิ่ง ครอสเทรนเนอร์ นักพาย หรือเรียนแอโรบิกตามปกติ คุณสามารถออกกำลังกายต่อสู้ที่บ้านได้ การต่อสู้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและสั้นและเป็นโทนเนอร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนบน หากคุณต้องการทำท่าต่อสู้ที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ

ลืมนวมชก แผ่นรองหรือกระสอบชกไปได้เลย การชกมวยเงาจะมีประสิทธิภาพสูงหากคุณทำถูกต้องและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอพอที่จะได้ผลลัพธ์ ลองเคลื่อนไหวเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ในไม่ช้า เปิดเพลงดังๆ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจแล้วคุณจะรักมัน

เคล็ดลับการออกกำลังกาย:

• สำหรับการวอร์มอัพของคุณ ให้ทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละด้านสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• ทำซ้ำลำดับ แต่เพิ่มความเร็วของคุณ ทำสามถึงห้าครั้ง
• ในขณะที่คูลดาวน์ ทำแต่ละท่าให้เสร็จอย่างช้าๆ

หมอบไปที่ตัวพิมพ์ใหญ่

บริหารต้นขา ก้น หน้าท้อง และไหล่

• ยืนด้วยท่าทางที่ดี เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย
• เก็บข้อศอกของคุณไว้และหมัดของคุณปิดคางโดยให้หัวเข่านุ่ม
• งอเข่าและหมอบไปข้างหลัง ดันขาของคุณแล้วนำศอกพาดตามร่างกายขึ้นไป
• ดึงข้อศอกของคุณกลับมาหมอบลงแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• ในขณะที่คุณดันกลับไปที่ท่ายืน ให้ลองหมุนจากเอวของคุณขณะที่คุณชก

Ab jab และ cross

บริหารหน้าท้อง หน้าอก และไหล่

• นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบ
• วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกโดยให้ข้อศอกแนบลำตัว
• ค่อยๆ ม้วนตัวขึ้น หายใจออกขณะทำเช่นนั้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้น
• หยุดที่ด้านบนแล้วชกหมัดขวาออกไปเหนือเข่าซ้าย จากนั้นใช้หมัดซ้ายเหนือเข่าขวา
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ แล้วทำซ้ำโดยนำหมัดตรงข้าม

จับเข่าสูง

บริหารหน้าท้อง สะโพก และก้น

• ยืนด้วยอิริยาบถที่ดี ก้าวถอยหลังเล็กน้อยด้วยเท้าขวา
• เอื้อมมือทั้งสองข้างขึ้น
• ในขณะที่คุณดึงมือลง ให้ยกเข่าขวาขึ้นแนบแขน
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม

กระทุ้งไขว้และขอเกี่ยว

บริหารหน้าท้อง หน้าอก และไหล่

• ยืนด้วยอิริยาบถที่ดี หมุนไปด้านข้าง (ถ้าคุณถนัดขวา หมุนตามเข็มนาฬิกา ถ้าถนัดซ้าย ทวนเข็มนาฬิกา) เหน็บคาง ข้อศอกแนบลำตัว แล้วยกกำปั้นขึ้น คางและไหล่
• ชกด้วยมือซ้ายของคุณตรงๆ (กระทุ้ง) ดึงกลับอย่างรวดเร็วแล้วชกตรงๆ (ไขว้) ด้วยมือขวาของคุณ
• หยุดชั่วคราว ยกศอกขวาขึ้นแล้วหมุนตัวจากเอว ใช้แขนซ้ายชกไปมา
• รีเซ็ตตำแหน่งของคุณ กระทุ้ง ข้ามและขอกับอีกด้านหนึ่ง สลับตะขอในแต่ละชุด

เตะข้าง

บริหารต้นขาและหน้าท้อง

• เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกว้างเท่าสะโพก
• เอนตัวไปทางซ้าย เหน็บคาง ข้อศอกแนบลำตัว และยกกำปั้นขึ้นที่คางและไหล่
• ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น จากนั้นยกเข่าขึ้นไปทางข้อศอก
• รักษาสมดุลไว้ที่ขาซ้าย เตะออกไปด้านข้างด้วยเท้าขวา
• ดึงขากลับเข้าที่แล้ววางกลับลงบนพื้น
• ถอยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง โดยให้จำนวนการทำซ้ำเท่ากัน

หมุนแทงด้านข้าง

บริหารต้นขา ก้นและหลังส่วนล่าง

• ด้วยท่าทางที่ดี วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณครึ่งเท่าของไหล่แล้วหมอบลง
• เหยียดขาขวาออกไปทางด้านข้าง โดยให้ไหล่ไปด้านหลังและยกหน้าอกขึ้น
• งอแขนซ้ายแล้วยกขึ้นสูงระดับไหล่ เหยียดแขนขวาออกไปด้านข้าง
• ดันกลับผ่านขาซ้ายของคุณและทำซ้ำในด้านตรงข้าม