ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการออกกำลังกายในที่ทำงาน

นายจ้างสามารถช่วยพนักงานลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ร้อยละ 15 หากพวกเขาแนะนำจักรยานออกกำลังกายแบบพิเศษในที่ทำงาน ตามการวิจัยใหม่

ผลการศึกษาที่นำโดย University of Stirling พบว่าพนักงานที่ปั่นจักรยานเพียง 18 นาทีต่อสัปดาห์อาจได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

เป็นส่วนหนึ่งของ วิจัย , จักรยานออกกำลังกายถูกนำมาใช้ในสถานที่ทำงาน และขอให้อาสาสมัครปั่นจักรยานเป็นเวลา 8 นาที 40 วินาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเศษเสี้ยวของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีที่แนะนำภายใต้แนวทางของรัฐบาล กิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ หรือที่เรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงแบบลดการออกแรง (REHIT) ช่วยให้ผู้เข้าร่วมสวมชุดทำงานและไม่ต้องอาบน้ำหลังออกกำลังกายเนื่องจากมีการตอบสนองต่อเหงื่อต่ำ

ดร.นีลส์ โวลาร์ด ของมหาวิทยาลัย คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพและการกีฬา เป็นผู้นำการศึกษาซึ่งดำเนินการก่อนการระบาดของโควิด-19 ร่วมกับเพื่อนร่วมงานจากมหาวิทยาลัยสวอนซีและมหาวิทยาลัยไคโร

ดร.โวลลาร์ดกล่าวว่า 'หลายคนไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ มากขึ้น รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภทที่ 2' สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการออกกำลังกายคือการไม่มีเวลา เนื่องจากผู้คนมักใช้ชีวิตที่วุ่นวาย ใช้เวลาทำงานยาวนานนั่งที่โต๊ะทำงาน และเดินทางโดยรถยนต์

กิจวัตรการออกกำลังกายทางเลือก

'ทีมของเราใช้เวลาแปดปีที่ผ่านมาเพื่อค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายในเวลาที่น้อยลง REHIT เกี่ยวข้องกับการปั่นอย่างง่ายดายบนจักรยานที่อยู่กับที่ โดยสลับกับการปั่นแบบเข้มข้นสูงสองครั้งสั้นๆ เป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพและถือว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยของเราจัดการได้

'ก่อนการศึกษานี้ วิธีการนี้ได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เราได้รับการยืนยันแล้วว่าสามารถนำไปใช้ในสำนักงานได้สำเร็จ'

พนักงานสำนักงานที่เลิกใช้งานก่อนหน้านี้ 25 คนจากสำนักงานท้องถิ่นในสเตอร์ลิงและสวอนซีได้รับคัดเลือกเพื่อทำการวิจัย อาสาสมัครสิบสามคนได้รับการจัดสรรให้กลุ่มออกกำลังกาย ในขณะที่คนอื่นๆ จัดตั้งกลุ่มควบคุมซึ่งดำเนินชีวิตตามปกติต่อไป

การวิจัยใช้จักรยาน CAR.O.L ซึ่งแตกต่างจากจักรยานยิมทั่วไป โดยช่วยให้ผู้ใช้ออกกำลังกายได้ความเข้มข้นสูงสุดของตนเองในระยะเวลาอันสั้น พวกเขาถูกจัดตั้งขึ้นในที่ทำงาน โดยไม่ถูกมองจากเพื่อนร่วมงาน และผู้เข้าร่วมทำสองเซสชันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ แต่ละเซสชั่นกินเวลา 8 นาที 40 วินาที และรวมการปั่นอย่างง่ายเข้ากับการปั่นแบบเข้มข้นสูงสองครั้งสั้นๆ สองครั้ง

ตัวชี้วัดสุขภาพทั่วไป

การรับออกซิเจนสูงสุด (VO2max) – การวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น – ถูกบันทึกไว้ในตอนเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดหกสัปดาห์ ที่สำคัญ VO2max เป็นมาตรการที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลและความเสี่ยงในอนาคตที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานประเภท 2 ทีมงานยังได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของอาสาสมัครที่มีต่อกิจวัตรการออกกำลังกายอีกด้วย

'เราพบว่ากิจวัตร REHIT มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของผู้เข้าร่วมการวิจัย' ดร. โวลลาร์ดอธิบาย 'VO2max เพิ่มขึ้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมซึ่งเท่ากับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจในชีวิตภายหลัง 15 เปอร์เซ็นต์

'จากการวิจัยก่อนหน้านี้ เราคาดว่าการทำกิจวัตร REHIT ต่อไปจะปรับปรุง VO2max ต่อไป - อีกครั้งซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ นอกจากนี้เรายังพบว่าผู้เข้าร่วมพิจารณากิจวัตรที่ทำได้ ยอมรับได้ และสนุกสนาน’

เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 ทีมวิจัยรับทราบว่านายจ้างอาจไม่เต็มใจที่จะแนะนำการออกกำลังกายในสถานที่ทำงานในอนาคตอันใกล้ และการดำเนินการใดๆ ในการดำเนินการดังกล่าวจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขอนามัยและการเว้นระยะห่างทางสังคม อย่างไรก็ตาม พวกเขาเชื่อว่าการค้นพบของพวกเขาให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่อาจถือได้ว่าเป็นสถานที่ทำงานกลับสู่ 'ปกติ'