ลดความเครียด: 10 วิธีหลักในการรู้สึกสงบ

คุณอาจออกกำลังกายอย่างหนักและดูการรับประทานอาหารของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ต่อสู้กับความเครียด คุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากความเครียดอาจทำให้คุณยึดติดกับไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการ นี่คือวิธีกำจัดความเครียด

พยายามที่จะลดน้ำหนักและดิ้นรน? ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้ อย่างแรกเลย เพราะคุณจะอยากทานอาหารมากเกินไปและทานอาหารว่างกับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ประการที่สอง เนื่องจากเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองของคุณจะบอกให้เซลล์ของคุณหลั่งสารอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้หรือวิ่งหนีจาก 'อันตราย' ที่รับรู้ได้ว่าคุณกำลังเผชิญอยู่ คุณยังได้รับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณเติมพลังงาน และสิ่งนี้จะทำให้คุณหิวมาก ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอลต่อไปในขณะที่คุณยังคงเครียดอยู่ ดังนั้นความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อรอบเอวของคุณ

ประการที่สาม ความเครียดหรือกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ และสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ความหิวเพิ่มขึ้น เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณเมื่อเราอิ่ม และเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เลปตินจะหลั่งช้าลง การอดนอนยังทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความหิว ดังนั้น การอดนอนเพราะเครียดหรือไม่สามารถปิดจิตใจได้ อาจหมายความว่าคุณจะกินมากเกินไปและร่างกายจะต้องการเก็บไขมันในร่างกายมากขึ้นโดยธรรมชาติ

ดังนั้นคุณจะควบคุมระดับความเครียดได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักและฟิตได้? โยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยได้ แต่มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่จะสร้างความแตกต่างเช่นกัน การลดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนสามารถช่วยได้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและจะช่วยบรรเทาความเครียดได้เพียงเล็กน้อย

ปิดสมองก่อนนอน

พยายามปิดสมองตอนกลางคืน อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม (หลีกเลี่ยงอะไรที่สุดโต่งเกินไป เช่น เรื่องสยองขวัญ) เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสหันเหความสนใจจากเหตุการณ์ในวันนั้นก่อนเข้านอน

เคลียร์ความรกในห้องนอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยและปราศจากความยุ่งเหยิง ทิ้งเทคโนโลยีไว้นอกห้องนอน ปิดโทรศัพท์และนำแท็บเล็ตและแล็ปท็อปออกไป หยิบเสื้อผ้าที่หลงทางบนพื้นหรือผ้าขนหนูที่คุณตั้งใจจะเก็บไว้ก่อนหน้านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมที่สงบที่สุดและเป็นสถานที่พักผ่อนที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง

ปิดมู่ลี่

พยายามทำให้ห้องมนุษย์ถ้ำของคุณมืดเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย ปิดทุกสิ่งที่นำแสงสว่างเข้ามาในห้อง เช่น โทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์พกพาที่ชาร์จข้ามคืน ดึงม่านหรือปิดมู่ลี่ให้แน่นที่สุด

แค่บอกว่าไม่

หากความเครียดของคุณเกิดจากคนอื่นคาดหวังจากคุณมากเกินไป ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้กำหนดขอบเขต อย่าเป็นคนแรกที่อาสาทำงานใหม่หรือทำโครงการในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานมากพออยู่แล้ว ถ้ามีคนขอให้คุณทำอะไรและคุณคิดจริงๆ ว่ามันจะทำให้เครียดและกดดันมากขึ้น ให้ปฏิเสธไป สุภาพ. เพียงแค่ซื่อสัตย์ เรามีเงื่อนไขมากที่จะทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการ แต่ท้ายที่สุด มันสามารถทำให้เราเครียดและเศร้าหมองได้

ไปข้างนอก

รับอากาศบริสุทธิ์มากมาย องค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิต Mind แนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และการอยู่ข้างนอกนั้นเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ หากคุณมีงานที่เครียด ให้ใช้เวลารับประทานอาหารกลางวันเพื่อออกไปเดินเล่นและสูดอากาศบริสุทธิ์อยู่เสมอ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 10 หรือ 15 นาทีก็ตาม

หายใจลึก ๆ

ฟังดูง่าย แต่ใช้งานได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างนุ่มนวล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงขณะทำเช่นนี้ การหายใจลึกๆ ด้วยวิธีนี้สามารถลดผลกระทบจากความเครียดได้โดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต

เก็บไดอารี่ความเครียด

หามุมมองโดยจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณเครียดในระหว่างวัน และบางทีในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณอาจลองนึกดูว่าคุณจะกำจัดหรือควบคุมความเครียดเหล่านั้นได้อย่างไร อาจหมายถึงการกล้าแสดงออกมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่เพิ่มความเครียด

ดูทีวีเพลินๆ หลับสบาย

หลีกเลี่ยงภาพยนตร์สยองขวัญหรือฉากแสดงความรุนแรงก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ถ้าคุณชอบดูทีวีก่อนนอน การดูรายการตลกจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก

ยกเลิกการโหลดคนที่คุณไว้วางใจ

หาเพื่อนที่ดีหรือคนสนิทที่ไว้ใจได้ซึ่งคุณสามารถปลดปล่อยความเครียดให้ออกมาได้เป็นครั้งคราว บางครั้งคุณอาจต้องทำเช่นเดียวกันกับพวกเขา!

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

หากคุณเครียดเพราะมีเรื่องมากมายให้ทำและต้องทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปก่อนเข้านอน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนตื่นเพราะกังวลเรื่องทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของงานในรายการนั้นในวันถัดไป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานที่สำคัญก่อนเท่านั้น การปิดกล่องจดหมายและเว็บเบราว์เซอร์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในขณะที่คุณทำงานที่สำคัญที่สุดจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น