กิจกรรมประจำวันเผาผลาญไขมันได้

คุณมีปัญหาในการฝึกซ้อมประจำสัปดาห์หรือไม่? อย่ารู้สึกผิด เพราะคุณอาจออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิด แม้ว่าแผนการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่ภูมิปัญญาในปัจจุบันแนะนำว่าการออกกำลังกายสั้นๆ ในแต่ละวัน เช่น ขึ้นบันไดหรือล้างรถ จะบดไขมันและสลายกล้ามเนื้อติดมันด้วย

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นข้ออ้างที่อ่อนแอในการเลือกโทรทัศน์ในเซสชั่นยิม แต่งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายที่ไม่ออกกำลังกาย - หรือ NEPA ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนด - มีประสิทธิภาพอย่างน่าประทับใจ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารอายุรศาสตร์พบว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ติดมันเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 350 แคลอรี่ต่อวันเพียงแค่ทำกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายเช่นยืนและเดินมากกว่าคู่ที่หนักกว่า ในมุมมองนี้ หลายคนอาจใช้พลังงานในปริมาณที่ใกล้เคียงกันในการเขย่าเบา ๆ สามไมล์ ดร.เลวีน ผู้นำด้านการศึกษาอธิบายว่า 'คุณสามารถใช้แคลอรี่ได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี หนึ่งคือการไปยิมและอีกอย่างคือการใช้ชีวิตประจำวัน'

แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คุณควรกังวล เนื่องจากการวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

นั่งมากเกินไปและเบาหวานชนิดที่ 2

ตัวอย่างเช่น ข้อมูลที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่นั่งน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันมีชีวิตยืนยาวกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ได้เพิ่มข่าวที่น่าเป็นห่วงนี้โดยการค้นพบว่าการนั่งมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

เหตุใดการนั่งจึงได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีเช่นนี้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเพราะการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานจะหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อที่กระตุ้นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการสลายไขมันและน้ำตาลในร่างกาย ความเกียจคร้านไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ – ฟังดูมีเหตุผลใช่ไหม ผู้คลั่งไคล้ยิมก็สามารถได้รับผลกระทบจากการไม่ใช้งานเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความฟิตไม่จำเป็นต้องช่วยเสมอไป – การออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง เช่น การเข้ายิมหรือการวิ่งในช่วงพักกลางวันไม่ใช่ยาแก้พิษของการนั่งที่มากเกินไป แทนที่จะเป็นเช่นนั้น นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าคำตอบคือให้หยุดพักสั้น ๆ และบ่อยครั้งจากการอยู่ประจำที่ เช่น พาสุนัขไปเดินเล่น ลุกขึ้นคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือยืนเป็นครั้งคราว เป็นโบนัสเพิ่มเติม หลักฐานแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะลดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (กลุ่มของปัจจัยเสี่ยง – ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไขมันหน้าท้อง – ที่นำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) ด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระดับ ของไลโปโปรตีนไลเปส ฟังดูง่าย – ใช่ไหม?

อยู่บ้านอย่างไรให้กระฉับกระเฉงขึ้น

คุณควรเลิกออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์หรือไม่? เราไม่แนะนำสิ่งนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายที่วางแผนไว้จะยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตลอดจนเพิ่มองค์ประกอบเฉพาะของการออกกำลังกาย เช่น ความแข็งแกร่งหรือพละกำลัง แต่กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายได้ดีเช่นกัน และรากฐานของ NEPA ก็ไม่ใช่กิจกรรมใหม่อย่างแน่นอน ในความเป็นจริง ก่อนเทคโนโลยีและอุตสาหกรรม คนส่วนใหญ่ชอบความฟิตที่ไม่ออกกำลังกายในระดับที่มากกว่า ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เลือกที่จะนั่งทำงาน

การออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เพื่อเพิ่มปริมาณ NEPA ของคุณ เพียงแค่ตั้งเป้าที่จะกระตือรือร้นมากขึ้นในชีวิตประจำวัน กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้อาจรวมถึงการเดินไปร้านค้า ทำสวน หรือล้างจาน – ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย Dr Levine ผู้บุกเบิก NEPA กล่าวว่าทุกสิ่งที่เราทำในระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการเต้น ไปทำงาน ตักหิมะ เล่นกีตาร์ หรือเดิน ให้นับเป็น NEPA ง่ายดังนั้นให้ไป

เข้ากับงานบ้าน

ใช่ งานบ้านที่จำเป็นเหล่านั้นนับเป็นการออกกำลังกาย! แม้ว่าการทำความสะอาดบ้านอาจไม่ใช่วิธีที่น่าตื่นเต้นที่สุดในการแก้ไขปัญหาด้านฟิตเนส แต่ให้พิจารณาข้อดี – คุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและผ่อนคลายในบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบหลังจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการล้างพื้นหรือทำความสะอาดรถสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 150 แคลอรีในเวลาเพียง 30 นาที

จัดสวน

คุณสามารถฟาดฟันไขมันร้ายแรงบางส่วนได้ในระหว่างการทำสวนแบบมาราธอน สถิติแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถใช้ได้ถึง 200 แคลอรีต่อครึ่งชั่วโมงของการทำสวน และการเปลี่ยนจากยืนเป็นหมอบนั้นยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อ! เลือกวิธีการจัดสวนแบบดั้งเดิมเพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เช่น ให้อาหารต้นไม้ด้วยกระป๋องรดน้ำแทนที่จะใช้สายยาง

เดินไปทำงาน

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของขาและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด หากคุณอาศัยอยู่ไกลจากที่ทำงานมากเกินไป ให้จอดรถของคุณห่างจากที่ทำงานสองสามไมล์แล้วเดินต่อในระยะทางที่เหลือ ตามหลักการทั่วไป คุณจะเผาผลาญได้ 100 แคลอรีต่อไมล์

หยุดพักมากขึ้น

จากข้อมูลพบว่า ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลาว่าง 90 เปอร์เซ็นต์ในการนั่ง และการวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการลดเวลานั่งลง 90 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ลดเวลาการอยู่ประจำที่โดยลุกไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ชงชาให้มากขึ้นในที่ทำงานและออกไปเดินเล่นตามปกติ