การออกกำลังกายแก้อาการเมาค้าง (พร้อมคำแนะนำด้านโภชนาการ!)

เช้านี้รู้สึกไวเล็กน้อย? เตรียมตัวแก้อาการเมาค้างด้วยการออกกำลังกายแก้อาการเมาค้างจาก จำนวนมาก เอกอัครราชทูตและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Ciara London . เรายังมีเคล็ดลับโภชนาการแก้เมาค้างที่ดีจาก จำนวนมาก นักโภชนาการ Simon Jurkiw…

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเมาค้าง การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึง อย่างไรก็ตาม as เทวทูต และ ปตท Ciara London อธิบายว่า: 'การได้รับเหงื่อสามารถทำงานปาฏิหาริย์สำหรับอาการเมาค้าง! อาการทั่วไปของอาการเมาค้าง ได้แก่ กระหายน้ำ เหนื่อยล้า และปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมักจะรู้สึกหนักกว่าปกติเล็กน้อยเมื่อมีอาการเมาค้าง

'อย่างไรก็ตามการฝึก HIIT ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีเหงื่อออกมากที่สุด ในทางกลับกัน นี่หมายความว่าคุณจะคืนน้ำให้ร่างกายที่ขาดน้ำตามธรรมชาติผ่านการออกกำลังกาย ทำให้ไตทำงานล่วงเวลา โดยขับสารพิษส่วนเกินที่เกิดจากแอลกอฮอล์ออกทางปัสสาวะ มันจะทำให้คุณกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้นอีกนิด!'

อ่านต่อไปสำหรับการออกกำลังกายแก้อาการเมาค้างของ Ciara!

การออกกำลังกายสำหรับอาการเมาค้าง: วงจรน้ำหนักตัว

อุ่นเครื่อง:

---

เดินออก (1 นาที)

ถือไม้กระดาน (1 นาที)

การออกกำลังกาย – 10 แบบฝึกหัด – 2 รอบ:

ทำแบบฝึกหัดละ 45 วินาที ตามด้วยพัก 15 วินาทีทำซ้ำ x 2

---

1. หมอบชีพจร

2. กระโดดหมอบ

3. หมอบ Toe Tap

4. สตาร์จัมป์

5. สเต็ปปอด

6. หมอบสตาร์จัมป์

7. กระโดดปอด

8. ไม้กระดานแตะไหล่

9. นักปีนเขา

10. กระทืบ

---

การเอาชนะอาการเมาค้าง: คำแนะนำของนักโภชนาการ

สิ่งสำคัญคือต้องเติมวิตามินและแร่ธาตุให้เต็มหลังจากดื่มเหล้ามาทั้งคืน

ยังรู้สึกหยาบ? จำนวนมาก Simon Jurkiw นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้างที่พบบ่อย...

เติมวิตามินและแร่ธาตุ:

ระดับวิตามินและแร่ธาตุของคุณจะลดลงอย่างมากจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป Simon แนะนำให้ทานวิตามินรวมควบคู่ไปกับอาหารเช้าที่บำรุงร่างกายเพื่อเติมเต็มระดับเหล่านี้ 'วิตามินหลายชนิดรวมทั้งวิตามินซีและอีช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเครียดและความเสียหายจากออกซิเดชัน ลอง คอมเพล็กซ์วิตามินรวมจำนวนมาก แท็บเล็ต ส่วนผสมเหล่านี้มีส่วนผสมออกฤทธิ์มากกว่า 30 ชนิด ซึ่งสามารถช่วยเติมเต็มร่างกายได้ ' ไซม่อนยังแนะนำให้ลองใช้น้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มระดับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ 'น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมสารอาหารรองที่สูญเสียไปกับแอลกอฮอล์' คุณยังสามารถลองใช้ในปริมาณมาก ผงน้ำมะพร้าว ซึ่งคุณสามารถผสมกับน้ำได้

การคืนสภาพ:

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการเมาค้างอย่างเจ็บปวด Simon อธิบายว่า 'แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าผู้คนจะฉี่มากขึ้นเมื่อดื่มมัน! ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ” ไซม่อนแนะนำให้ดื่มน้ำทั้งในระหว่างและหลังดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อป้องกันการคายน้ำ เขาเสริมว่า: 'คุณสามารถเพิ่มบ้าง ผงอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก ลงในน้ำหรือดื่มและ ไอโซโทนิก ไฮเดรชั่น ดริ้งค์ จากกลุ่ม สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปกับแอลกอฮอล์'

การพักผ่อน:

ความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้าง ซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญหลังจากดื่มสุรามาทั้งคืน ไซม่อนแนะนำให้คุณใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอหรือจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลายเมื่อต้องรับมือกับอาการเมาค้าง Simon เสริม: 'คุณสามารถลองของจำนวนมากได้ เซนที่สมบูรณ์ ซึ่งสามารถช่วยในการผ่อนคลายและอารมณ์ เพราะมันมีส่วนผสมของสมุนไพร กรดอะมิโน แร่ธาตุ และสารดัดแปลงเพื่อสร้างอาหารเสริมที่สงบ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับ 'อาการเมาค้าง' ที่น่ากลัว!

คลิกที่นี่เพื่อค้นพบว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นสามเท่าได้อย่างไร!