ลดระดับความเครียดของคุณและดูอ่อนกว่าวัย

นิพจน์ 'ความเครียดในวัยที่คุณ' นั้นชัดเจน การอดนอนและความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและหน้าตาดูแก่กว่าวัยได้ นี่คือวิธีควบคุมสุขภาพของคุณ

หากคุณต้องการดูอ่อนกว่าวัย การลดระดับความเครียดและการนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญ

ขอแนะนำให้เรานอนหลับระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน และคนส่วนใหญ่จะได้รับประมาณเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คนบางคนต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่นๆ โดยธรรมชาติ และหากคุณพบว่าคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของช่วงที่แนะนำ ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกดีและทำงานได้ดี

แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์มากมายที่อ้างว่าปกปิดถุงใต้ตาและสัญญาณของการอดนอน การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือการขาดถุงใต้ตาจะทำให้ร่างกายของคุณมีอายุมากขึ้น และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายผลิตสารอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้คุณไปต่อได้ การพึ่งพาฮอร์โมนความเครียดทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อระบบ

เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่ซ่อมแซมแต่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังผลิตแอนติบอดีที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้ออีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกันควรอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย และอาจใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัวหากคุณล้มป่วย การอดนอนในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้อีกด้วย จากผลการศึกษาของ Harvard Medical School พบว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การอดนอนช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปติน ซึ่งมีหน้าที่บอกให้สมองคุณรู้ว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของชีวเคมีที่เรียกว่าเกรลินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นจึงง่ายต่อการกินมากเกินไปและไม่รู้สึกอิ่ม หากคุณนอนไม่หลับ ให้ไปที่หน้า 94 เพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณเครียดแค่ไหน

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจตามธรรมชาติต่อประสบการณ์ที่ดีและไม่ดี เมื่อจำเป็นก็สามารถเป็นสิ่งที่ดี ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยการปล่อยฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ อย่างไรก็ตาม ระดับความเครียดในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอายุของคุณได้ เมื่อความเครียดยืดเยื้อ จะส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมาอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายที่อาจไม่มีอยู่ อย่างไรก็ตาม ความเครียดยังไปกดภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ

เมื่อเรามีอายุมากขึ้น เทโลเมียร์ซึ่งเป็นฝาครอบป้องกันที่ส่วนท้ายของโครโมโซมของเซลล์จะสั้นลง ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย Telomeres ว่าเป็น 'เคล็ดลับพลาสติกบนเชือกผูกรองเท้า' ที่ป้องกันไม่ให้ปลายของโครโมโซมหลุดลุ่ยและเกาะติดกัน สิ่งนี้จะทำลายข้อมูลทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว เทโลเมียร์จะสั้นลง กระบวนการทำให้สั้นลงนี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง การแก่ชรา และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น

การศึกษาที่ดำเนินการที่ Brigham Women's Hospital ในบอสตันเผยให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดที่รุนแรงในระยะยาวกับอายุที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงอายุ 42-69 ปีถูกถามเกี่ยวกับโรคกลัวและวิตกกังวล ผู้หญิงที่เป็นโรคกลัวมีเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าผู้หญิงที่ไม่มี ดังนั้นการกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปและมีระดับความเครียดสูงอาจทำให้คุณอายุมากขึ้นจากภายใน

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้ที่มีความเครียดสูงมักไม่ค่อยดูแลตัวเอง คนที่เครียดมักจะทานอาหารได้ไม่ดีและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น หรือสูบบุหรี่ ซึ่งมักละเลยการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

วิธีควบคุมความเครียด

หากต้องการควบคุมความเครียด ให้หลีกเลี่ยงการอดอาหาร อาหารที่เข้มงวดสามารถทำให้เทโลเมียร์สั้นลงซึ่งปกป้อง DNA ของเราได้ เล่นโยคะ. วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความคิดและเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายซึ่งคิดว่าจะช่วยเพิ่มอารมณ์และนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าที่ลดลงและสภาพจิตใจในเชิงบวกมากขึ้น

ผลเสียของน้ำตาล

น้ำตาลหรือคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกายและหยุดคุณจากการนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลในตอนเย็น และลดแอลกอฮอล์ ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การงีบหลับสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงให้กับระดับพลังงานและประสิทธิภาพ แม้งีบสั้นๆ 25 นาทีก็เพิ่มความตื่นตัวทั้งในทันทีหลังจากนั้นและในตอนกลางวัน