5 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง

ต้องการพลังงานมากขึ้น เครียดน้อยลง และมีความฟิตมากขึ้นหรือไม่? ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยปณิธานที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ Louise Pyne กล่าว

1. ฟื้นฟูการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างหนักแต่ไม่เห็นผล การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอาจเป็นไปตามลำดับ การเปลี่ยนการออกกำลังกายจะช่วยให้สิ่งต่างๆ สดใหม่อยู่เสมอ และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ 'ทำไมไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินใหม่ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายหรือไม่' ดร. Dawn Richards, GP ที่ Vitality Health กล่าว หากคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นอยู่เสมอ ลองแนะนำพิลาทิสให้เป็นกิจวัตรของคุณ หรือหากคุณเป็นนักวิ่งที่ช่ำชอง ให้ลองแนะนำโยคะเบาๆ ให้เข้ากับกิจวัตรของคุณ

2. ปรับปรุงอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างสุขภาพและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ดังนั้นหากรู้สึกว่าคุณป่วยอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร .'วางแผนอาหารสำหรับสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าเราควรกินอาหารให้หลากหลาย โดยเฉพาะผักและผลไม้ ซึ่งจะให้สารอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ” ดร.ริชาร์ดส์กล่าว

3. เติมพลังให้สุขภาพจิตของคุณ

สุขภาพจิตที่ดีมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย ดร.ริชาร์ดส์กล่าวว่า 'เมื่อมีความวิตกกังวลและโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเพิ่มมากขึ้น การมีเวลาว่างจึงเป็นสิ่งสำคัญ พยายามรวมการฝึกสติไว้ในวันของคุณ เช่น ให้ความสนใจกับภาพและเสียงรอบๆ ตัวคุณมากขึ้น

4. เริ่มกิจวัตรการนอนหลับ

เมื่อเรานอนหลับ เราปล่อยให้เซลล์ของร่างกายสร้างและซ่อมแซม ซึ่งเป็นหน้าที่ที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี 'มีวิธีที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีได้ รวมถึงการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย อุณหภูมิที่เหมาะสมคือระหว่าง 16 ถึง 18°C” ดร.ริชาร์ดส์กล่าว

5. อัพเกรดเทคโนโลยีฟิตเนสของคุณ

การรู้ตัวเลขที่สำคัญทั้งหมดของคุณ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและ BMI เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรม MOT 'พิจารณาเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่บ้านของคุณด้วยตัวติดตามฟิตเนสเช่น Apple Watch หรือ Fitbit ใช้เครื่องติดตามฟิตเนสของคุณเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ และความยาวหรือความเข้มข้นของกิจกรรมเพื่อให้เข้าใจสุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น 'ดร. ริชาร์ดส์กล่าว