สี่สิ่งสำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ

เราทุกคนรู้ดีว่าโยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเราและลดความเครียด แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับปรุงและคุณควรถือแต่ละท่าไว้นานแค่ไหน? คำถามเหล่านี้และคำตอบเพิ่มเติมโดยครูสอนโยคะ Hannah Glancy จาก โยคะภาคเหนือที่เหมาะสม

ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น?

นี่อาจเป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุด จริงๆแล้วไม่มีคำตอบที่ชัดเจน ความยืดหยุ่นได้รับการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปและการปฏิบัติที่ทุ่มเท มันเริ่มหายไปเมื่อเราใช้ช่วงการเคลื่อนไหวของเรามากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ฉันเดินทางไปเนปาลบ่อยมาก และสิ่งที่ประทับใจคือการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของผู้คนในแต่ละวัน ที่วัด นอกบ้านของพวกเขา ในถนนและสวนสาธารณะ ผู้คนต่างเคลื่อนไหว ขยับ แบก และปรับตัวอยู่เสมอ ที่นี่เรากลายเป็นชนชาติที่อยู่ประจำและได้ปรับเปลี่ยนไปตามนั้น ผู้คนมักจะจำกัดการเคลื่อนไหวให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของเรา และบ่อยครั้งที่ความยืดหยุ่นของการใช้ชีวิตแบบแมนนวลมากขึ้นนั้นไม่จำเป็นอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การที่เราไม่จำเป็นต้องใช้ความยืดหยุ่นนั้นในชีวิตประจำวันไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรใช้ความยืดหยุ่นนั้น ถ้าเรากลายเป็นมนุษย์ที่เป็นตัวเป็นตนมากขึ้น เราจะช่วยเหลือร่างกายในอนาคตของเรา

เคล็ดลับยอดนิยมของฉันคือเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวทุกวัน และถ้าคุณมีแมวหรือสุนัขคอยดูพวกมันลุกขึ้นจากการนอนหลับ พวกมันจะยืดตัวและหาวและเตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวมากกว่าแค่กระโดดขึ้น! ทำแบบเดียวกัน ลุกจากเตียง ยืดตัว ขยับตัว บิดตัว พลิกตัว และหาว... คุณจะพบว่าความยืดหยุ่นของคุณค่อยๆ เพิ่มขึ้น หรืออาจเร่งกระบวนการขึ้นเล็กน้อยด้วยการเรียนโยคะ

คุณควรถือท่าโยคะแต่ละท่าไว้นานแค่ไหน?

ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณกำลังฝึก หยินบางส่วนมีช่วงตั้งแต่สองถึงสิบนาที โยคะเหล่านี้ใช้พื้นนุ่มกว่า มีสมาธิในการหายใจ ในขณะที่สำหรับแนวทางหฐาที่มีโครงสร้างมากขึ้น คุณอาจใช้เวลาสามถึงห้านาที หายใจ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เริ่มเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมากขึ้นในการฝึกซ้อม เล่นโดยเปลี่ยนน้ำหนักและทำความเข้าใจวิธีที่ฉันเปลี่ยนไปเป็นการเคลื่อนไหวมากกว่าการหยุดนิ่ง

คำแนะนำของฉันคือการหาครูและสไตล์ที่คุณชอบ หากการถือครองดูยาวเกินไปและท้าทาย อาจลองใช้วินยาสะที่ลื่นไหลกว่านี้หากไม่แช่เย็นเท่าที่คุณต้องการ ให้มองหายาฟื้นฟู มีครูที่ยอดเยี่ยมมากมาย อย่ากลัวที่จะมองไปรอบๆ เพื่อค้นหาบุคคลหรือข้อเสนอที่เหมาะกับคุณ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ที่มันโอเคที่จะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ?

เมื่อนักเรียนของฉันนั่งบนเสื่อ ฉันจะเตือนพวกเขาอย่างอ่อนโยนว่าสิ่งที่ท้าทายควรเป็น บางสิ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายมีเหตุผลที่จะตื่นขึ้นและสังเกตได้ การเผาไหม้ของความพยายามและการดิ้นรนเพื่อควบคุมลมหายใจของคุณเป็นเครื่องหมายที่ดีสำหรับความท้าทาย ถอยกลับเมื่อคุณต้องการ

เราเป็นผู้ตัดสินความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดในบางครั้ง เรามีความสามารถที่น่าทึ่งในการอดทนอย่างมาก บ่อยครั้งเราไม่อยากเสียหน้า ฉันใช้เวลานานพอสมควรในการถอยกลับ การให้ความต้องการของฉันเป็นอันดับแรกอย่างปาฏิหาริย์ทำให้ร่างกายของฉันมีพื้นที่จริงที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่ง ดังนั้นบางครั้งมันก็จำเป็น

คุณต้องฝึกโยคะบ่อยแค่ไหนเพื่อที่จะพัฒนา?

รายวัน. หากคุณจริงจังกับการปรับปรุง ให้ฝึกฝนตลอดเวลา ไปที่ชั้นเรียนปกติ ฝึกฝนในช่วงเวลาว่างของคุณ เรียนรู้ที่จะหายใจ นั่งสมาธิ ไตร่ตรอง และในที่สุดก็กลายเป็นผู้ปฏิบัติที่เป็นตัวเป็นตนมากขึ้น โยคะเป็นมากกว่าการเคลื่อนไหว ผู้ฝึกหัดที่ดีที่สุดคือคนที่รู้จริง ยิ่งรู้ ยิ่งรู้น้อย!

ข้อมูลมากกว่านี้

Hannah Glancy เป็นโยคีนีผู้ร้อนแรงและเป็นผู้ก่อตั้ง โยคะเหนือที่เหมาะสม ตั้งอยู่ในเคนดัล คัมเบรีย ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา เธอเป็นส่วนสำคัญในการแนะนำการฝึกโยคะที่เป็นตัวเป็นตนมากขึ้นไปทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือ คุณสามารถติดตามเธอได้ที่ @propernorthernyoga หรือตรวจสอบ เว็บไซต์โยคะภาคเหนือที่เหมาะสม .