5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจขาดน้ำ

คุณดื่มน้ำระหว่างวันบ่อยแค่ไหน? การวิจัยล่าสุดโดย Actiph Water พบว่า 90% ของชาวอังกฤษไม่ดื่มน้ำตาม NHS ที่แนะนำให้ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน โดยที่ 20% มักลืมดื่มน้ำเลย

ชา กาแฟ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้เป็นของโปรด แต่ชาและกาแฟจัดเป็นยาขับปัสสาวะเพราะทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะได้เร็วกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ และเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ฟันเสียหายและน้ำหนักขึ้นได้ เครื่องดื่มเหล่านี้ใช้ได้ดีในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล แต่ไม่สามารถทดแทนน้ำได้

ด้วยร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 70% และสมองของเราประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ การได้รับน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันด้วย H2O คุณภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเรา หากคุณเป็นหนึ่งใน 90 เปอร์เซ็นต์ที่ดื่มไม่เพียงพอ มีโอกาสสูงที่คุณจะประสบกับภาวะขาดน้ำเล็กน้อย

อาการขาดน้ำ

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD กล่าวว่า 'เราได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำควรเป็นส่วนสำคัญในแต่ละวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน'

หากคุณกำลังคิดที่จะดื่มกาแฟแก้วที่สี่หรือเครื่องดื่มที่มีฟองของวัน อย่าดื่มมันจนกว่าคุณจะได้ตรวจดูสัญญาณทั้งห้านี้ที่บ่งบอกว่าคุณอาจไม่ได้ดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน...

1. ปวดหัว

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้อาการปวดหัวไม่รุนแรงได้ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดศีรษะจึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำหรือไม่

2. สมาธิยาก

ภาวะขาดน้ำทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานประจำวัน การหยิบขวดน้ำเป็นเรื่องง่ายสำหรับสิ่งนี้

3. พลังงานต่ำและอารมณ์ต่ำ

แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในทุก ๆ ด้าน อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นควรวางขวดน้ำไว้ข้างๆ เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจให้จิบบ่อยๆ

4. อาการท้องผูก

การดื่มน้ำเป็นวิธีแก้ท้องผูกที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง คุณอาจต้องการไฟเบอร์และการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ให้เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด - คุณไม่มีทางรู้ มันอาจจะเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง!

5. ออกกำลังกายยากกว่าปกติ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำในร่างกายเพียงร้อยละสองสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีแรงจูงใจน้อยลงในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าคุณอาจต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน