ฟิตเนสชายหาด: 4 กิจกรรมชายฝั่งที่ต้องลองในฤดูร้อนนี้

คุณอาจเชื่อมโยงชายหาดกับการผ่อนคลาย แต่ก็เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มุ่งหน้าสู่ชายฝั่งในฤดูร้อนนี้และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากชายฝั่งด้วยหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายริมชายหาดแสนสนุกเหล่านี้...

เราทุกคนชอบที่จะอยู่ข้างชายทะเล แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายนั้นกว้างขวางเพียงใด สำหรับผู้เริ่มต้น อากาศในทะเลเต็มไปด้วยไอออนลบซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับออกซิเจน ยังปรับสมดุลระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข serotonin ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

การวิจัยที่ดำเนินการโดย National Trust ยังพบว่าการเดินเลียบชายฝั่งจะทำให้คุณนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 47 นาทีในคืนนั้นเมื่อเทียบกับการเดินบนบก และภูมิประเทศที่ขรุขระซึ่งกลายเป็นสนามเด็กเล่นของคุณสามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้มากมายเช่นกัน การวิจัยใน Journal of Experimental Biology พบว่าการวิ่งบนทรายต้องใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งบนพื้นแข็งถึง 1.6 เท่า สวัสดีการออกกำลังกายที่อัดแน่น!

เลือกกิจกรรมออกกำลังกายบนชายหาดที่สนุกสนานและดูแลสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้นในฤดูร้อนนี้ เราได้เลือกบางส่วนเพื่อให้คุณเริ่มต้น...

พายเรือคายัค

มันคืออะไร? หย่อนตัวลงเรือคายัคที่บางและยาวและสัมผัสแนวชายฝั่งจากมุมมองที่ต่างออกไป ในขณะที่คุณเพลิดเพลินไปกับการเผชิญหน้าใกล้ชิดกับธรรมชาติ

ประโยชน์: คุณไม่สามารถละเว้นจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้ในขณะที่คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและแกนกลางด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

มีส่วนเกี่ยวข้อง: รับบทเรียนหรือเข้าร่วมการสำรวจหากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน Sea Kayak Devon เสนอการเดินทางครึ่งวันของ Devon เริ่มต้นที่ 49 ปอนด์สำหรับผู้ใหญ่ คลิกที่นี่เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม!

รถไฟเหาะ

มันคืออะไร? เพลิดเพลินไปกับการผจญภัยที่รวมถึงการกระโดดหิน/หน้าผา การท่องระดับน้ำทะเลบนโขดหิน สำรวจถ้ำทะเล การว่ายน้ำ และอื่นๆ อีกมากมาย

ประโยชน์: รู้สึกเบิกบานใจและออกกำลังกายเต็มตัวในขณะที่คุณก้าวข้ามขีดจำกัดในสนามเด็กเล่นของธรรมชาติ มีความสุขในแง่ของความสำเร็จ

มีส่วนเกี่ยวข้อง: ล่องเรือครึ่งวันกับ Celtic Quest Coasteering ในเวลส์มีค่าใช้จ่ายเริ่มต้นที่ 50 ปอนด์ต่อคน คลิกที่นี่เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม!

วิ่งชายหาด

มันคืออะไร? ใช้ธรรมชาติเพื่อช่วยฝึกความหลากหลายในบรรยากาศที่สวยงามริมทะเล

ประโยชน์: เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์จากทะเลในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรับมือกับพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอและอ่อนนุ่ม (แต่มีแรงกระแทกต่ำ) เดินเท้าเปล่าแล้วคุณจะได้รับผลตอบรับทางประสาทสัมผัสเพิ่มเติมจากพื้นดินเพื่อช่วยปรับปรุงเทคนิคและท่าทางของคุณ

มีส่วนเกี่ยวข้อง: “ลดระยะการวิ่งตามปกติของคุณและสวมรองเท้าวิ่งเพื่อเริ่มทำความคุ้นเคยกับพื้นผิว ก่อนที่คุณจะเพิ่มการยืดและความเครียดเพิ่มเติมที่เกิดขึ้นกับเท้าเปล่า” แจ็กกี้ นิวตัน ผู้อำนวยการฝึกสอนและพัฒนานักกีฬาของ กรีฑาไอร์แลนด์เหนือ .

การแล่นเรือใบ

มันคืออะไร? กระโดดลงไปในเรือที่สกปรก (เรือลำเล็กแต่เปิดได้พร้อมใบเรือ) และฝึกฝนวิธีวางใบเรือเพื่อควบคุมลมและเลี้ยว

ประโยชน์: ความรู้สึกของความสำเร็จในการเรียนรู้ทักษะใหม่นั้นยากจะเอาชนะได้ ความตื่นเต้นของการขับข้ามน้ำก็เช่นกัน! ความสมดุลที่ดีขึ้น บวกกับความแข็งแรงของแกนกลางและแขน เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประโยชน์ทางกายภาพเท่านั้น การแล่นเรือใบยังเป็นการออกกำลังกายทางจิตที่ดีอีกด้วย

มีส่วนเกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลองไปที่ เว็บไซต์ Royal Yachting Association เพื่อค้นหาหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นใกล้ตัวคุณ ตามแนวทาง หลักสูตรระดับ 1 สำหรับผู้ใหญ่จะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 200 ปอนด์

เคล็ดลับฟิตเนสชายหาดจากมืออาชีพ

Kimberley Morrison นักไตรกีฬาอาชีพของ ประสิทธิภาพของ INCUS บอกเคล็ดลับการฝึกอบรมชายฝั่งของเธอให้เราทราบ

1) ฉันเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีไปยังเนินทราย จากนั้นทำซ้ำ 12 ครั้ง x sand dune hill (ขึ้นไป 45 วินาที แล้วเดินกลับลงมาเพื่อพักฟื้น) เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกท่าน ประโยชน์ต่อหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และความมั่นคง

2) ฉันวิ่งไปตามชายหาดแล้วลงทะเล ยกขาของฉันและดำดิ่งลงไปในขณะที่น้ำอยู่เหนือเข่าของฉัน ฉันว่ายน้ำสักสองสามจังหวะสั้นๆ แล้วกระโดดออกมาทำซ้ำ เหมาะสำหรับนักไตรกีฬาและนักว่ายน้ำกลางแจ้ง มันช่วยเพิ่มคาร์ดิโอและเทคนิคให้กับคุณ และช่วยให้คุณเคยชินกับน้ำเย็น

3) ฉันทำ burpees, squats, planks, 50m sprints และนักปีนเขา 30-60 วินาทีบนชายหาดโดยพักฟื้นสั้น ๆ ระหว่างการเคลื่อนไหว ทรายลื่นทำให้หนักขึ้น! ท่าเหล่านี้ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บได้ และฉันสามารถดำดิ่งลงทะเลเพื่อคลายร้อนและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ!

ตอนนี้คุณมีข้อบกพร่องในการออกกำลังกายบนชายหาดแล้ว คลิกที่นี่เพื่อดูคู่มือเริ่มต้นสำหรับการว่ายน้ำในที่โล่ง!