ออกกำลังกายยังไงให้สนุก


ชีวิตนั้นสั้น. สั้นเกินกว่าที่จะใช้เวลากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและแผนการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ ดังนั้นคุณต้องทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกเพื่อให้สามารถทำตามกิจวัตรของคุณได้ Christina Neal กล่าว

หากคุณเคยลองและล้มเหลวในการวางแผนการออกกำลังกายในอดีต ฉันเดาว่าในฐานะอดีตผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือคุณไม่พบว่ามันสนุก คุณต้องทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณอาจพึ่งจิตตานุภาพในตอนแรกและตอนเริ่มต้นซึ่งอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ แต่ในความเป็นจริง พวกเราจะไม่มีใครยึดติดกับกิจกรรมหรือการแสวงหาในระยะยาวหากเราพบว่ามันน่าเบื่อ แล้วคุณจะทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นได้อย่างไร?


ประการแรก ถ้าความคิดที่จะทำเซสชั่น 30 นาทีบนเครื่องคาร์ดิโอ เช่น เครื่องออกกำลังกายแบบครอสเทรนเนอร์หรือลู่วิ่ง ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และคุณรู้ว่าคุณจะเบื่อ ก็อย่าทำ หาอย่างอื่นที่คุณชอบและพบว่ามันสนุก หากคุณไม่ชอบคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ คุณยังสามารถใช้เครื่องใดเครื่องหนึ่งเหล่านี้เพื่อให้ฟิตได้ แต่ผสมผสานจังหวะและความเข้มข้นเข้าด้วยกัน ลองฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว 1 นาที ฟื้นตัวเร็วขึ้น 2 นาที แล้วทำซ้ำ คุณอาจพบว่าความหลากหลายทำให้สนุก

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ

หากคุณเพียงแค่ไม่ชอบปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งหรือคาร์ดิโอตามจังหวะรูปแบบใดๆ ก็ตาม ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณลืมเวลา การทำคลาสเช่น Circuits, BodyAttack, Boxercise หรือแม้แต่คลาสเต้นรำที่มีพลังจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบ และทำในสภาพแวดล้อมที่คุณสบายใจ นั่นหมายถึงการเลือกชั้นเรียนออกกำลังกายในบรรยากาศที่เป็นกันเอง ครูฝึกออกกำลังกายที่ให้การสนับสนุน (และไม่ใช่คนเจ้ากี้เจ้าการที่ทำให้คุณรู้สึกผิดเมื่อคุณเหนื่อย!) มุ่งมั่นที่จะสนุกกับมัน ไม่ใช่อาชญากรรมที่จะหาเพื่อนในชั้นเรียนและดื่มกาแฟหลังจากนั้น (แต่หลีกเลี่ยงมัฟฟินหลังออกกำลังกาย – มันไม่คุ้มกับความสุขในการกินมันในระยะสั้น!)

ฝึกได้ทุกที่

หากคุณเกลียดสภาพแวดล้อมที่ปลอดเชื้อของโรงยิม การออกกำลังกายที่เราให้คุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ในห้องนั่งเล่น กับเพื่อนของคุณ หรือแม้แต่กลางแจ้งในสวนหลังบ้าน หากคุณได้รับแสงแดดจัด วัน. หากยิมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ อย่าบังคับตัวเองให้ไปที่นั่นและอย่าแยกออกเพื่อสมัครสมาชิกยิมที่คุณจะไม่ได้ใช้เกินสองสามสัปดาห์แรก

หากลู่วิ่งไม่เหมาะกับคุณ แต่คุณชอบแนวคิดเรื่องการวิ่ง ให้ออกไปข้างนอก คุณจะตื่นตาตื่นใจกับทัศนียภาพอันงดงามที่สนุกสนานยิ่งขึ้นไปอีก การวิ่งเทรลกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเปิดโอกาสให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติและเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งแวดล้อม ทิวทัศน์ที่หลากหลายนั้นน่าสนใจกว่าหน้าจอทีวีในโรงยิมเสียอีก


สิ่งที่คุณเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ ให้ตอบคำถามต่อไปนี้ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทำทุกสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ในอีกแปดสัปดาห์ข้างหน้า (และหวังว่าจะมากกว่านั้น)...

• ฉันนึกภาพตัวเองทำสิ่งนี้เป็นประจำ สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ได้ไหม

• ฉันจะสนุกกับมันหรือฉันจะเบื่อเร็ว ๆ นี้?

• เป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำร่วมกับเพื่อนเพื่อเป็นแรงจูงใจได้หรือไม่?


• ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแง่ของสภาพแวดล้อมหรือประเภทของเซสชันเพื่อไม่ให้เบื่อหรือไม่

• มันจะช่วยให้ฉันฟิตขึ้นและช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายหรือไม่?

เตรียมตัว

ตัดสินใจเลือกแผนฉุกเฉินว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเริ่มเบื่อ ขอให้เพื่อนเป็นเครือข่ายสนับสนุนของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเริ่มแผนการออกกำลังกายแปดสัปดาห์ใหม่เพื่อให้พุงไม่ติดมัน และถามพวกเขาว่าพวกเขาจะให้กำลังใจคุณไหมเมื่อคุณเริ่มหมดแรงจูงใจ บางทีพวกเขาจะส่งข้อความสนับสนุนคุณทุกสองสามวันหรือชมเชยคุณเมื่อพวกเขาเริ่มสังเกตเห็นรูปร่างของคุณเปลี่ยนไป เพื่อนหนึ่งหรือสองคนอาจต้องการทำตามแผนกับคุณ คนอื่นๆ อาจมีความสุขที่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบางช่วงและทำให้การเข้าสังคมมากขึ้นสำหรับคุณ ลองนึกถึงเพื่อนคนอื่นๆ ที่เคยลดน้ำหนักมาแล้วในอดีต และถามพวกเขาว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร ที่สำคัญที่สุด หลีกเลี่ยงคนคิดลบที่จะรั้งคุณไว้

หลอกล่อใจ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคำตอบในเชิงบวกสำหรับคำถามส่วนใหญ่ที่นี่ เนื่องจากอาจมีบางวันที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากออกกำลังกาย ทำต่อไป! ความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันมักจะเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เมื่อคุณอุ่นเครื่องและออกซิเจนและเลือดเริ่มสูบฉีดไปทั่วร่างกาย โอกาสที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

หากคุณไม่มั่นใจ คุณสามารถทำสิ่งที่เหมาะกับฉันและหลอกล่อใจคุณได้ ฉันทำได้โดยทำตามกฎ 20 นาทีของฉัน บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายเพียง 20 นาที และหากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้น คุณจะอนุญาตให้ตัวเองหยุด ณ จุดนั้นได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว และการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนรอบๆ ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะต้องการทำต่อไปและทำมากขึ้นเรื่อยๆ ในตอนท้ายของเซสชั่น คุณจะดีใจมากที่ได้ออกกำลังกาย