คลาสออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแกนกลางและหน้าท้องที่แข็งแรง

กำลังมองหาเป้าหมายหน้าท้องของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านั้นหรือไม่? ค้นพบคลาสฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับแกนกลางและหน้าท้องที่แข็งแรง...

โดย Lily Smith

การสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นเป็นมากกว่าการแสดงกล้ามหน้าท้องของคุณ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลโดยรวม ความมั่นคง และความคล่องตัวได้ ในทางกลับกัน สิ่งนี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในกีฬาประเภทต่างๆ

สงสัยว่าชั้นเรียนใดที่คุณควรเข้าร่วมเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้? เราได้รวบรวมคลาสฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับแกนกลางและหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น: ตั้งแต่การชกมวยและพิลาทิสไปจนถึงการเล่นฮูลาฮูปและโพลฟิตเนส! คุณจะพบชั้นเรียนเหล่านี้ส่วนใหญ่ที่โรงยิม ศูนย์ออกกำลังกาย และสตูดิโออิสระ

ชกมวย: ยึดแกนของคุณ ยืนหยัด และชกต่อย

การชกมวยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักมวยในสังเวียนที่ต้องการยืนหยัด ขว้างหมัดอันทรงพลัง และหลบคู่ต่อสู้ด้วยความเร็วและความว่องไว

คลาสออกกำลังกายชกมวยมักถูกขนานนามว่า 'ชกมวย' มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ซึ่งนักมวยใช้เพื่อรักษาความฟิตและปรับปรุงเทคนิคของตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการตีแผ่น ชกมวยเงา และถุงพันช์ ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทั่วไป เช่น การกระโดดข้ามและการวิ่งกระสวย

หากคุณอาศัยอยู่ในลอนดอน ลอง KOBOX ซึ่งในคำพูดของพวกเขาคือ 'ไฟท์คลับพบไนต์คลับ'! คลาสมวยที่มีความเข้มข้นสูง 50 นาทีแบ่งออกเป็นสองส่วน: อันดับแรกมีระบบผสม 6 หมัดซึ่งประกอบด้วยไม้กางเขน jabs และ hooks จากนั้น คุณจะได้ออกกำลังเรียกเหงื่อด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกฟังก์ชันต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

Abs Conditioning: คลาสที่ออกแบบมาเพื่อสร้างแกนกลางและหน้าท้องที่แข็งแรง

คลาสนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่ถ้าคุณกำลังมองหาคลาสฟิตเนสที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและหน้าท้องของคุณ คลาสออกกำลังกายหน้าท้องเป็นทางเลือกที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้บริการ คลาสเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการปรับน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

หากคุณเป็นสมาชิกเครือยิมในสหราชอาณาจักร PureGym ทำไมไม่ลองคลาสออกกำลังกาย Absolute Abs? คลาสนี้เกี่ยวข้องกับการฝึก ab แบบถ่วงน้ำหนักและน้ำหนักตัว คาดหวัง crunches, ซิทอัพ, ไม้กระดาน, นักปีนเขาและอีกมากมาย!

ขา ก้น และตุ่ม: ความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายทำให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น

คลาส Legs, Bums and Tums (LBT) ออกแบบมาเพื่อปรับขาและก้นของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณ การออกกำลังกายส่วนล่างมักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไดนามิกและการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักตัว การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อในบริเวณเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพื่อปรับปรุงความมั่นคงและความสมดุล

ในฐานะที่เป็นผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เราแทบจะรับประกันได้เลยว่าคุณจะพบคลาส LBT ที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ

โยคะ: คลาสสำหรับความแข็งแกร่งของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และท่าทางที่ดีขึ้น

ต้นกำเนิดของโยคะสามารถสืบย้อนไปถึงตอนเหนือของอินเดียเมื่อ 5,000 ปีก่อน จุดประสงค์เดิมคือเพื่อเพิ่มระดับจิตวิญญาณและพัฒนาความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ วินัยได้พัฒนาไปไกลกว่าต้นกำเนิด มันได้กลายเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความยืดหยุ่น

เพนนี เวสตัน กูรูด้านฟิตเนส โภชนาการและสุขภาพ เสริม: 'โยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างแกนกลาง / หน้าท้องเพราะมีบางท่าที่กระตุ้นพลังงานการเติบโตและความแข็งแกร่งในแกนกลางของคุณ มันปรับบริเวณหน้าท้องสำหรับการเคลื่อนไหวและความมั่นคงเพื่อช่วยให้สมดุลและความแข็งแรงของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรองรับกระดูกสันหลัง จึงช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังด้วย'

โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่มีชั้นเรียนโยคะ ควบคู่ไปกับสตูดิโอโยคะอิสระมากมาย หรือทำไมไม่ลองก้าวไปอีกขั้นแล้วลองเล่นโยคะแบบยืนบนแพดเดิลบอร์ด (SUP) คลาสเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความสมดุลของแกนกลางของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในลอนดอน ลองดูสิ คลาส SUP Yoga ของ Active360

พิลาทิส: สร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งด้วยคลาสไดนามิกเหล่านี้

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่คล้ายกับโยคะ แต่มีการเคลื่อนไหวที่มีพลังมากกว่าและมุ่งเน้นที่การหายใจและจิตวิญญาณน้อยลง พิลาทิสอาจเหมาะสำหรับคุณ เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เน้นการพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง การรับรู้ท่าทาง และความยืดหยุ่น

Hollie Grant ผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้ง พิลาทิส PT , กล่าวเสริม: 'พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว อย่างไรก็ตาม คุณจะสังเกตเห็นว่ามีความสำคัญอย่างมากในการมีส่วนร่วมกับแกนกลางเพื่อสนับสนุนและทำให้คุณมีความมั่นคง เนื่องจากแกนกลางจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง และเมื่อกระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ทุกอย่างจะทำงานได้ดีขึ้นมาก'

Circuit Training: มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณในขณะที่คุณทำงานร่างกาย

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง คลาสเหล่านี้มักจะประกอบด้วยสเตชั่นที่หลากหลาย แต่ละสเตชั่นมีการฝึกความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แตกต่างกัน คุณทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งให้เสร็จในระยะเวลาหนึ่งก่อนที่จะไปยังสถานีถัดไป

แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่เน้นที่หน้าท้องของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบเต็มตัว เช่น การฝึกแบบเซอร์กิต จะยังคงเป็นประโยชน์ต่อแกนกลางของคุณ เจสสิก้า เรดแมน ผู้ร่วมก่อตั้งแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ WorkThat อธิบาย : 'แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่ได้กำหนดเป้าหมายอย่างเฉพาะเจาะจงก็ตาม สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณควรมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเสมอและใช้มันเพื่อสร้างรูปร่างที่ดีและเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับคุณ'

ฮูล่าฮูป : จากสนามเด็กเล่นสู่ฟิตเนส

จำการเล่นฮูลาฮูปกับเพื่อน ๆ ในสนามเด็กเล่นของโรงเรียนได้ไหม? แม้ว่าคุณอาจไม่ได้เล่นฮูลาฮูปมาเป็นเวลากว่า 10 ปี แต่การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับแกนกลางที่แข็งแรงได้ เมื่อคุณเล่นฮูลาฮูป คุณจะต้องควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมดเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณไหม้อย่างแน่นอน!

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับทักษะการตีห่วงของคุณ ทำไมไม่ฝึกในสวนก่อนล่ะ จากนั้น เมื่อคุณรู้สึกพร้อม คุณสามารถลองคลาสเล่นฮูลาฮูป (มักเรียกว่าคลาส 'พาวเวอร์ฮูป') เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณ

กำลังมองหาชั้นเรียน? เช็คเอาท์ ฮูลาฟิต . บริษัทฟิตเนสฮูลาฮูปแห่งนี้ให้บริการชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวทั่วสหราชอาณาจักร รวมถึงชั้นเรียนออนไลน์

เคล็ดลับยอดนิยม: ลองซื้อฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ!

Pole Fitness: เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณด้วยคอมโบการเต้นรำและฟิตเนส

ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องกลับหัวกลับหางในชั้นหนึ่ง! หลายคนอาจอายที่จะไม่ชอบสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ฟิตเนสขั้วโลกกำลังค่อยๆ แตกออกจากชื่อเสียงเพื่อให้ได้รับการยอมรับว่าเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง – โดยเฉพาะการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง!

ในคลาสฟิตเนสโพล คุณจะได้ฝึกท่าจับ การเคลื่อนไหว และสปินที่หลากหลาย โดยทั้งหมดจะเน้นไปที่โพล แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะได้ผลทั้งร่างกายของคุณ แต่ก็มีการมุ่งเน้นที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว เนื่องจากการพัฒนาแกนกลางของคุณจะช่วยให้คุณก้าวหน้าในการจับและเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น

เนื่องจากฟิตเนสโพลต้องการห้องที่เต็มไปด้วยเสา คุณอาจไม่พบชั้นเรียนเหล่านี้ที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ อย่างไรก็ตาม มีสตูดิโออิสระหลายร้อยแห่งที่เสนอชั้นเรียนคุณภาพสูงพร้อมผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

แบร์: สร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งเหมือนนักบัลเล่ต์

แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับบัลเล่ต์ หากปราศจากมัน นักบัลเล่ต์จะไม่สามารถทรงตัวและทรงตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่สวมรองเท้าปวงต์ ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงหันมาเรียนคลาสฟิตเนสแบบ Barre เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและหน้าท้องของตนเอง

ด้วยแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมที่พบในคลาสบัลเล่ต์ คลาส barre fitness จะทำให้คุณทำงานผ่านการเคลื่อนไหวต่างๆ ไปพร้อมๆ กับพยุงตัวเองที่ ballet barre เพื่อดำเนินการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและทรงตัวได้เหมือนนักบัลเล่ต์!

หากคุณอาศัยอยู่ในแฮคนีย์ ลอนดอน ลองดูสิ Discobarre Studios . ที่นี่ ผู้ก่อตั้ง Sophie Ritchie สอน 'เทคนิค Lotte Berk' ลอตเต้เป็นนักเต้นร่วมสมัยผู้คิดค้นระบอบการปกครองแบบเปลือยนี้เพื่อช่วยให้ผู้หญิงบรรลุถึงร่างกายและท่าทางของนักเต้นในขณะที่สนับสนุนสุขภาพกระดูกสันหลัง

คลิกที่นี่เพื่อดูคลาสออกกำลังกายที่เราชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนักและปรับสี!