ฝึกฝนเหมือนดาราบอลลีวูดกับ PT Cindy Jourdain

Cindy Jourdain อดีตนักเต้นบัลเลต์ของ Royal Ballet ซึ่งปัจจุบันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านการเคลื่อนไหว มีชื่อเสียงในด้านการฝึกฝนชื่อที่มีชื่อเสียงที่สุดของบอลลีวูด เมื่อเดือนที่แล้ว เธอเปิดตัวโปรแกรมการออกกำลังกาย 'She Rox Cardio' ที่น่าตื่นเต้นกับดาราดังบอลลีวูด Jacqueline Fernandez ซึ่งขณะนี้มีเฉพาะในแอพชุมชนฟิตเนสและสุขภาพ TRUCONNECT โดย TV.FIT

นับตั้งแต่ก้าวกระโดดแห่งศรัทธาในอุตสาหกรรมฟิตเนส ซินดี้ไม่เคยมองย้อนกลับไป และเหนือสิ่งอื่นใด การเข้าถึง การเสริมรูปร่างและเทคนิค และทำให้พื้นฐานสนุกอีกครั้ง คือสิ่งที่เธอยืนหยัด ตั้งแต่การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนไปจนถึงการออกกำลังแกนกลางและการออกกำลังกายแบบนักฆ่าแบบคลาสสิกที่จะช่วยฝึกฝน กระชับ และเสริมสร้างวิธีการของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น โปรแกรม She Rox Cardio คือชุดของการออกกำลังกายสไตล์ HIIT 20 นาทีที่จะท้าให้คุณทำซ้ำในขณะที่ การทำงานกับนาฬิกา

'เธอ Rox Cardio เหมาะสำหรับทุกคน - สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ' Jourdain อธิบาย 'มันเกิดจากความคิดที่จะทำกิจวัตรให้จ็ากเกอลีนที่เธอสามารถทำได้โดยที่ฉันไม่อยู่ตรงนั้น เช่นเดียวกับฉัน จ็ากเกอลีนชอบการเคลื่อนไหวและใช้เวลาบนเสื่อ และโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณไม่เพียงแค่แข็งแกร่งขึ้น แต่ยังคล่องตัวอีกด้วย’

รูปแบบ 20 นาทีที่เพรียวบางได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งวุ่นวายชั้นนำ และการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างท้าทายเท่าที่คุณต้องการ เพื่อให้คุณก้าวหน้าและเติบโต ที่นี่ Cindy ได้แบ่งปันการออกกำลังกายจากซีรีส์ – ปิรามิดหกกระบวนท่า ที่สามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเองด้วยแนวคิดที่จะเปลี่ยนผ่านแต่ละท่าตามลำดับ จากนั้นทำซ้ำตามลำดับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 นาที. ตั้งเป้าที่จะพักสักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ แต่พักให้นานกว่านี้ถ้าคุณต้องการ

วิดพื้น

เท่าไหร่: ทำซ้ำ 5 ครั้งในตอนเริ่มต้นของปิรามิดแต่ละอัน

ช่วย: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนบนและหลังส่วนล่าง

• เริ่มต้นด้วยการหันหน้าไปทางพื้นทั้งสี่ ยกตัวขึ้นโดยใช้มือและนิ้วเท้าแยกจากกันในระดับไหล่
• รักษาขาและหลังให้ตรง ลดลำตัวลงกับพื้น งอแขนจนข้อศอกทำมุม 90°
• เมื่อลดระดับลงสักสองสามวินาที ให้ดันแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับเทคนิค

• พยายามรักษาร่างกายให้ตรงที่สุดตลอดการออกกำลังกาย
• คุณสามารถนับแต่ละวิดพื้นได้ทุกครั้งที่จมูกแตะพื้น

ไม้กระดานต่ำถึงไม้กระดานสูง

เท่าไหร่: การทำซ้ำ 6 ครั้งในระยะที่สองของปิรามิด

ช่วย: หน้าท้อง กล้ามเนื้อแกนกลาง

• ตำแหน่งไม้กระดานต่ำนั้นคล้ายกับตำแหน่งกดขึ้น ยกเว้นท่อนแขนของคุณควรอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของลำตัวโดยให้เท้าแยกจากกันกว้างเท่าสะโพก
• เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้แล้ว ค้างไว้สักครู่แล้วยกร่างกายขึ้นเป็นวิถีขึ้นโดยใช้ไหล่พยุงตัวเอง
• ลดร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำไม้กระดานต่ำไปสูงหนึ่งครั้ง

เคล็ดลับเทคนิค

• ยิ่งคุณก้าวหน้ามากเท่าไหร่ คุณควรพยายามรักษาตำแหน่งที่ต่ำกว่าให้นานขึ้นเท่านั้น
• ย้ำอีกครั้งว่าลำตัวและหลังของคุณตั้งตรง

Burpees

เท่าไหร่: 7 ซ้ำในระยะที่สามของปิรามิด
ช่วย : ทั้งตัว

• เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้น จากนั้นในท่าเดียว ส่งสะโพกของคุณไปข้างหลัง เหยียดขาไปข้างหลังและหมอบลงในท่ากด
• ในการทำเช่นนี้ ลองนึกภาพว่าเพดานกำลังพังลงมาที่คุณ และคุณเพียงแค่ต้องล้มลงกับพื้นให้เร็วที่สุด
• แทนที่จะถือท่ากดขึ้น ให้ข้อเท้า เข่า สะโพก หน้าอก และไหล่แตะพื้น
• จากตำแหน่งนั้น ดันตัวเองให้ลุกขึ้นโดยระเบิดจากสะโพกก่อนแล้วสร้างปิรามิด
• จากนั้นกลับไปที่ท่ายืนของคุณและจบการทำซ้ำด้วยการกระโดดเล็กน้อยและปรบมือ

เคล็ดลับเทคนิค

• เมื่อคุณกระโดดดาวเสร็จแล้วและกำลังกลับสู่ตำแหน่งกดขึ้น ให้ลองผ่อนคลายสักครู่
• การออกกำลังกายนี้อาจเหนื่อยมาก ดังนั้นอย่าลืมหายใจ!

หมอบน้ำหนักตัว

เท่าไหร่: การทำซ้ำ 8 ครั้งในระยะที่สี่ของปิรามิด

ช่วย: Glutes และ quadriceps

• เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นตามปกติโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
• กางแขนออกไปข้างหน้า แล้วเหยียดหลังตรง เริ่มลดลำตัวลง
• ตั้งเป้าให้เข่าถึง 90° ก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับเทคนิค

• หากคุณต้องการปรับปรุงและก้าวหน้ามากขึ้น ให้พยายามรักษาตำแหน่งหมอบที่ต่ำลงเป็นเวลาหนึ่งวินาทีในแต่ละครั้ง
• จดจ่อกับความสมดุลของคุณเนื่องจากท่าทางของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หมอบสมบูรณ์แบบ

Split Jumps

เท่าไหร่: การทำซ้ำ 9 ครั้งในระยะที่ห้าของปิรามิด

ช่วย: ร่างกายส่วนล่าง, สี่ขา, เอ็นร้อยหวาย

• ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่งราวกับว่าคุณอยู่ในท่าเดินแบบดั้งเดิม
• ตั้งหลังให้ตรง ย่อตัวแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศ สะบัดขาหน้าออกแล้วดันขาหลังและสะโพกผ่าน
• ขณะอยู่ในอากาศ ให้สลับเท้าของคุณเพื่อให้คุณลงจอดในตำแหน่งย้อนกลับเป็นจุดเริ่มต้นของคุณ

เคล็ดลับเทคนิค

• ประสานแขนของคุณกับขาของคุณ
• ให้หลังของคุณตรงในขณะที่คุณเริ่มลดระดับร่างกาย
• ตั้งเป้าให้เข่าถึง 90° ก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งผ่าน

เท่าไหร่: การทำซ้ำ 10 ครั้งในระยะที่หกของปิรามิด

Core และ Triceps

• เริ่มด้วยท่าทั้งสี่ แต่ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้นสักสองสามนิ้ว
• ด้วยมือขวาและเท้าซ้ายที่เหยียบพื้น ยกขาขวาและหมุนตัวไปทางด้านซ้าย หมุนร่างกายไปในทิศทางเดียวกันจนกว่าเท้าขวาจะอยู่ใต้แขนซ้าย
• ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม

เคล็ดลับเทคนิค

• ประสานแขนขวากับขาซ้ายและแขนซ้ายกับขาขวา
• พยายามให้หลังตรงในขณะที่คุณทำ
• ค่อยๆ ไปในตอนแรก อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่จิตใจของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายนี้

โปรแกรมการออกกำลังกาย She Rox Cardio ของ Cindy Jourdain และ Jacqueline Fernandez มีให้เฉพาะในด้านสุขภาพของชุมชนและ แอพฟิตเนส , TRUCONNECT โดย TV.FIT ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ truconnect.fit หรือ @ฟิตเนส บนอินสตาแกรม