แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ


คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยอาหารที่ไม่ดีได้ เป็นความจริงที่คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการเป็นครั้งคราวและทานอาหารได้เป็นครั้งคราว แต่ควรเป็นบางครั้ง สำหรับหน้าท้องที่แบนราบและกระชับซึ่งคุณสามารถภาคภูมิใจได้นั้น การควบคุมอาหารของคุณต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการการลดน้ำหนักเหล่านี้ และดูการแลกเปลี่ยนอาหารของเราเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ต่อไปนี้คือการแลกเปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถลองบันทึกแคลอรีได้...


เปลี่ยนช็อกโกแลตเป็นอินทผาลัมและบาร์โกโก้

วันที่

ช็อกโกแลตมีไขมันสูงและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ การสลับเป็นอินทผลัมและโกโก้แบบธรรมชาติ ไม่เพียงแต่จะลดปริมาณไขมันเท่านั้น แต่ปริมาณน้ำตาลก็จะมาจากแหล่งธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการอีกด้วย

สลับขนมหวานและไอศกรีมเป็นองุ่นและกล้วยแช่แข็ง

กล้วยและองุ่น

ผลไม้แช่แข็งสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีม ใส่ผลไม้ของคุณในช่องแช่แข็ง (เปิดเปลือกกล้วยไว้) จากนั้นหากคุณกระหายไอศกรีม คุณสามารถเลือกทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ ไม่มีไขมัน และมีแคลอรีต่ำแทน


เปลี่ยนสมูทตี้เป็นผลไม้สด

ผลไม้สด

การแลกเปลี่ยนความขัดแย้ง ใช่ สมูทตี้สามารถดีต่อสุขภาพได้ แต่ถ้าคุณไม่ใส่ผลไม้มากเกินไป เมื่อเตรียมสมูทตี้ของคุณ ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในจานและถามตัวเองว่าคุณจะกินให้หมดในคราวเดียวหรือไม่ หากคำตอบของคุณคือไม่ แสดงว่าคุณกำลังเติมผลไม้มากเกินไป นอกจากนี้ แค่กินผลไม้ก็อิ่มนานขึ้นแล้ว

เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำอัดลมกับมะนาว

น้ำมะนาว

แม้แต่เครื่องดื่มอัดลมแบบไดเอทที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ก็มีสารที่เรียกว่าแอสพาเทม ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทางอ้อม การวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มไดเอทเก็บไขมันรอบเอวได้มากกว่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระดับแอสพาเทมในร่างกายของคุณ การเปลี่ยนเครื่องดื่มไดเอทเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมกับมะนาวฝานหนึ่ง คุณจะยังมีเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ แต่มะนาวก็ช่วยชำระร่างกายของคุณได้เช่นกัน


เปลี่ยนเค้กเป็นเค้กข้าวและกล้วยสไลซ์โรยหน้าด้วยอบเชย

เค้กข้าว

กล้วยหั่นบาง ๆ โรยด้วยอบเชยบนเค้กข้าวเป็นอาหารว่างแคลอรีต่ำที่ไม่มีไขมันและเป็นธรรมชาติ อบเชยยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน!

เปลี่ยนเครื่องปรุงรสเป็นเครื่องเทศ

เครื่องเทศ

เครื่องปรุงรสมีแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์มากมายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้คำนึงถึง เครื่องเทศไม่มีแคลอรี และการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ จะทำให้รสชาติดีขึ้นและรอบเอวของคุณ ลองพริก อบเชย พริกป่น โสม มัสตาร์ด ขมิ้น
และขิง

เปลี่ยนข้าวขาวเป็น quinoa

Quinoa

Quinoa เป็นเมล็ดพืชที่ปลูกเพื่อใช้เป็นเมล็ดที่กินได้ มันมีโปรตีนมากกว่าข้าวและจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย มันถูกจัดเตรียมในลักษณะเดียวกับข้าวและร้านค้าส่วนใหญ่ขายในทางเดินถั่วแห้ง ดังนั้นการแลกเปลี่ยนจึงค่อนข้างง่าย

เปลี่ยนขนมปังกรอบเป็นป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นแบบอัดอากาศมีแคลอรีน้อยกว่าแบบกรอบ แต่ระวังป๊อปคอร์นที่ใส่เนยหรือน้ำมัน และโปรดอ่านฉลากเสมอ - ไมโครเวฟและข้าวโพดคั่วเคลือบน้ำตาลสามารถให้แคลอรีมากกว่ามันฝรั่งทอดกรอบ!

เปลี่ยนพิซซ่าเป็นพิซซ่าขนมปังพิตต้า

พิซซ่าขนมปังพิตต้า

ทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพของคุณเองโดยใช้ขนมปังพิตต้า ใส่มะเขือเทศสับกระป๋อง พริก เห็ด แฮม สับปะรด และชีสเล็กน้อย รสชาติดีและมีแคลอรีน้อยกว่ามาก

เปลี่ยนขนมปังเป็นโฮลเกรนแรป

โฮลเกรนห่อ

ยีสต์อาจทำให้ท้องอืดได้ การเปลี่ยนเป็นห่อหรือขนมปังอื่นๆ ที่ไม่มียีสต์ คุณสามารถช่วยรักษาอาการท้องอืดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม ขนมปังที่มีอายุยืนยาวมีสารกันบูดและ e-numbers มากมายเช่นกัน ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ไม่ช่วยให้รอบเอวของคุณดีขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง

วิธีอื่นในการลดน้ำหนัก

ไขมันดี

ไขมันดี

  • ดื่มมะนาวเพื่อความสดชื่น - เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นการย่อยอาหารทุกเช้า เมื่อลอยขึ้น ให้เติมน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
  • ลดการบริโภคกลูเตน – กลูเตนมักมีส่วนทำให้ท้องอืดและย่อยอาหารไม่ปกติ การตัดกลูเตนในอาหารออกจะลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วย
  • รวมอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ - จัดการกับอาการท้องอืดโดยรวมถึงอาหารหมักเช่นโยเกิร์ต kefir หรือกะหล่ำปลีดองดิบ
  • อย่าลืมบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ดีและช่วยตอบสนองความอยากอาหารด้วย ดังนั้นอย่าลืมกินถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด มะกอก และปลาที่มีน้ำมันในแต่ละสัปดาห์
  • รวมของว่าง – ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจต้องการของว่างหนึ่งหรือสองอย่าง แต่ให้เลือกตัวเลือกเหล่านี้ – อย่ากินถ้าคุณไม่หิว
  • เน้นที่โปรตีนไร้มันและผักหลากสีสัน โดยการลดคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสม คุณจะพบกับการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องหิว
  • รักษาความชุ่มชื้น – ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำแปดแก้วและชาสมุนไพรต่อวัน
  • เพิ่มในชาเขียว – นี้เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติในการกำจัดไขมัน ลองรวมสองถึงสามถ้วยต่อวัน
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย – อย่าลืมว่าผักที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดความอยากอาหารและ
    ให้ร่างกายของคุณเริ่มต้น
  • รักษาระบบย่อยอาหารของคุณให้แข็งแรงโดยการรวมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ทุกวัน เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เหมาะสำหรับการรักษาลำไส้ของคุณให้แข็งแรง ยิ่งใช้ห้องน้ำ ยิ่งผอม!