ต่อไปนี้คือการแลกเปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถลองบันทึกแคลอรีได้...
ช็อกโกแลตมีไขมันสูงและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ การสลับเป็นอินทผลัมและโกโก้แบบธรรมชาติ ไม่เพียงแต่จะลดปริมาณไขมันเท่านั้น แต่ปริมาณน้ำตาลก็จะมาจากแหล่งธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการอีกด้วย
ผลไม้แช่แข็งสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีม ใส่ผลไม้ของคุณในช่องแช่แข็ง (เปิดเปลือกกล้วยไว้) จากนั้นหากคุณกระหายไอศกรีม คุณสามารถเลือกทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ ไม่มีไขมัน และมีแคลอรีต่ำแทน
การแลกเปลี่ยนความขัดแย้ง ใช่ สมูทตี้สามารถดีต่อสุขภาพได้ แต่ถ้าคุณไม่ใส่ผลไม้มากเกินไป เมื่อเตรียมสมูทตี้ของคุณ ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในจานและถามตัวเองว่าคุณจะกินให้หมดในคราวเดียวหรือไม่ หากคำตอบของคุณคือไม่ แสดงว่าคุณกำลังเติมผลไม้มากเกินไป นอกจากนี้ แค่กินผลไม้ก็อิ่มนานขึ้นแล้ว
แม้แต่เครื่องดื่มอัดลมแบบไดเอทที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ก็มีสารที่เรียกว่าแอสพาเทม ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทางอ้อม การวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มไดเอทเก็บไขมันรอบเอวได้มากกว่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระดับแอสพาเทมในร่างกายของคุณ การเปลี่ยนเครื่องดื่มไดเอทเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมกับมะนาวฝานหนึ่ง คุณจะยังมีเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ แต่มะนาวก็ช่วยชำระร่างกายของคุณได้เช่นกัน
กล้วยหั่นบาง ๆ โรยด้วยอบเชยบนเค้กข้าวเป็นอาหารว่างแคลอรีต่ำที่ไม่มีไขมันและเป็นธรรมชาติ อบเชยยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน!
เครื่องปรุงรสมีแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์มากมายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้คำนึงถึง เครื่องเทศไม่มีแคลอรี และการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ จะทำให้รสชาติดีขึ้นและรอบเอวของคุณ ลองพริก อบเชย พริกป่น โสม มัสตาร์ด ขมิ้น
และขิง
Quinoa เป็นเมล็ดพืชที่ปลูกเพื่อใช้เป็นเมล็ดที่กินได้ มันมีโปรตีนมากกว่าข้าวและจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย มันถูกจัดเตรียมในลักษณะเดียวกับข้าวและร้านค้าส่วนใหญ่ขายในทางเดินถั่วแห้ง ดังนั้นการแลกเปลี่ยนจึงค่อนข้างง่าย
ป๊อปคอร์นแบบอัดอากาศมีแคลอรีน้อยกว่าแบบกรอบ แต่ระวังป๊อปคอร์นที่ใส่เนยหรือน้ำมัน และโปรดอ่านฉลากเสมอ - ไมโครเวฟและข้าวโพดคั่วเคลือบน้ำตาลสามารถให้แคลอรีมากกว่ามันฝรั่งทอดกรอบ!
ทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพของคุณเองโดยใช้ขนมปังพิตต้า ใส่มะเขือเทศสับกระป๋อง พริก เห็ด แฮม สับปะรด และชีสเล็กน้อย รสชาติดีและมีแคลอรีน้อยกว่ามาก
ยีสต์อาจทำให้ท้องอืดได้ การเปลี่ยนเป็นห่อหรือขนมปังอื่นๆ ที่ไม่มียีสต์ คุณสามารถช่วยรักษาอาการท้องอืดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม ขนมปังที่มีอายุยืนยาวมีสารกันบูดและ e-numbers มากมายเช่นกัน ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ไม่ช่วยให้รอบเอวของคุณดีขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง
ไขมันดี