การรักษาไข้ละอองฟางตามธรรมชาติ: ลองเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการไข้ละอองฟาง

ทุกข์ทรมานจากการนับเกสรสูง? กำลังมองหาการเยียวยาธรรมชาติสำหรับไข้ละอองฟาง? ค้นพบวิธีใช้โยคะเพื่อบรรเทาอาการไข้ละอองฟาง ด้วยท่าระบายไซนัส แบบฝึกหัดกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และวิธีการหายใจแบบโยคะจากผู้สอน Eve Boggenpoel...

เมื่อดวงอาทิตย์ออกมาและเราอยากจะออกไปข้างนอกอย่างกระตือรือร้น ฤดูไข้ละอองฟางก็มาถึง ไม่สนุกสำหรับผู้ที่จามทันทีที่ใบไม้ปรากฏขึ้นบนต้นไม้ ชาวอังกฤษเกือบ 1 ใน 4 มีอาการไข้ละอองฟาง อัตราของเราสูงที่สุดในยุโรป (ร่วมกับสวีเดนเป็นอันดับแรก) และสูงเป็นอันดับห้าของโลก! ไข้ละอองฟางหรือโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เป็นภาวะทั่วไปที่ทำให้ผู้ป่วยตอบสนองต่อโปรตีนในละอองเกสร สิ่งนี้จะเพิ่มระดับฮีสตามีและการอักเสบ ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อจมูก ตา คอ และไซนัสของคุณ ในขณะที่บางคนชอบทานยาต้านฮีสตามีนหรือใช้ยาหยอดตาเพื่อช่วยบรรเทาอาการ แต่บางคนก็ชอบการเยียวยาธรรมชาติสำหรับไข้ละอองฟาง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าบางคนใช้โยคะเพื่อบรรเทาอาการไข้ละอองฟาง?

มีวิทยาศาสตร์ใดบ้างที่อยู่เบื้องหลังการใช้โยคะเพื่อบรรเทาอาการไข้ละอองฟางหรือไม่?

งานวิจัยชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันแห่งเอเชียแปซิฟิก พบอาการไข้ละอองฟางที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและการไหลสูงสุด (คุณสามารถหายใจออกได้เร็วเพียงใด วัดความแน่นของทางเดินหายใจอักเสบ) ในอาสาสมัครที่ฝึกโยคะสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน

ในอินเดีย การศึกษาอื่นพบว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบการทำงานของปอด (ซึ่งวัดปริมาณของอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออก บวกกับความจุของปอดทั้งหมด) และความต้านทานของทางเดินหายใจลดลง (หรือที่เรียกว่าการหายใจลำบาก) ในผู้ป่วยโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำ พร้อมที่จะลองโยคะแล้วหรือยัง?

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น: โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ยืดหยุ่น แต่มีไว้สำหรับผู้ที่เต็มใจ ดำดิ่งสู่การปฏิบัติและความยืดหยุ่นของคุณจะตามมา

ท่าโยคะบางท่าสามารถระบายไซนัส ลดการอักเสบ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ท่าโยคะแก้ไข้ละอองฟางโดยเฉพาะ

การฝึกโยคะทุกรูปแบบสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะลดความไวต่อสารก่อภูมิแพ้ แต่คุณสามารถใช้ท่าทางเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาได้:

• Backbends จะช่วยเปิดหน้าอกและเพิ่มความจุปอด เพิ่มท่าเช่นสะพาน ปลา และอูฐในการฝึกฝนของคุณ
• หากไซนัสของคุณอักเสบหรือบวม (ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดที่แก้ม กรามบน ตาและหู) ให้ลองทำการผกผันที่ 'ระบาย' ทางจมูกของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองใช้ขาตั้งแบบบ่าหรือขาตั้งแบบคาดศีรษะ อย่าอยู่ในนั้นนานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อคอและศีรษะของคุณได้ ครั้งละหนึ่งหรือสองนาทีดีที่สุด
• ในการเปิดกล้ามเนื้อบริเวณโคนคอ ให้ลองท่าไถซึ่งจะช่วยระบายน้ำได้เช่นกัน
• บรรเทาอาการไข้ละอองฟางด้วยท่าทางการบูรณะ เช่น ยืนก้มหน้า สุนัขลง และขากว้างยืนข้างหน้าพับขณะวางศีรษะและมือบนบล็อกหรืออิฐ อีกทางหนึ่ง ให้ลองยกขาขึ้นบนกำแพง ท่าสาวาสนะ หรือสะพานค้ำยัน การใช้หมอนข้าง ผ้าห่ม หรือหมอนหลายๆ ผืนเพื่อรองรับร่างกายของคุณอาจช่วยได้

วิธีหายใจแบบโยคี เช่น การหายใจแบบสลับรูจมูก สามารถบรรเทาอาการไข้ละอองฟางได้

การหายใจแบบโยคี: การรักษาไข้ละอองฟางตามธรรมชาติ

เมื่ออาการไข้ละอองฟางทำให้หายใจไม่สะดวก ให้เพิ่มปราณายามะ (แบบฝึกหัดการหายใจ) ลงในการฝึก การหายใจแบบโยคีช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้มีโอกาสเกิดอาการแพ้น้อยลง วิธีการนี้ยังเสริมสร้างปอดของคุณและช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจ

เมื่ออาการของคุณจดจ่ออยู่ที่รูจมูก ลมหายใจที่สูบลมและลมหายใจที่ส่องประกายของกะโหลกศีรษะสามารถช่วยได้เนื่องจากมีผลในการทำความสะอาดปอด และหากรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งอุดตัน ให้ลองหายใจทางรูจมูกสลับกัน การฝึกนี้จะช่วยให้ร่างกายด้านซ้ายและด้านขวามีความสมดุล ขจัดความแออัด และทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น อีกทางหนึ่ง หากคุณมีอาการส่วนใหญ่ที่ด้านหลังจมูกหรือลำคอ ให้ใช้เวลามากขึ้นในการหายใจแบบอุจจายีหรือสูดลมหายใจผึ้ง วิธีการเหล่านี้ช่วยย้ายพลังงานไปยังพื้นที่เหล่านี้ ทำให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งขึ้น

สุดท้าย หากคุณรู้สึกกล้าหาญเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการลองฝึกการชลประทานทางจมูกแบบโยคะแบบโบราณ โดยล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ไม่มั่นใจ? ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร หน้าอก พบว่าการชลประทานทางจมูกลดระดับฮีสตามีนและลิวโคไตรอีนลงอย่างมีนัยสำคัญ เหล่านี้เป็นสารเคมีอักเสบที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาหลังจากสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ โดยปกติแล้ว โยคีจะใช้หม้อเนติที่เติมน้ำเกลือเพื่อล้างรูจมูกและช่วยหายใจชั่วคราว

การปิดตาระหว่างเล่นโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการไข้ละอองฟางได้

โยคะปิดตาช่วยบรรเทาอาการไข้ละอองฟางได้หรือไม่?

การพันผ้าพันแผลรอบศีรษะอาจฟังดูสุดโต่ง แต่มันมีประโยชน์มากมายสำหรับการฝึกโยคะและอื่นๆ นอกจากการตัดแสงแล้ว การกดเบา ๆ ยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ดวงตา และหลังศีรษะ นอกจากนี้ยังพักสายตา บรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ทำให้จิตใจสงบ และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึกยิ่งขึ้น

การห่อตาเชื่อมโยงกับการฝึกโยคะของปราตยาฮาระ ซึ่งเป็น 'แขนขา' ที่ห้าของอัสตันกาโยคะ ซึ่งได้รับการอธิบายครั้งแรกโดยปราชญ์ปาตันชลีในหนังสือ Yoga Sutras ของเขา คำว่าตัวเองหมายถึงการถอนตัวจากประสาทสัมผัส และช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากโลกภายนอกและเชื่อมโยงกับสิ่งที่หล่อเลี้ยงคุณอย่างแท้จริง

ตามเนื้อผ้า โยคีจะห่มตาด้วยสาวะสะนะหรือระหว่างปราณยามะเพราะจะทำให้ดวงตาผ่อนคลายและสงบนิ่ง ให้ลองทำโดยเริ่มจากเวลาเพียงไม่กี่นาทีและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในท่าเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์มากขึ้น แทนที่จะใช้ผ้าพันแผล คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาไหมหรือหมอนรองตาที่มีน้ำหนักเล็กน้อย แรงกดเบา ๆ ที่ดวงตาของคุณจะกระตุ้นการสะท้อนที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจและควบคุมอารมณ์ของคุณ

คลิกที่นี่เพื่อออกกำลังกายโยคะคลายความวิตกกังวล!