โพสต์ยอดนิยม
แนะนำ
Courtney Black: 'ทุกความผิดพลาดทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น'
Courtney Black ดึงดูดแฟนฟิตเนสด้วยความมีเสน่ห์และทัศนคติที่สามารถทำได้ แต่เธอกลายเป็น Pocket PT ที่ชื่นชอบของประเทศได้อย่างไรและเธอได้เรียนรู้อะไรไปพร้อมกัน?
โดย Florence Reeves-White
คำเตือนทริกเกอร์: เนื้อหานี้กล่าวถึงความผิดปกติของการกิน โปรดอย่าอ่านต่อหากสิ่งนี้อาจกระตุ้นอารมณ์สำหรับคุณ
Courtney Black เป็นมากกว่าสิ่งมหัศจรรย์แบบ HIIT เพียงครั้งเดียว ด้วยผู้ติดตามหลายพันคนเพื่อออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ของเธอบน แอพ Courtney Black และแฟนฟิตเนสมากกว่า 800K ที่ติดตามบูต การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงของเธอมุ่งเป้าไปที่การสร้างความแข็งแกร่ง ความฟิต และความอดทนผ่านความมุ่งมั่นและความอุตสาหะ – ตามคำพูดของแบล็กเอง 'สิ่งที่ไม่ท้าทายคุณจะไม่เปลี่ยนคุณ!'
ขณะที่เราปรับตัวเข้าหากัน แบล็กยิ้มและหัวเราะคิกคัก ดูเหมือนว่าพลังงานที่แพร่ระบาดและติดเชื้อที่เธอนำมาในการออกกำลังกายนั้นสะท้อนถึงบุคลิกที่สดใสของเธอ – และคำตอบที่ตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาของเธอสำหรับคำถามแต่ละข้อเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความถูกต้อง...
คุณเปลี่ยนจาก PT ปกติไปเป็นการฝึกอบรมหลายแสนคนได้อย่างไร
Courtney Black: 'ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลตั้งแต่อายุ 20 ปี ฉันเคยทำงานด้านบัญชีในเมืองมาก่อนและฉันก็ทำงานในสตูดิโอ [ฟิตเนส] ทุกจุดที่ฉันทำได้ สร้างฐานลูกค้าในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์และ วันหยุดของธนาคาร. เมื่อฉันมีลูกค้าเพียงพอ ฉันลาออกจากงานประจำและฝึกส่วนตัวเป็นเวลา 13 ชั่วโมง!
'ฉันเริ่มเขียน e-book และเล่มแรกก็บ้าไปแล้ว ฉันเลยลงเอยด้วยการทำประมาณ 5 เล่ม ฉันกำลังถ่ายรูปแบบตั้งเวลาหรือกับจอร์เจีย (เพื่อนและผู้จัดการที่ดีที่สุดของฉัน) ที่ช่วยฉัน จากนั้นฉันก็ใช้เงินไปลงทุนในแอพของฉันซึ่งเปิดตัวเมื่อวันที่ 11 มีนาคม 2020 หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ทั้งสหราชอาณาจักรจะเข้าสู่การปิดล็อคที่รัฐบาลรับรอง – คุณไม่สามารถกำหนดเวลานั้นได้อย่างแท้จริง!
“ตอนนั้นฉันไม่มีการออกกำลังกายที่บ้านในแอป อันที่จริงฉันไม่เคยออกกำลังกายที่บ้านมาก่อน ดังนั้นฉันต้องปรับตัว ฉันออกกำลังกายด้วยตัวเองและทำให้พวกเขากลายเป็น Instagram Lives จากนั้นฉันคิดว่าถึงเวลาแล้วที่ฉันจะสร้างส่วนการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ในแอพ…ตอนนี้ฉันกำลังคุยกับคุณอยู่!’
คุณแยกตัวเองออกจากคนอื่นได้อย่างไร?
คอร์ทนี่ย์ แบล็ค: 'ฉันซ้อมหนักมาโดยตลอด ฉันแค่สนุกกับความรู้สึกนี้และฉันไม่เคยต้องการที่จะเดินวนไปมาในห้องโดยใช้น้ำหนักเบาและไม่รู้สึก ฉันกำลังดูบทแนะนำการออกกำลังกายอื่นๆ และมันทำให้ฉันรำคาญว่าพวกเขาทำเพื่อคนอื่นเพียงเล็กน้อย ความพยายามและความก้าวหน้าที่ชาญฉลาด ดังนั้นฉันคิดว่า 'ฉันต้องเล่นเกมนี้!' และฉันหวังว่าฉันจะทำ ฉันเป็นคนมีความคิดที่ว่าบล็อกเซต เซตพีระมิด และเซตสุดยอดคือหนทางข้างหน้า ฉันพูดเสมอว่าอะไรที่ไม่ท้าทายคุณไม่เปลี่ยนคุณ ฉันก็เลยต้องปรับความคิดการคิดใหญ่ๆ ให้กลายเป็นเรื่องเล็กๆ พื้นที่ที่มีน้ำหนักต่ำกว่า.'
คุณได้จัดการกับทุกสายตาที่คุณ?
'ฉันมีผู้ติดตามตั้งแต่ฉันยังเด็ก แม้กระทั่งตอนอายุ 18 ฉันมีผู้ติดตาม 100,000 คน มันไม่ได้แย่สำหรับฉันเหมือนสำหรับบางคน เพราะปกติแล้วคนที่ออกกำลังกายที่เข้าหาฉันและสิ่งที่พวกเขาพูดว่าส่วนใหญ่คือ 'คุณช่วยฉันจริงๆ' หรือ 'คุณได้เปลี่ยนชีวิตของ คนที่ฉันรู้จัก” ฉันจะไม่ชอบหรือไม่พอใจสิ่งนั้นได้อย่างไร'
คุณคิดว่าจะเปลี่ยนงานอดิเรกออกกำลังกายเป็นอาชีพหรือไม่?
Courtney Black: 'ไม่ฉันไม่ได้ทำจริงๆ เมื่อฉันจ่ายค่าคุณสมบัติการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉัน มันเป็นงานอดิเรก ฉันเป็นโรคการกินผิดปกติ ฉันจึงสนใจแต่เรื่องสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของฉันเท่านั้น ฉันแค่ทำมันเพื่อที่ฉันจะได้รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรกับอาหารและในโรงยิม
'ฉันไม่ชอบความคิดที่จะเป็น PT เลยจริงๆ เพราะฉันอยากจะคุยโวเกี่ยวกับสำนักงานในลอนดอนที่ไหนสักแห่งในลอนดอน ฉันเป็นผู้หญิงที่มีเสน่ห์เสมอมาและไม่เคยคิดเลยว่าฉันจะสนุกกับการสวมชุดออกกำลังกาย ตอนนี้ฉันได้ค้นพบแล้วว่าการเป็น PT ไม่จำเป็นต้องเป็นหนทางไกลจากการเป็นสาวงาม – ฉันเดาว่าคุณต้องทำให้มันเป็นของคุณเอง ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี หากมีแม่พิมพ์ที่คุณไม่เหมาะสม ให้นิยามมันใหม่!'
'ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี หากมีแม่พิมพ์ที่คุณไม่เหมาะ ให้นิยามมันใหม่!' (© Photos: Anna Fowler)
การออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?
Courtney Black: 'ฉันเติบโตขึ้นมาในช่วงเวลาที่วัฒนธรรมของร่างกายที่เป็นพิษมีอยู่มากมาย - ฉันเคยวิ่งบนลู่วิ่งและดูแคทวอล์คในขณะที่ฉันทำ ไม่มีการเซ็นเซอร์ในโฆษณา ทุกคนสนับสนุนชาผอม ทุกอย่างบอกฉันว่าฉันควรจะผอม และมันก็เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันจำได้ว่าตอนนี้เป็นทัศนคติที่รบกวนและเกลียดผู้หญิงต่อร่างกายของผู้หญิง
'แม้ตอนที่ฉันเรียนหลักสูตร PT ฉันไม่ได้ทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉันอาจจะทำเพื่อลดน้ำหนักถ้ามี เมื่อฉันไปเรียนหลักสูตรนี้ ฉันพบว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าแคลอรี่ มีมาโคร วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไป
'ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวและการมีสุขภาพเป็นสำคัญ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณไม่ควรทำอะไรที่คุณไม่ชอบ ทำในสิ่งที่กระตุ้นให้คุณหรือคุณจะไม่ทำตาม
คุณจะแนะนำอะไรให้กับคนที่กำลังผ่านสิ่งที่คุณทำกับร่างกาย dysmorphia และการนับแคลอรี่?
Courtney Black: 'ฟังผู้เชี่ยวชาญ หลายคนไม่เชื่อว่าตนเองมีปัญหา แม้ว่าจะมีคนบอกก็ตาม พวกเขากำลังอ่านสิ่งต่าง ๆ ทางออนไลน์และคิดว่าความฟิตหมายถึงแผนเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น บอกเลยว่ากินเยอะกว่าที่คิด!
“ฉันรู้ว่ามันยากที่จะเลิกนิสัยชั่วชีวิต แต่คุณต้องค่อยๆ ออกจากมันอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ทำทุกอย่างตามจังหวะของคุณเอง อาหารคือพลังงาน และเราต้องการพลังงานเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงให้เราเป็นอย่างที่เราเป็นจริงๆ การสูญเสียแรงขับทางเพศของเราหรือความเหนื่อยล้าหรือไม่พอใจอย่างถาวรนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตในช็อตเดียวที่เราได้รับในชีวิต'
คุณจะบอกอะไรกับตัวเองที่อายุน้อยกว่าของคุณ?
Courtney Black: 'ฉันจะไม่ให้คำแนะนำใด ๆ กับตัวเอง ทุกความผิดพลาดที่ฉันทำทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นและฉันจะไม่เปลี่ยนสิ่งนั้นเพื่ออะไร ฉันจะไม่ได้เรียนรู้สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในวันนี้หากฉันไม่ได้ก้าวผิด เป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาด แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับการพยายามไม่ทำผิดซ้ำสอง
คุณร่าเริงมากระหว่างออกกำลังกาย คุณชอบที่ปิดกล้องหรือไม่?
Courtney Black: 'พลังงานเพิ่งมาถึงฉันภายในห้าหรือ 10 นาทีหลังจากขยับร่างกายของฉัน แม้ว่าจะมีบางจุดที่ฉันรู้สึกท่วมท้น – ฉันรู้สึกเหมือนหุ่นยนต์และจมน้ำตายในที่ทำงาน – แต่ฉันไม่สามารถเน้นย้ำถึงคุณค่าของการบำบัดได้มากพอ มันเป็นเรื่องที่น่าสงสัยในตัวเอง และผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้จริงๆ นอกจากนี้ การจ้างผู้ฝึกสอนคนอื่นๆ เพื่อช่วยฉันในการออกกำลังกายในแอปของฉัน ทำให้ฉันมีอิสระมากขึ้นและลดความกดดันลงเล็กน้อย พวกเขาน่าทึ่งจริงๆ!'
คุณคิดว่าทุกคนควรมีส่วนร่วมกับกิจกรรมในระดับหนึ่งหรือไม่?
'ใช่ 100 เปอร์เซ็นต์ สุขภาพของเราเป็นทรัพย์สินที่ดีที่สุดของเรา และฉันไม่เข้าใจจริงๆ ว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องการยืดอายุขัย ใครก็ตามที่มีช่วงเวลาในชีวิตที่ออกกำลังกายรู้ดีว่าดีต่อข้อต่อ กระดูก และหัวใจ ผู้คนมองว่ายิมเป็นเรื่องไร้สาระ แต่คนทั่วไปไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน แม้แต่การออกกำลังกาย 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็จะทำให้คุณฟิตขึ้น
'ความฟิตไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและไม่ได้ลดน้ำหนักด้วย - มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวและยั่งยืน'
คุณมีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่อยู่ในร่องออกกำลังกายหรือไม่?
คอร์ทนี่ย์ แบล็ค: ‘แผน. พอดีกับตารางเวลาของคุณ เนื่องจากไม่มีเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกจริงๆ ผู้คนพยายามทำตามตารางเวลาของคนอื่นแต่ไม่ได้ผล ใส่เพลงโปรดของคุณแล้วส่งเสียงดัง ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน เปิดเพลงก่อนเลิกงาน 20 นาทีและเข้าไปในโซนก่อน ทำในสิ่งที่คุณชอบ
'หลายคนพบว่าวันชกมวยของฉันในแอปยาก แต่ฉันมักจะพูดว่า 'ถ้าคุณไม่ชอบทำอย่างใดอย่างหนึ่ง' มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำตามแผนอย่างแน่นอน แต่เป็นการทำทุกอย่างที่ทำได้'
คุณต้องได้รับข้อความจำนวนมาก คุณอ่านเรื่องใดที่สร้างแรงบันดาลใจ
'ผู้หญิงคนหนึ่งบอกฉันว่าลูกชายของเธออยู่ในโรงพยาบาลด้วยปัญหาการหายใจจนกว่าเขาจะออกกำลังกายของฉัน เด็กอีกคนหนึ่งถูกรังแกที่โรงเรียนเพราะมีน้ำหนักเกินและใช้แอพของฉันเพื่อควบคุมร่างกายของเขา ผู้หญิงคนหนึ่งมีแขนข้างเดียวแต่ยังคงวิดพื้นและเรอ ผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกล่าวว่าการออกกำลังกายของฉันช่วยให้พวกเขาหายเครียดได้ ผู้ชายที่มีน้ำหนักน้อยได้รับความมั่นใจแล้ว
'สำหรับฉัน หลังจากทุกข์ทรมานจากโรคการกินผิดปกติ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้ว่าฉันได้ช่วยพวกเขาด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ถ้าการออกกำลังกายของฉันทำให้ชีวิตของใครซักคนสดใสขึ้นหน่อย ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันทำได้ดีแล้ว'
Courtney Black: สัปดาห์ออกกำลังกายทั่วไปของฉัน
วันจันทร์: HIIT และออกกำลังกายขา (หนึ่งชั่วโมง)
วันอังคาร: ชกมวยและออกกำลังกายส่วนบน (หนึ่งชั่วโมง)
วันพุธ: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (หนึ่งชั่วโมง)
วันพฤหัสบดี : วันพักผ่อน
วันศุกร์: ออกกำลังกายขาและหน้าท้อง (หนึ่งชั่วโมง)
วันเสาร์: HIIT และออกกำลังกายทั้งตัว (หนึ่งชั่วโมง)
วันอาทิตย์ : วันพักผ่อน