5 เคล็ดลับสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลและการดูแลตนเองอยู่ในแนวหน้าของจิตใจของประเทศในขณะที่เราเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาวที่ท้าทายข้างหน้า นี่คือการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก 5 ประการที่คุณสามารถทำได้ในฤดูกาลนี้...

1. เลือกอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

การสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมจากอาหารของคุณเป็นช่องทางแรกสำหรับพวกเราทุกคน รวมถึงคนหนุ่มสาว คนชรา และผู้ที่มีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย การวิจัยได้แสดงให้เห็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดี ได้แก่:

วิตามินดี – วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ รัฐบาลสหราชอาณาจักรได้แนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 5 ปีเสริมวิตามินดี 10µg ในช่วงฤดูหนาว แหล่งที่มาของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีน้ำมัน เนื้อแดง และไข่แดง

• ซีลีเนียม – แร่ธาตุที่มีความสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดี การทบทวนล่าสุดในปี 2015 ระบุว่าซีลีเนียมท่ามกลางวิตามินที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เป็นส่วนเสริมที่ปลอดภัยเพื่อช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ซีลีเนียมพบได้ในถั่วบราซิล ทูน่า หมู เนื้อวัว ไก่ เต้าหู้ พาสต้าโฮลวีต กุ้ง/กุ้ง และเห็ด
• วิตามินเอ – สารอาหารที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การทำให้แน่ใจว่าคุณมีผักหลากสีสัน เช่น มันเทศ แครอท หรือผักโขม สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินเอเพียงพอ
• วิตามินซี – อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ ผักคะน้า และกีวี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงได้รับวิตามินซีเพียงห้าครั้งต่อวันเท่านั้น แต่ยังได้รับวิตามินซีที่เพียงพอเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
• วิตามินอี – สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันที่สำคัญและเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่รู้จักกันในการปกป้องเซลล์ของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ไม่เสถียร ทางเลือกที่ดีสำหรับวิตามินอี ได้แก่ ถั่วต่างๆ เช่น ถั่ว อัลมอนด์และเมล็ดพืชเช่น ทานตะวันหรือฟักทองพร้อมผักใบเขียว

2. ลดสารพิษ

เช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ระบบภูมิคุ้มกันเป็นชุดการป้องกันที่พัฒนาขึ้นอย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตภายนอกและสารพิษภายใน และเป็นระบบที่แจ้งเตือนระดับสีแดงอย่างต่อเนื่อง การมีสารพิษจากสิ่งแวดล้อมมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักเกินไปได้

3.เพิ่มการออกกำลังกาย

ซึ่งจะช่วยล้างสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่ไม่ต้องการออกจากปอดและทางเดินหายใจของเรา ระบบน้ำเหลืองเป็นโครงข่ายของหลอดเลือดขนาดเล็กที่ลากเซลล์ที่เสียหายกลับไปยังต่อมน้ำเหลืองที่คอ รักแร้ หรือขาหนีบ ซึ่งจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันถูกกระตุ้น และผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน ระบบขนส่งนี้อาศัยการเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายและ/หรือเคลื่อนไหวเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินกับสุนัขทุกวันหรือการฝึกโยคะ พลุกพล่านแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 19-64 ปีควรทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์

4. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสได้เติมพลังให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ ดูพิธีกรรมก่อนนอนเพื่อดูว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร

หยุดเวลาหน้าจอไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดการกระตุ้นทางสายตา อาบน้ำอ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลาย แบ่งห้องนอนของคุณเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่กลมกลืนและผ่อนคลาย ลองใช้น้ำมันลาเวนเดอร์บนหมอนเพื่อช่วยกระตุ้นความคิดที่สงบ

5. ทานอาหารเสริมที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณรู้สึกอุ่นใจเป็นพิเศษให้มองหาอาหารเสริมเช่น ซีลีเนียม ACE+D . ของ Wassen , £11.99 เต็มไปด้วยวิตามิน A, C D พร้อมด้วยแร่ธาตุสังกะสีและซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นศูนย์กลางของการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน