8 วิธีหลักในการเพิ่มอารมณ์ของคุณในฤดูหนาวนี้


นักโภชนาการ Amanda Callenberg , ตัวแทนบริษัทอาหารเสริมวิตามิน YourZooki เผยให้เห็นวิธีที่เราสามารถเพิ่มระดับความสุขตามธรรมชาติของเราในการต่อสู้กับ SAD และเพิ่มอารมณ์ของเรา

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข (เซโรโทนิน โดปามีน และอะดรีนาลีน) ตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มอารมณ์ได้ Amanda กล่าวว่า 'การมองโลกในแง่ดีในช่วงเดือนที่หนาวเย็นของฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การเปลี่ยนความคิดและคิดว่ามันเป็นโอกาสที่จะได้เติมพลัง ฟื้นฟู และดื่มด่ำกับการดูแลตนเองสามารถทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น และ ปลอบโยน.'


ต่อไปนี้คือวิธีสำคัญบางประการในการเพิ่มอารมณ์ของคุณในช่วงฤดูหนาว...

1. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

การผลิตเซโรโทนินขึ้นอยู่กับสารตั้งต้นทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมน ไทโรซีนเป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโดปามีน อาหารที่มีทริปโตเฟนและไทโรซีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เมล็ดพืช ถั่ว ข้าวโอ๊ต ถั่วชิกพี กล้วย และช็อกโกแลต (ควรเป็นโกโก้ 70% ขึ้นไป)

2. เพิ่มปริมาณวิตามินและกรดไขมันของคุณ

วิตามินดีมีบทบาทในการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน แม้ว่าแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดด แต่ก็มีแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีอยู่บ้าง เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ไข่ตับ เห็ด และผลิตภัณฑ์จากนมดิบ (นม ชีส) กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินเช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ไข่ ถั่ว น้ำนมดิบ ผักใบเขียว และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาค็อด ในยามเครียดหรือเจ็บป่วยเรื้อรัง การทานวิตามินซีสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัวได้ ผลไม้รสเปรี้ยวยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีของวิตามินซี

3. บำรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

สุขภาพดี


เซโรโทนินส่วนใหญ่และโดปามีนประมาณครึ่งหนึ่งสร้างขึ้นในลำไส้ของคุณ ซึ่งหมายความว่าสุขภาพของไมโครไบโอมของคุณส่งผลต่อระดับการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนของคุณ รวมอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ซึ่งมีพรีไบโอติกและโพรไบโอติกสูง รวมทั้งไฟเบอร์ เช่น โยเกิร์ตสด คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง มิโซะ พืชตระกูลถั่ว หัวหอม กระเทียม และผักและผลไม้หลากหลายชนิด

4. ออกกำลังกายเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากเมื่อเราออกกำลังกาย เราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติซึ่งทำให้เรารู้สึกดี การทำงานกับเพื่อนเป็นแรงจูงใจให้เราทำงานหนักและยาวนานกว่าการออกกำลังกายคนเดียว ดังนั้น หาเพื่อนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย (แถมยังช่วยให้คุณมีโอกาสเจอคนนอกบ้าน รับแสงแดดธรรมชาติ และอยู่ด้วย ธรรมชาติ). คุณยังสามารถจองการออกกำลังกายออนไลน์บางอย่าง เช่น โยคะ เต้นรำ HIIT เป็นต้น เนื่องจากมีให้เลือกมากมาย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันจะทำให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่จำเป็นต่อการสนับสนุนอารมณ์และแรงจูงใจของคุณ

5. ออกไปข้างนอก

ผู้หญิงที่มีความสุขข้างนอก

การได้สูดอากาศบริสุทธิ์และอยู่กับธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันให้คุ้มค่าที่สุดแล้วเดินเล่นในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ จิบชาอุ่นๆ สักขวดเพื่อจิบเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและชุ่มชื้น และลงทุนซื้อเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นและผ้ากันน้ำเพื่อช่วยให้คุณฝ่าฟันกับสภาพอากาศและทำให้รู้สึกไม่น่ากลัวที่จะออกไปข้างนอก


6. รักษารูปแบบการนอนหลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพ

เมื่อระดับเซโรโทนินของเราลดลง อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา เมื่อเรานอนหลับไม่สนิทและได้รบกวนจังหวะชีวิต มีแนวโน้มว่าเราจะไม่รู้สึกดีและอารมณ์ของเราจะได้รับผลกระทบ การรักษาจังหวะให้เป็นธรรมชาติในช่วงเวลากลางวันจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินของเรา ดังนั้นให้พยายามยึดรูปแบบการนอนหลับและการตื่นให้สม่ำเสมอ และเปิดรับแสงธรรมชาติในตอนเช้าและระหว่างวัน นอกจากนี้ ให้ตั้งค่ากิจวัตรการนอนที่หล่อเลี้ยงตัวเองเพื่อสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับที่ดี ซึ่งรวมถึงการปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบันทึกประจำวัน อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรืออาบน้ำ

7. ฝึกความกตัญญู ตั้งเป้าหมาย และกระตุ้นสมองของคุณ

ปริศนา

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ทำงานให้สำเร็จ หรือบรรลุเป้าหมาย คุณจะได้รับสารโดปามีนในสมองที่น่าพึงพอใจ บ่งบอกว่าคุณทำได้ดีมาก ตั้งเป้าหมายและเป้าหมายในแต่ละวันให้ตัวเอง แล้วมีส่วนร่วมกับสมองของคุณในกิจกรรมกระตุ้นสติปัญญา เช่น ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ หรือแบบทดสอบ คุณยังสามารถได้รับโดปามีนในปริมาณที่เป็นธรรมชาติเมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

8. นำทัศนคติเชิงบวกในฤดูหนาวมาใช้

การใช้ความคิดเชิงบวกในฤดูหนาวจะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดของฤดูหนาวและการปิดเมืองในช่วงเวลานี้ของปี ประการแรก ยอมรับว่าหน้าหนาวและบางครั้งอากาศก็หนาว เปียกและเป็นสีเทา และบางครั้งเราก็รู้สึกเซื่องซึมมากขึ้น ประการที่สอง แทนที่จะรู้สึกผิดหวังที่ไม่สามารถพบปะกันเป็นกลุ่มใหญ่ได้ ให้รู้สึกขอบคุณที่เราสามารถปิดท้ายด้วยความอบอุ่นและออกไปเดินเล่นในฤดูหนาวกับคนคนหนึ่งจากอีกบ้านหนึ่ง หากิจกรรมสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งเพื่อเติมเต็มวันของคุณ เช่น จัดการกับโครงการส่วนตัวที่คุณอยากทำมาโดยตลอด อ่านเพิ่ม ศึกษา เขียน โทรหาเพื่อนและครอบครัว อบขนม ฯลฯ

อแมนดากล่าวว่า: 'อย่าปล่อยให้โอกาสของฤดูหนาวและการล็อคดาวน์ทำให้คุณเต็มไปด้วยความหวาดกลัว ความรู้สึกไม่สบาย และบางสิ่งที่ต้องอดทน ให้ยอมรับฤดูหนาวในสิ่งที่คุ้มค่า ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และสนุกกับฤดูกาล'

ข้อมูลมากกว่านี้

ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินต่างๆ ของ YourZooki ที่นี่ . สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการด้านโภชนาการส่วนบุคคลของ Amanda Callenberg โปรดไปที่เธอ เว็บไซต์ .