ทำไมคุณต้องเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณ


คุณกำลังเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับหุ่นคนดังและนางแบบฟิตเนสที่ปั้นมาอย่างสมบูรณ์แบบ หรือรู้สึกว่าคุณควรจะฟิตกว่าเพื่อนของคุณหรือไม่? นักจิตวิทยาการกีฬา โจเซฟีน เพอร์รี อธิบายว่าความกตัญญูสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณได้อย่างไร

อาจทำให้รู้สึกข่มขู่เมื่อเห็นนางแบบฟิตเนสหรือคนดังในสื่อสังคมออนไลน์ที่สมบูรณ์แบบ การที่ผู้หญิงคนอื่นๆ ดูดีและเปล่งประกายด้วยพลังงาน อาจส่งผลต่อระดับความมั่นใจของเราเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเรา


การสำรวจที่จัดทำโดย Dove ในปี 2559 ซึ่งสัมภาษณ์ผู้หญิง 10,500 คนใน 13 ประเทศพบว่าความมั่นใจในร่างกายของผู้หญิงกำลังลดลง ผู้หญิงประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์เชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องบรรลุ 'มาตรฐานความงามบางประการ'

การสำรวจอื่นที่จัดทำโดยเว็บไซต์ better.org.uk ร่วมกับ OnePoll พบว่า 37 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงไม่สวมชุดเนื่องจากความมั่นใจในร่างกายต่ำ ในขณะที่ 22 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเหตุผลเดียวกัน

ไม่มีการเปรียบเทียบ

เรารู้ลึกๆ ว่าเบื้องหลังชีวิตไม่ได้สดใสอย่างที่เราเห็นในโซเชียลมีเดีย แต่พวกเราหลายคนมีความวิตกกังวลตามธรรมชาติเมื่อเราพูดถึงความฟิต เป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'ความวิตกกังวลในการอ้างอิง'

ความวิตกกังวลอ้างอิงเป็นที่ที่เรามักจะเปรียบเทียบความสำเร็จและสถานะของเรากับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง และบ่อยครั้งที่พบว่าตนเองต้องการคล้ายกับผู้อื่นโดยไม่ใช่ความผิดของเรา ด้วยสื่อสังคมออนไลน์ ผู้หญิงคนอื่นๆ ที่มีร่างกายดีเยี่ยมและบรรลุผลสำเร็จอันน่าทึ่งจะมองเห็นได้เสมอสำหรับเรา


เพื่อตอบโต้ความรู้สึกนี้ เราต้องขอบคุณและยอมรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของเรา เราจำเป็นต้องค้นพบความกตัญญู สิ่งนี้ได้ผลเพราะความกตัญญูยับยั้งความอิจฉา มันยากมากที่จะอิจฉาเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญูกตเวทียับยั้งความรู้สึกด้านลบและหมายความว่าเราได้รับความชื่นชมในการออกกำลังกายของเราเอง และมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมุ่งเน้นไปที่เส้นทางสู่ความสำเร็จของเราเอง

พวกเราบางคนเกิดมาพร้อมกับความกตัญญู บางคนพบความกตัญญูนี้จากจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนจำเป็นต้องมีความกระตือรือร้นและตั้งใจที่จะพัฒนาความคิดขอบคุณ

การพัฒนาความกตัญญู

เมื่อเราพัฒนาความกตัญญูเป็นความคิด มันจะเริ่มนั่งอยู่ในกรอบทางจิตวิทยาที่นำความสนใจของเราไปสู่เหตุผลที่จะขอบคุณ ซึ่งหมายความว่าเราตระหนักถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิตของเรามากขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คู่ต่อสู้ของคุณทำคลาสสปินสองครั้ง คุณสามารถรู้สึกขอบคุณที่ได้นั่งข้างนอกขณะพูดคุยกับเพื่อน

Dr Amy Whitehead เป็นรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาและการฝึกสอนที่มหาวิทยาลัย Liverpool John Moores เธอบอกว่าการใช้ความกตัญญูช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นนิสัย 'การมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีต่อกิจกรรมซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้น' เธอกล่าว


ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ความกตัญญูต่อผู้อื่นช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้น มันดึงเราให้ใกล้ชิดกับคนที่เราใช้เวลาด้วยมากขึ้น ดังนั้นเราจึงได้รับการสนับสนุนมากขึ้นเมื่อเราต้องการ รู้สึกสบายใจในการออกกำลังกายกับผู้อื่น และเราตระหนักดีถึงความกรุณามากขึ้นเมื่อมีการเสนอให้กับเรา เมื่อนักวิจัยพิจารณาจุดแข็งของบุคลิกภาพที่แตกต่างกัน 24 จุด พวกเขาพบว่าความกตัญญูอยู่ในสามอันดับแรกที่มีอิทธิพลต่อความสุขของเรา และคิดเป็นสัดส่วนเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ของระดับความสุขของเรา

นอกจากการปรับปรุงความรู้สึกในเชิงบวกของเรา ความกตัญญูยังช่วยลดความคิดเชิงลบของเรา ซึ่งหมายความว่าเรามีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด หรือความเหนื่อยหน่าย เราคิดว่าการทำเช่นนี้เพราะเราเลือกได้ดีกว่าว่าเราใช้กลไกการเผชิญปัญหาแบบใด ดังนั้นเราจึงพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แทนที่จะจัดการกับความเครียดด้วยการซ่อนตัว เราอาจออกไปวิ่ง หรือแทนที่จะหลีกเลี่ยงผู้คน เราอาจขอให้เพื่อนมาเล่นโยคะกับเรา

ปรับปรุงสมรรถภาพ

ช่วยเพิ่มระดับความฟิตของเราด้วย การศึกษาในสหรัฐฯ พบว่าเมื่อผู้คนจดบันทึกความกตัญญูประจำสัปดาห์ พวกเขาเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายขึ้น 40 นาทีต่อสัปดาห์ เซสชันกตัญญูสุ่มช่วยด้วย เมื่อ Teri McKeever หัวหน้าโค้ชของทีมว่ายน้ำ University of California เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยขอให้นักว่ายน้ำของเธอเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ 10 อย่างที่เธอบอกว่า: 'การปฏิบัติเหล่านี้มีประสิทธิผล เหนียวแน่น และสนุกสนานสำหรับพวกเราทุกคนเสมอ' .'