โยคะเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว


มีส่วนตรงกลางที่แข็งแรงมากกว่าท้องแบน ที่นี่ Eve Boggenpoel เปิดเผยท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ

การมีหน้าท้องที่กระชับอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่แกนกลางที่แข็งแรงมีประโยชน์มากกว่าการทำซิกแพ็ค ช่วยเพิ่มการทรงตัว การประสานงาน และความยืดหยุ่น และการรักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้คงที่ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง รวมทั้งลดการสึกหรอของหมอนรองกระดูกสันหลังและเอ็นของคุณ


เมื่อพูดถึงโยคะ กล้ามท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณทำท่าผกผันได้ง่ายขึ้น เช่น ยืนพิงศีรษะ ยืนไหล่ และยกแฮนด์ และช่วยให้คุณเข้าและออกจากท่าด้วยการควบคุม แกนกลางที่แข็งแกร่งยังรองรับการทรงตัว เช่น ท่านั่ง ท่ามือจรดเท้า และนักรบ III – และท่าทรงตัวที่มักเข้าใจยาก เช่น อีกาและนกยูง

กระชับหน้าท้องจะช่วยให้การเล่นกีฬาของคุณดีขึ้นเช่นกัน กระดูกเชิงกรานที่มั่นคงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในทุกทิศทาง เพิ่มความคล่องตัวในกีฬาแร็กเกตที่เคลื่อนไหวเร็วและเกมแบบทีม เช่น เน็ตบอลและฟุตบอล และช่วยให้เดินทางบนพื้นไม่เรียบได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการวิ่งเทรลใดๆ ที่คุณทำจะมากขึ้น มีประสิทธิภาพและคล่องตัว

และข้อดีไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น… แกนที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ปรับปรุงประสิทธิภาพการว่ายน้ำ เพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ และรองรับคุณที่ยิม เช่น เมื่อใช้เครื่องพาย

การเชื่อมต่อหลัก

หน้าท้องของคุณประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสามกลุ่ม ที่ชั้นที่ลึกที่สุด หน้าท้องตามขวาง (TA) เป็นแผ่นของกล้ามเนื้อที่พันรอบลำตัวของคุณ (เป็นกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกเกร็งเมื่อคุณไอ) และช่วยรักษาท่าทางของคุณ นอกจากส่งผลต่อสมรรถภาพการออกกำลังกายของคุณแล้ว TA ที่อ่อนแอยังทำให้คุณอ่อนแอต่ออาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมากขึ้น แต่คุณสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งด้วยท่าโยคะ รวมถึงท่าไม้กระดานและท่าไม้เท้าสี่ขา


กล้ามเนื้อชั้นถัดไปคือกล้ามเนื้อเฉียง (ภายในและภายนอก) และพวกมันยังสามารถประนีประนอมกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณได้หากไม่แข็งแรงเท่าที่ควร การเดินทางในแนวทแยงจากซี่โครงของคุณไปยังสะโพก การเอียงของคุณทำให้คุณสามารถบิดกระดูกสันหลังและงอลำตัวไปด้านข้างได้ สร้างพวกมันด้วยการบิดตัว เช่น ครึ่งเจ้าปลาหรือท่าหงายด้วยการงอขาทั้งสองข้าง หรือท่าที่ยืดลำตัวด้านข้าง ดังนั้นให้พิจารณารวมรูปสามเหลี่ยมหรือพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

กล้ามเนื้อหกแพ็คของคุณก่อตัวเป็นชั้นบนสุดของหน้าท้องโดยนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง เป็นที่รู้จักในชื่อ rectus abdominis คุณสามารถให้การออกกำลังกายที่ดีกับพวกเขาด้วยท่าเช่นเรือหรือครึ่งเรือและการทรงตัวของแขนเช่นกา เมื่อคุณใช้สารเสริมกล้ามท้องในการฝึกประจำสัปดาห์หรือการฝึกโยคะ ให้พยายามทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และอย่าลืมปรับสมดุลด้วยท่าที่ทำงานส่วนหลังของร่างกายด้วย เช่น สุนัขก้มต่ำ ตั๊กแตน และ ท่าธนู เก็บไว้สักสองสามเดือนและเชื่อเราสิ อีกไม่นานคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์