10 วิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งในฤดูหนาวนี้

การเพิ่มขึ้นของนักวิ่งหน้าใหม่ในฤดูหนาวนี้เป็นระเบิดเวลาสำหรับการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาอาการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องให้นักวิ่งใช้มาตรการป้องกันเพิ่มเติม และทำให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำทุกอย่างเพื่อให้มองเห็นได้ง่ายเมื่อต้องออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวนี้

ปกติช่วงเทศกาลจะเห็นว่าจำนวนคนที่เดินบนทางเท้าลดลง โดยหนึ่งในสามของคนไม่ออกกำลังกายเลยขณะที่พวกเขาเอนกายบนโซฟาหรือดื่มด่ำกับอาหารและเครื่องดื่มกับครอบครัวและเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตาม ปีนี้คาดการณ์ว่าจะแตกต่างกันมาก

ด้วยข้อจำกัดในการล็อกดาวน์สำหรับหลาย ๆ คน ประกอบกับงานปาร์ตี้คริสต์มาสและการชุมนุมที่น้อยลง นักวิ่งต้องการเห็นความต้องการที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนสำหรับชุดวิ่งออนไลน์ และคาดว่าเดือนธันวาคมนี้จะเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คึกคักที่สุด เนื่องจากผู้คนยังคงให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี .

แต่ในขณะที่ตัวเลขแสดงให้เห็นว่ามีนักวิ่งหน้าใหม่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับปีก่อนๆ คาดว่า 68 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนไม่ได้ขอคำแนะนำหรือการสนับสนุนเมื่อพูดถึงกีฬาชนิดนี้

การรวมการขาดความรู้นี้เข้ากับสภาพอากาศหนาวเย็นและวันที่มืดมนขึ้น หมายความว่าผู้คนหลายพันคนกำลังเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บและตกอยู่ในอันตรายโดยที่ไม่อาจมองเห็นได้ง่ายบนท้องถนน นั่นคือเหตุผลที่ Runners Need ได้เปิดตัวแคมเปญ #WeFeelSeen เพื่อแบ่งปันความเชี่ยวชาญในการอยู่อย่างปลอดภัย ลดอาการบาดเจ็บ และเลือกชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสม

Steve Paterson พัฒนาบุคลากรและผู้ฝึกสอนผลิตภัณฑ์ของ Runners Need กล่าวว่า 'เป็นเรื่องดีที่ได้เห็นนักวิ่งจำนวนมากออกไปวิ่งข้างนอกและเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปี มีประโยชน์มากมายเช่นกัน การวิ่งไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความรู้สึกเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ซึ่งจำเป็นอย่างมากหลังจากปีนี้ แต่การวิ่งในสภาพอากาศที่ท้าทายในฤดูหนาวยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย

สตีฟเสริมว่า: 'อย่างไรก็ตาม นักวิ่งหน้าใหม่ไม่ได้รับคำแนะนำที่ต้องการ มันเป็นระเบิดเวลาสำหรับการบาดเจ็บ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่านักวิ่งมือใหม่ได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าสองเท่า มีหลุมพรางทั่วไปบางประการที่นักวิ่งทุกระดับจะประสบเมื่อวิ่งในฤดูหนาว เช่น การไม่เห็นผู้อื่นบนท้องถนน กล้ามเนื้อตึง และสะดุดสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็นในความมืด

'สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือต้องแน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับสภาพที่คุณกำลังวิ่งอยู่ ตอนนี้วันมืดลง เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทำให้ตัวเองมองเห็นได้มากที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงที่จะไม่ถูกพบเห็น โดยผู้ใช้ถนนรายอื่น หากคุณมีชุดอุปกรณ์ที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ฝนและความหนาวเย็นทำให้คุณไม่ต้องผูกเชือกรองเท้าและออกไปข้างนอก ดังที่กล่าวไว้ ควรใช้ความระมัดระวังและใช้สามัญสำนึกของคุณดีที่สุด - ควรหลีกเลี่ยงสภาพที่เย็นจัดเพื่อลดความเสี่ยงร้ายแรงของการบาดเจ็บและดูแลเมื่อข้ามถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมืดหรือฟังเพลง'

1. อย่าประมาทพลังของการอุ่นเครื่องและความเย็น

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ แต่จะยิ่งดีไปกว่านั้นเมื่ออากาศเย็นเนื่องจากกล้ามเนื้อจะตึงกว่าปกติ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น กระโดดดาวและเข่าสูงจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ในทำนองเดียวกัน ใช้เวลาในการยืดเหยียดและคูลดาวน์หลังจากวิ่งเพื่อช่วยล้างกรดแลคติกและป้องกันอาการปวดในวันรุ่งขึ้น

2. รู้เส้นทางของคุณ

การทำความเข้าใจว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ที่ใดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่มืด เมื่อสร้างเส้นทาง ต้องระวังบริเวณใด ๆ ที่อาจมีแสงสว่างน้อย มีทางเท้าเข้าถึงน้อยลง หรือแม้แต่มีกระแทกหรือสิ่งกีดขวางบนพื้นดิน เช่น ทางเท้าไม่เรียบ รากไม้ หรือท่อน้ำทิ้งที่อาจทำให้สะดุดล้มได้ง่าย เมื่อทัศนวิสัยต่ำ

3. คิดถึงรอบ

ในขณะที่คุณอาจสนุกกับการสำรวจเส้นทางหรือมุ่งหน้าไปยังพื้นที่ใหม่ ๆ ในช่วงฤดูร้อน เมื่อพูดถึงการวิ่งในฤดูหนาว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมือใหม่ การเลือกวิ่งวนที่มีขนาดเล็กลงอาจเป็นความคิดที่ดี ใช่ การวิ่งในเส้นทางเดียวกันอาจดูน่าเบื่อเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มันให้ตัวเลือกของกลยุทธ์ในการออกหากคุณประสบปัญหาใดๆ

4. เข้าใจสภาพอากาศ

เช่นเดียวกับที่คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหน้าฝนและห่อตัวให้เหมาะสมกับอุณหภูมิ คุณควรคำนึงถึงลมด้วย สภาพลมแรงมีส่วนอย่างมากในการที่เรารู้สึกหนาว หากทำได้ ให้พยายามวิ่งไปตามสายลมเมื่อคุณเริ่มวิ่งเพื่อให้มันปลิวไปจากคุณเมื่อคุณกำลังจะกลับบ้าน เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกมากขึ้นและไม่หนาวจัด

5. รับชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสม

โดยไม่ต้องบอกว่าเมื่อคุณอยู่ในความมืด คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่ามีคนเห็นคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนท้องถนนและทีมงานของเราในร้านค้าพร้อมเสมอที่จะช่วยคุณเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ ชุดอุปกรณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องลงทุนในชิ้นส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจน และแม้แต่คิดเกี่ยวกับการใช้ไฟฉายคาดศีรษะ ผ้าซับเหงื่อก็เป็นความคิดที่ดีเช่นเดียวกันกับการปกป้องบริเวณที่เปิดเผยของผิวหนังด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

6. เหยียบอย่างระมัดระวัง

การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเมื่อวิ่ง ไม่เพียงแต่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการลื่นไถล แต่ยังต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนอย่างปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญในร้านของเราจะวิเคราะห์การเดินเพื่อช่วยคุณเลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณ รวมทั้งแนะนำดอกยางที่ดีที่สุดสำหรับพื้นผิวที่คุณวิ่ง

7. พักไฮเดรท

แม้ว่าอากาศข้างนอกจะหนาวเย็น แต่คุณยังคงมีเหงื่อออก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณออกไปวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเดินทางไกล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าอากาศเย็นมักจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่เหงื่อออกและสูญเสียน้ำ ดังนั้นคุณอาจขาดน้ำมากกว่าที่คุณคิด

8. ควบคุมการหายใจของคุณ

เมื่อต้องออกไปข้างนอกในที่เย็น บางครั้งการหายใจของคุณอาจรู้สึกยากขึ้น พยายามพัฒนาจังหวะโดยหายใจเข้าและหายใจออกทุกๆ สามก้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและบรรเทาการดิ้นรนใดๆ

9. เปลี่ยนการฝึกของคุณ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของนักวิ่งหน้าใหม่คือการเพิ่มความหลากหลายในการฝึกซ้อมของคุณไม่เพียงพอ เพื่อปรับปรุงและพัฒนา เป็นการดีที่สุดที่จะรวมเทคนิคการฝึกซ้อมที่หลากหลาย เช่น การเว้นช่วง การทำผาดและการขึ้นเนิน ในทำนองเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มระยะทางของคุณแทนที่จะกระโดดไปข้างหน้า และอย่าลืมฝึกข้ามเส้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเดียวกันมากเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บ

10. หาเพื่อนวิ่ง

ร่วมทีมกับเพื่อนที่จะวิ่งด้วย ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้การวิ่งสนุกขึ้นเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยกว่าการออกไปเที่ยวคนเดียวอีกด้วย

สตีฟเสริมว่า: 'มันสำคัญมากที่คุณต้องดูแลเมื่อออกไปวิ่งในฤดูหนาว หากคุณต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับชุดอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ รองเท้าที่ดีที่สุดเพื่อรองรับเทคนิคการวิ่งของคุณ หรือแม้แต่เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เจ้าหน้าที่ของเรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ ที่นักวิ่งต้องการร้านค้าในพื้นที่ของคุณ”

ข้อมูลมากกว่านี้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หรือหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแก้ไขชุด #WeFeelSeen โปรดเข้าไปที่ร้านค้า Runners Needs ใกล้บ้านคุณ หรือเยี่ยมชม www.runnersneed.com