คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการทำโยคะ?

ต้องการกระชับหน้าท้องของคุณและค้นหาความสัมพันธ์ที่สมดุลกับอาหารหรือไม่? ได้เวลาปูเสื่อโยคะแล้ว คำพูด: Eve Boggenpoel

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การลดแคลอรีและเพิ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมาก แต่โยคะก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง โยคะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลับมามีความสมดุล ซึ่งสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารได้

ประการแรก พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักขึ้น นั่งหรือนอนบนเสื่อ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อทำให้จิตใจสงบและคลายความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกาย ต่อไป ใช้เวลา 10 นาทีในการทำเทคนิคการหายใจแบบโยคะ เช่น หายใจเข้าแบบโยคะเต็มปอดหรือหายใจเข้าทางรูจมูก แล้วไตร่ตรองถึงสาเหตุที่น้ำหนักขึ้นของคุณ คุณกินเวลาเครียด คุณสับสนหิวกระหาย หรือบางทีคุณอาจพลาดการเข้าสังคมและกินเพื่อความสบายใจหรือไม่? การใช้เทคนิคเหล่านี้จะทำให้ระบบของคุณสงบและสมดุลเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นมากขึ้น ทำให้คุณสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างความหิวอย่างแท้จริงกับการรับประทานอาหารตามอารมณ์

กินอย่างมีสติ

การวิจัยในวารสาร Evidence-based Complementary and Alternative Medicine พบว่าผู้ฝึกโยคะในการศึกษานี้มี 'การกินความเครียดน้อยลง ความอยากอาหารลดลง ความอยากอาหารน้อยลง และการเปลี่ยนแปลงไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และมีสติมากขึ้น' ลองหายใจตามหลักโยคะสักสองสามรอบก่อนรับประทานอาหาร เมื่อเตรียมอาหารหรือวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับรูปแบบการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ใหม่ และให้พื้นที่ทางจิตใจแก่คุณในการดูแลความต้องการที่ลึกซึ้งของคุณ แทนที่จะค้นหาความพึงพอใจชั่วคราวกับอาหาร .

โยคะที่เหมาะกับคุณ

ค้นหาสไตล์โยคะที่ตรงกับความต้องการ บุคลิกภาพ และเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณชอบคลาสที่มีพลังงานสูงที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกและขับเหงื่อ หรือคุณต้องการคลาสโยคะที่ผ่อนคลายกว่านี้ไหม สิ่งที่คุณต้องการ โยคะสามารถช่วยให้คุณกระชับและลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้คือรูปแบบโยคะสามรูปแบบที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น...

Astanga – นักสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกโยคะอย่างเข้มข้น เช่น แอสทังกามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน ข่าวดีสำหรับผู้อดอาหาร เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย Astanga เป็นรูปแบบที่ท้าทายของโยคะโดยอิงจาก vinyasas (ที่คุณไหลจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งโดยไม่หยุดพัก) – ท่าที่คุ้นเคยมากที่สุดคือท่อนบนและกระดานเสริมความแข็งแรงของแกนกลาง ไปจนถึง ไม้กระดานต่ำ (ชัตตารังกา) ขึ้นบน ลงล่าง หมา. มีหกชุดของลำดับที่เรียกว่า 'ชุด' และคุณเรียนรู้ตามลำดับ

โยคะร้อน เผาผลาญแคลอรี่

รูปแบบโยคะร้อนที่มีชื่อเสียงที่สุด Bikram สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ในชั้นเรียน 90 นาที และการศึกษาพบว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้น (สูงถึง 40C) จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากกว่าโยคะที่อุณหภูมิปกติ คลาส Bikram เน้น 26 ท่า (ไม่ต้องก้มลงหรือก้มศีรษะ) แต่ถ้าคุณต้องการทำท่าเพิ่มเติมและยังคงเห็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักของการฝึกในอุณหภูมิที่สูงขึ้น มีรูปแบบอื่นๆ ให้สำรวจ – คุณสามารถลอง Hot Power Yoga หรือ Baptiste พลังโยคะ

การฟื้นฟู – มือปราบความเครียด

รู้สึกกดดัน? รูปร่างของคุณจะเล่าเรื่อง คอร์ติซอลที่ไม่ได้ใช้เป็นผลพลอยได้จากความเครียดในระยะยาวโดยไม่มีทางออก จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันที่อวัยวะภายในหรือหน้าท้องรอบๆ ท้องของคุณ การฝึกสงบ เช่น โยคะเพื่อการฟื้นฟู – ที่ซึ่งคุณผ่อนคลายระบบประสาทอย่างลึกล้ำโดยการพักผ่อนในท่านั่งหรือนอนที่หนุนด้วยหมอนข้างและบล็อก – สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลและน้ำหนักบริเวณตรงกลางของคุณได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ทำโยคะฟื้นฟูสูญเสียปริมาณไขมันใต้ผิวหนังมากกว่า 2.5 เท่า (ไขมันที่มองเห็นได้เพียงใต้ผิวหนัง) เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม