ตอบคำถามการวิ่งของคุณ

อุลตร้ารันเนอร์ คาร์ลา โมลินาโร วิ่งจาก Land's End ไปยัง John O'Groats เมื่อเดือนกรกฎาคมปีที่แล้ว ครอบคลุม 70 ไมล์ต่อวัน ตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการวิ่ง

ฉันต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเปลี่ยนจากการวิ่ง 5K เป็นการวิ่ง 10K

เพื่อให้พอดีกับการแข่งขันสำหรับ 10K ของคุณ คุณจะต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอแปดสัปดาห์ นี่จะเป็นเวลาเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่าย เพิ่มปริมาณการฝึกประจำสัปดาห์ของคุณเพียงร้อยละสิบและพักผ่อนในช่วงกลางสัปดาห์

คุณมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับรองเท้าแบบมินิมอลและเท้าเปล่า คุณเคยลองพวกเขาหรือไม่?

ฉันไม่เคยลองรองเท้าแบบมินิมอลเพราะฉันสวมกายอุปกรณ์ ดังนั้นมันจึงไม่เหมาะกับฉัน อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยที่ดีเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง หากคุณต้องการลองรองเท้าสไตล์มินิมอล ให้ค่อยๆ เลิกใช้รองเท้าเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัว อย่าสวมใส่ตลอดเวลาในตอนแรก

Carla Molinaro ระหว่าง Lands End to John O'Groats Challenge ปีที่แล้ว

บางครั้งฉันก็เบื่อกับการวิ่งระยะไกล ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหันเหความสนใจของตัวเอง?

การเพิ่มช่วงเวลาในระยะยาวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานสิ่งต่างๆ เล็กน้อยและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้เพิ่มความพยายาม 3 x 10 นาทีในจังหวะการแข่งขันของคุณที่ใดที่หนึ่งในการวิ่งของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณชินกับการวิ่งด้วยฝีก้าวที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในฮาล์ฟมาราธอน และการนับถอยหลัง 10 นาทีจะช่วยให้คุณวิ่งได้ คุณยังสามารถฟังพอดแคสต์ ฉันชอบ The Tough Girl Podcast ที่สัมภาษณ์ผู้หญิงที่สร้างแรงบันดาลใจจริงๆ

ออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการกินและดื่มตลอดระยะยาว ฉันพบว่าการตั้งตารอที่จะกินทุกๆ 30 นาทีทำให้ฉันมีบางอย่างที่คาดหวังและเบี่ยงเบนความสนใจ

ฉันดูเหมือนจะวิ่งด้วยก้าวเดียว จริงหรือไม่ที่ฉันต้องวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อให้ฟิตขึ้นหรือวิ่งต่อไปได้?

ถ้าอยากได้เร็วก็ต้องวิ่งให้เร็วขึ้น! เมื่อคุณวิ่งด้วยความเร็วคงที่ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณเร็วขึ้น การเพิ่มช่วงเวลาในการฝึกซ้อมของคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งต่อไปยัง 5 กม. 10 กม. หรือฮาล์ฟมาราธอน ลองวอร์มอัพ 10 นาที, 10 x 400 ม. พร้อมพัก 1 นาที, คูลดาวน์ 10 นาที หรือวอร์มอัพ 10 นาที, ทำซ้ำบนเนิน 10 x 100 ม., เขย่าเบา ๆ พักฟื้น, คูลดาวน์ 10 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองรวมช่วงเวลาหนึ่งเข้ากับการฝึกของคุณสัปดาห์ละครั้ง

ฉันควรกินก่อนวิ่งในตอนเช้าหรือไม่?

หากคุณวิ่งในตอนเช้า อย่าลืมกินอะไรก่อนออกจากบ้าน (ควรให้ 150 แคลอรี โดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนผสมกัน) จะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ของว่างก่อนวิ่งที่ยอดเยี่ยมคือเนยถั่วบนขนมปัง

ข้อมูลมากกว่านี้

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Carla ได้โดยไปที่เธอ เว็บไซต์ .