วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก: ช่วยเหลือผู้เป็นที่รักในยามทุกข์อย่างไร

วันที่ 10 กันยายน เป็นวันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก และไม่ต้องสงสัยเลยว่าปี 2020 เป็นปีแห่งการทดสอบที่น่าเหลือเชื่อสำหรับหลาย ๆ คน เป็นปีที่ระดับความวิตกกังวลและความเครียดทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนจากผลกระทบของโรคระบาด

แน่นอนว่าการสังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวกำลังมีความคิดที่หนักใจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การสนับสนุนที่พวกเขาต้องการ เราถาม Pablo Vandenabeele ผู้อำนวยการคลินิกด้านสุขภาพจิตสำหรับ บูพา สหราชอาณาจักร เพื่ออธิบายวิธีที่จะบอกว่าคนที่คุณรักมีความคิดฆ่าตัวตายและวิธีจัดการสุขภาพจิตของคุณเอง

สัญญาณว่าคนที่คุณรักหรือเพื่อนอาจมีความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณมีเพื่อนที่รู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือมีปัญหา พวกเขาอาจแสดงพฤติกรรมหรือความปรารถนาที่บ่งบอกถึงการต่อสู้ของพวกเขา การสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้และช่วยให้พวกเขาดำเนินการตามความเหมาะสม สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงให้กับทัศนคติของบุคคล และยังสามารถช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาเติบโต ต่อไปนี้จัดเป็นสัญญาณเตือนความเสี่ยงสูง:

• เพื่อนหรือคนที่คุณรักขู่ว่าจะทำร้ายหรือฆ่าตัวตาย

• พวกเขาได้รับอุปกรณ์หรือวิธีการที่สามารถช่วยฆ่าตัวตายได้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจมียาในคลัง

• ความตาย การตาย และการฆ่าตัวตายเป็นสิ่งที่พวกเขาเขียนหรือพูดถึง

สัญญาณเตือนอื่นๆ ที่ควรระวัง:

พฤติกรรมของพวกเขามีความเสี่ยงมากขึ้น พวกเขาอาจเริ่มกระทำการโดยประมาทมากขึ้น กระทำโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจเริ่มใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมากกว่าปกติสำหรับพวกเขา พวกเขาเริ่มกระทำการโดยไร้สำนึก ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจละเลยรูปลักษณ์ของตนเอง ไม่ซักผ้าเป็นประจำและไม่ต้องกังวลกับการแต่งตัว

คุณช่วยได้อย่างไร

ค้นหาการสนับสนุน

หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักแสดงสัญญาณเตือนที่มีความเสี่ยงสูง แสดงว่าพวกเขาอาจต้องเผชิญกับความทุกข์ทางจิตใจและอารมณ์อย่างรุนแรง และพวกเขาจำเป็นต้องพูดคุยกับทีมแก้ไขวิกฤต (CRT) ที่ใกล้ที่สุดโดยเร็วที่สุด CRTs ประกอบด้วยจิตแพทย์และพยาบาลจิตเวชที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานร่วมกับผู้คนเช่นเดียวกับคนที่คุณรัก ดูรายละเอียดทีม CRT ที่ใกล้ที่สุดได้ที่แผนกอุบัติเหตุและฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ เพื่อนของคุณอาจได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกแล้วว่ามีอาการทางจิต หากเป็นกรณีนี้ ให้ติดต่อทีมดูแลของพวกเขา หรือศูนย์ที่พวกเขารับการรักษา

อยู่เพื่อคนที่คุณรัก

อาจมีการรอระหว่างคนที่คุณรักขอความช่วยเหลือและรับการรักษา ในระหว่างที่พวกเขากำลังรออยู่ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และขจัดความเสี่ยงใดๆ ออกจากสภาพแวดล้อมในบริเวณใกล้เคียง หากมีสิ่งใด เช่น ยา มีด ของมีคม และสารเคมีในครัวเรือนที่อาจเป็นอันตราย (เช่น สารฟอกขาว) ให้เก็บสิ่งของเหล่านี้ให้พ้นทาง

ที่สำคัญ หากคุณคิดว่ามีโอกาสที่คนที่คุณรักอาจเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายก่อนที่พวกเขาจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมกับพวกเขา โปรดโทรไปที่ 999 เพื่อเรียกรถพยาบาล

ฟังว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณติดต่อกับเพื่อนที่แสดงสัญญาณการฆ่าตัวตายเป็นประจำ การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาอาจช่วยได้ นอกจากนี้ หากพวกเขาหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเพื่อนสนิท พยายามถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไรจริง ๆ และรับฟังคำตอบของพวกเขา สามารถช่วยสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งในปัจจุบันและในระยะยาว จำไว้ว่าการเปิดใจแบบนี้อาจต้องใช้เวลา แต่การติดต่อเป็นประจำนี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนเพื่อแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณห่วงใยพวกเขาและมีความสำคัญต่อคุณ

จำไว้ว่า หากคนที่คุณรักได้รับการรักษากับทีมดูแลอยู่แล้ว คุณสามารถแจ้งข้อกังวลใดๆ กับตัวแทนของพวกเขาหรือแพทย์ประจำตัวของคุณ และพวกเขาสามารถให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้

สุดท้ายนี้ การสนับสนุนคนที่มีปัญหาด้านจิตใจอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเอง พยายามหาเวลาให้ตัวเองในที่ที่ทำได้ และแชร์ว่าคุณได้รับผลกระทบอย่างไรกับเครือข่ายสนับสนุนที่เชื่อถือได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

การดูแลสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ และข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อดูแลทั้งสองด้านของสวัสดิภาพของคุณ

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการส่งเสริมสุขภาพจิต มันกระตุ้นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในสมองของคุณ เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยสามสิบนาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มอารมณ์และแก้ไขความฟิตของคุณ

นอนหลับฝันดี

ใครก็ตามที่นอนหลับไม่สนิทจะรู้ว่ามันอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในวันรุ่งขึ้น นั่นเป็นเพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี การนอนหลับไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

หากคุณกำลังนอนหลับยาก ให้นึกถึงนิสัยในเวลากลางวันและกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ - คุณสามารถปรับปรุงสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยรูปแบบการนอนของคุณได้หรือไม่? การลดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินสามารถช่วยได้ สารกระตุ้นเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้ดี คิดเกี่ยวกับการทำให้สภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น เป็นมิตรกับการนอนหลับ ด้วย: หาผ้าม่านทึบแสง หลีกเลี่ยงอุปกรณ์เทคโนโลยีเปล่งแสงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน และลองอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับแสง

อาหารสมอง

หากคุณรู้สึกท้อแท้ คุณอาจจะอยากเหน็บในสิ่งที่รู้สึกเหมือน ปลอบประโลม – ของหวานหรือเหล้าที่คุณชอบ หรืออารมณ์ไม่ดีอาจเหวี่ยงคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม โดยที่คุณไม่ต้องการกินหรือดื่มอะไรเลย การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ และยังสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างได้ ดังนั้นการปรับสมดุลให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กินและดื่มสิ่งดีๆ เป็นประจำ นั่นหมายถึงน้ำ ผลไม้ ผัก (ตั้งเป้าไว้สำหรับห้าวันของคุณ) และโปรตีนและกรดไขมันเพียงพอในอาหารของคุณ

แชร์ปัญหา

เราทุกคนมีวันที่เรารู้สึกว่าโลกไม่ได้อยู่ข้างเรา การติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวของคุณ แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นพวกเขาต่อหน้า แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและได้มุมมองใหม่ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้ มีช่องทางมากมายที่จะช่วยแบ่งปันความคิดของคุณ ชาวสะมาเรียสามารถช่วยเหลือคุณได้หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพจิต Relate ช่วยคุณได้ ปัญหาความสัมพันธ์และคำแนะนำของพลเมืองสามารถช่วยและสนับสนุนปัญหาเกี่ยวกับการล่วงละเมิดในครอบครัวได้

มีสติ

หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือไม่มั่นคง บางครั้งการจดจ่อกับสิ่งอื่นอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนโฟกัสด้วยสติและใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อจดจ่อกับการหายใจและปัจจุบันอาจเป็นประโยชน์ ช่วยให้คุณหยุดและให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณ บูพา มีพอดคาสต์สติฟรีที่คุณสามารถเข้าถึงได้

ข้อมูลมากกว่านี้

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบูพาได้ที่ เว็บไซต์ .