ยกอารมณ์ของคุณ: ประโยชน์สุขภาพจิตของการยกน้ำหนัก

ค้นพบว่าการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไรโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน เพิ่มความมั่นใจ และลดระดับความเครียด...

กำลังมองหาที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยการออกกำลังกาย? เป็นไปได้มากที่คุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นคลาสเรียนเต้นง่ายๆ ปั่นจักรยานหรือวิ่ง จะทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี

อันที่จริง แค่การเคลื่อนไหวง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ระบบของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และอะดรีนาลีน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจ แต่นี่เป็นเพียงกรณีของคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้หรือไม่? เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสามารถทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร...

ยกเวทเพิ่มความมั่นใจ

หากคุณออกจากห้องยกน้ำหนักด้วยความรู้สึกมั่นใจ มีเหตุผล และทุกอย่างเริ่มต้นในสมองของคุณ การวิจัยจากสถาบันเทคโนโลยีแห่งจอร์เจียในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองของคุณ (ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้) แต่ยังเพิ่มความมั่นใจ อารมณ์ และชีวิตทางเพศอีกด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมจาก Appalachian State University ในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะพัฒนาอารมณ์และความสงบได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงหกเดือน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Tsukuba ในญี่ปุ่นพบว่าการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองด้วยการเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง (BDNF)

'เมื่อเรายกน้ำหนัก เราจะกระตุ้นการปลดปล่อย BDNF ไปยังบริเวณสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์' Stuart Cashmore ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาผลิตภัณฑ์ของ สโมสร David Lloyd . 'การปล่อย BDNF จะกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้'

เวทเทรนนิ่งทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จ

การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จอย่างมากเช่นกัน 'นี่เป็นเพราะการฝึกความแข็งแกร่งทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จอันทรงพลัง' . กล่าว มาริสา เพียร์ , วิทยากร, นักบำบัดโรค, นักจิตวิทยา และนักสะกดจิต.

'เพียงแค่เห็นการปรับปรุงเมื่อเราเพิ่มน้ำหนักจะกลายเป็นอุปมา (และแรงจูงใจ) สำหรับทุกสิ่งที่เราสามารถทำได้เมื่อเราได้ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นและกระทำ การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยควบคุมและเพิ่มอารมณ์ ในขณะที่เพิ่มความนับถือตนเอง ภาพลักษณ์ในตนเอง และความมั่นใจในตนเอง ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของคุณด้วย'

เอ็นดอร์ฟิน vs. โมเลกุลของไมโอไคน์

ข้อมูลใหม่ยังแสดงให้เห็นว่าเราผลิตโมเลกุล myokine เมื่อเราฝึกความแข็งแกร่ง ต่างจากเอ็นดอร์ฟิน โมเลกุลเหล่านี้จะถูกปลดปล่อยออกมาผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทของคุณ พวกเขายังส่งผลต่อการทำงานทางชีวภาพอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งความวิตกกังวลความจำและการพัฒนา '

เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อของคุณในการเคลื่อนไหวแบบใดก็ตาม พวกมันจะหลั่งสารเคมีเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเดินทางไปยังสมองของคุณ ข้ามสิ่งกีดขวางเลือดสมอง และทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท” Kelly McGonigal PhD นักจิตวิทยาจาก University of Stanford กล่าวในหนังสือของเธอ ความสุขของการเคลื่อนไหว .

การเริ่มต้นยกน้ำหนัก: เคล็ดลับยอดนิยม

เริ่มด้วยเทรนเนอร์ส่วนตัว

'หากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนัก ให้เข้าร่วมสักสองสามเซสชันกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแนะนำคุณตลอดขั้นตอนพื้นฐาน' Cashmore กล่าว “ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมาย และถามคำถามทั้งในและนอกยิม การศึกษาเป็นกุญแจสำคัญ และยิ่งคุณสามารถพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับการเดินทางของพวกเขาได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความกระตือรือร้นในการเปลี่ยนแปลงร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักมากเท่านั้น'

ผ่อนคลายตัวเองอย่างช้าๆ

'ถ้าคุณไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อน ให้เริ่มต้นด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวแบบผสมพื้นฐาน [แบบที่ทำงานหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ] เช่น หมอบหรือวิดพื้น จนกว่ารูปร่างของคุณจะถูกต้อง' Cashmore กล่าวเสริม 'เมื่อคุณได้รับความมั่นใจกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว คุณสามารถทำซ้ำและตั้งค่าเป็นกิจวัตรของคุณได้ ลองทำซ้ำแปดถึง 12 ชุดสามถึงสี่ชุดและตั้งเป้าสำหรับสามถึงสี่เซสชันประมาณ 45 นาทีต่อสัปดาห์ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจจากการยกของ’

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังปัจจัยความรู้สึกดีในการยกน้ำหนักคืออะไร?

1. ยกน้ำหนัก เอาชนะความเครียด

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียกล่าวว่าการยกน้ำหนักช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลและความเครียด ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน

2. การยกเวทช่วยเรื่องซึมเศร้าได้

การศึกษาจากฮาร์วาร์ดพบว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถลดอาการซึมเศร้าทางคลินิกได้ดีกว่าการให้คำปรึกษา ยิ่งคนใช้น้ำหนักมากเท่าไร อาการซึมเศร้าก็ยิ่งผ่อนคลายลงเท่านั้น

3. เวทเทรนนิ่งช่วยให้นอนหลับ

การศึกษาในรายงานเวชศาสตร์ป้องกันพบว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มระดับของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน

4. การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ

จากการศึกษาใน Archives of Internal Medicine การฝึกความแข็งแกร่ง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะยกระดับความมั่นใจของคุณและระงับความรู้สึกวิตกกังวลได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

5. เพิ่มพลังด้วยการยกน้ำหนัก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียกล่าวว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ตลอดทั้งวัน

คลิกที่นี่เพื่อค้นพบประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการเดิน!