โพสต์ยอดนิยม
แนะนำ
10 เคล็ดลับพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ
ลิซซี่ ซิมมอนด์ส
หลังจากที่ทีมว่ายน้ำโอลิมปิกของ GB เป็นแรงบันดาลใจให้กับประเทศด้วยการจับเหรียญแปดเหรียญในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียว (เกมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของพวกเขา!) เราได้เคาะอดีตนักว่ายน้ำโอลิมปิกและ Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds สำหรับเคล็ดลับสุดยอดของเธอในการปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำของคุณสำหรับทุกจังหวะ ดำดิ่งลงไป…!
เคยสงสัยหรือไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญมีทักษะว่ายน้ำได้อย่างไร? เรามีเคล็ดลับดีๆ จาก Lizzie Simmonds ที่อธิบายวิธีพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำของคุณสำหรับท่า 4 ท่าที่แตกต่างกัน ได้แก่ การคลานด้านหน้า กรรเชียง ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ และผีเสื้อ
วิธีปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำของคุณสำหรับการคลานหน้า
การรวบรวมข้อมูลหน้าว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ประสานกันทุกประเภท การทรงตัวของจังหวะแขนด้วยการเตะขา รวมถึงการจดจำการหายใจในเวลาที่เหมาะสม หากคุณกำลังดิ้นรนกับการประสานงาน ให้ลองใช้องค์ประกอบเหล่านี้ขณะฝึกซ้อมที่ผนังสระว่ายน้ำ1. ฝึกหันหัว
ในการฝึกหายใจด้านข้าง คุณอาจต้องการเหยียดแขนออกไปข้างหน้า (จับที่ผนัง) และเตะขาไปข้างหลังคุณบนพื้น แน่นอน คุณจะไม่ขยับไปไหน แต่คุณจะมีโอกาสที่ดีในการฝึกฝนการหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อสูดลมหายใจ2.อย่าชี้นิ้วเท้า
สำหรับลูกคลานด้านหน้า อย่าลืมชี้นิ้วเท้าของคุณ (แม้ว่าจะดูเหมือนว่านักว่ายน้ำชั้นยอดกำลังทำอยู่ก็ตาม!) เท้าและข้อเท้าต้องผ่อนคลาย เนื่องจากจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้นในระหว่างการเตะ เท้าของคุณจะเคลื่อนไปสู่ตำแหน่งที่เพรียวบางในน้ำโดยธรรมชาติ แต่คุณไม่ควรบังคับอย่างแข็งขัน!3. ซ้อมเตะกำแพง
การทำลายจังหวะเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ แม้แต่นักว่ายน้ำชั้นยอดก็ยังทำการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงส่วนหนึ่งของจังหวะในแต่ละครั้ง หากคุณมีลูกตัวน้อย การฝึกซ้อมที่ผนังสระว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการแนะนำให้พวกเขาสัมผัสถึงความรู้สึกของการเอาหน้าลงไปในน้ำ การยึดเกาะกับกำแพงและพยายามเตะให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นวิธีที่สนุก (และกระฉับกระเฉง) ในการพัฒนาการเตะขาของพวกเขา! แค่ระวังนักว่ายน้ำคนอื่นๆ ที่อาจไม่เห็นคุณค่าในความพยายามของพวกเขามากพอๆ กับคุณ...
วิธีปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำท่ากรรเชียงของคุณ
เมื่อว่ายน้ำว่ายกรรเชียง คุณกำลังตั้งเป้าให้ร่างกายหมุนเป็นแกน แขนและสะโพกหมุนเข้าหากันบนแกนนี้ ในขณะที่ศีรษะควรอยู่นิ่งโดยสมบูรณ์โดยมองขึ้นไปที่เพดาน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อควบคุมจังหวะนี้...1. ทำให้ตำแหน่งหัวของคุณสมบูรณ์แบบ
การฝึกท่าตีกรรเชียงแสนสนุกคือการเอาถ้วยกระดาษไปที่สระ เติมน้ำในสระครึ่งหนึ่งในถ้วย จากนั้นดันผนัง (บนพื้นผิว) ให้สมดุลถ้วยบนหน้าผากของคุณอย่างระมัดระวัง และพยายามว่ายน้ำท่ากรรเชียงโดยไม่ทำน้ำหก จุดมุ่งหมายคือยังคงหมุนไหล่และสะโพกได้อย่างยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องขยับศีรษะ!2. ทำงานกับบั้นท้ายของคุณ
วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการปรับปรุงการตีกรรเชียงของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพก บั้นท้ายที่อ่อนแอหมายความว่าเมื่อคุณเริ่มล้าระหว่างจังหวะ สะโพกมักจะตกลงไปในน้ำ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเพิ่มการลาก ทำให้คุณช้าลง การออกกำลังกายแบบเกร็งเกร็งในยิมสามารถช่วยให้สะโพกของคุณอยู่ในระดับสูง ทำให้คุณอยู่ในน้ำได้ราบเรียบ
วิธีปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อของคุณ
การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในจังหวะที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับผู้ที่ชอบเล่นน้ำในสระ แต่ในทางเทคนิคแล้วเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ถูกต้อง นอกจากนี้ยังเป็นจังหวะที่คุณมักจะเห็นการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดในระดับยอด หลักการทั่วไปคือ มันไม่เกี่ยวกับว่าคุณจะดึงหรือเตะแรงแค่ไหน แต่มันเกี่ยวกับความรวดเร็วในการกลับสู่ตำแหน่งที่คล่องตัวหลังจากทุกจังหวะ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบ...1. ทำให้ตัวเองคล่องตัว
การฝึกท่าท่าว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ท่ากระชับสมบูรณ์หลังจากการตีแต่ละครั้งคือการฝึกเตะขาท่ากบโดยให้แขนอยู่ในท่าที่กระชับ (แนบนิ้วโป้ง) ที่ด้านหน้า ยิ่งไปกว่านั้น ใช้ท่อหายใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรบกวนสายในการหายใจ2. เตะขาให้แคบ
เมื่อดูนักว่ายน้ำท่าผีเสื้อชั้นยอดใต้น้ำ คุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่เตะขาที่แคบจนน่าประหลาดใจ นี่เป็นเพราะว่าพลังที่สร้างขึ้นจากการเตะขากว้างนั้นไร้ผลจากการลากที่เพิ่มขึ้น เป้าหมายของคุณคือการคุกเข่าและดึงส้นเท้าของคุณขึ้นแทนที่จะออก วิธีนี้จะช่วยให้ลูกเตะอยู่ในแนวลำตัว เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด คุณสามารถฝึกเตะขาให้แคบลงได้โดยจับทุ่นดึงไว้ระหว่างต้นขากับการเตะโดยไม่ปล่อย ทำท่านี้สักสองสามท่าแล้วปล่อยทุ่นไว้ที่ผนังสระว่ายน้ำแล้วกลับไปที่จังหวะหลัก พยายามเลียนแบบการเตะลูกเตะมุมที่คุณเพิ่งฝึก