หมดปัญหากับการออกกำลังกาย

หากคุณยุ่ง การข้ามการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจเสมอเพราะคุณมีอาหารมากเกินไป แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณรับมือกับแรงกดดันและแก้ปัญหาได้

เมื่อคุณยุ่งและคิดว่าคุณไม่มีเวลาว่างพอที่จะหยุดสิ่งที่คุณทำและออกกำลังกาย คุณอาจแปลกใจที่ได้ยินว่านี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะหยุดและหยุดพัก เมื่อคุณเครียด ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนของคุณอาจลดลง และเป็นเรื่องง่ายที่จะทำงานให้ตัวเองคลั่งไคล้กับสิ่งที่ต้องทำและไตร่ตรองว่าคุณจะทำทุกอย่างให้เสร็จได้อย่างไร นี่คือเวลาที่คุณต้องคิดให้ชัดเจนและพบว่าตัวเองมีเวลาและพื้นที่ในการวางแผนเพื่อทำทุกอย่างให้สำเร็จ

แทนที่จะหยุดพักด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณเครียดหรือเสียเวลาดูทีวีโดยไม่สนใจ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้ออกจากบ้านและออกไปวิ่งหรือเดินเร็ว หรือถ้ามันง่ายกว่านี้ คุณสามารถออกกำลังกาย 15 นาทีในคู่มือนี้เพื่อพักสมอง

ปิดเครื่องและแยกโซน

บางคนใช้การออกกำลังกายเป็นโอกาสในการปิดและแยกโซน สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นโอกาสที่จะแก้ปัญหาและแก้ไขปัญหาในใจของพวกเขา ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อรายงานว่าสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นในภายหลัง ในบางกรณี ผู้คนรายงานว่ารู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น และสมองของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองที่ดีขึ้นยังหมายถึงโภชนาการที่มากขึ้นสำหรับสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำนั้นยังกระฉับกระเฉงในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การทำงานของสมองของเราจะดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังสามารถลดการหดตัวของฮิปโปแคมปัสซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุ

นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ ทำให้หลอดเลือดก่อตัวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การทำงานของสมองที่ดีขึ้น

ดังนั้น เมื่อเกิดความเครียด และคุณต้องการมีสมองที่ชัดเจนเพื่อที่จะสามารถแก้ปัญหาของคุณได้ ให้หยุดและออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 นาที เลือกสิ่งที่คุณชอบ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น และเตือนตัวเองถึงประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่มาพร้อมกับความกระฉับกระเฉง ผู้ที่ประสบความสำเร็จคือนักออกกำลังกายที่กระตือรือร้น

แนวทางเชิงบวก

ทริช่า ก็อดดาร์ด พิธีกรรายการโทรทัศน์อาศัยการวิ่งเป็นประจำเพื่อช่วยให้เธอมีทัศนคติที่ดีเมื่อได้รับรังสีรักษามะเร็งเต้านม เธอให้เครดิตกับการช่วยให้เธอดีขึ้น และตอนนี้ปลอดมะเร็งแล้ว แต่เธอยังใช้การวิ่งเทรลที่เธอรักเพื่อช่วยให้เธอคิดบวกและควบคุมตัวเองกลับคืนมา เธอจะเข้าร่วมการฉายรังสีบำบัดด้วยการเหยียบโคลนจากการวิ่งเข้าไปในแผนกผู้ป่วยในโรงพยาบาล และพยาบาลก็บอกออกไป เธอไม่มีความกลัว 'ฉันคิดว่าพวกเขาคิดว่าฉันบ้าไปหน่อย แต่เมื่อการรักษาของฉันดำเนินต่อไป พวกเขาก็เห็นว่าออกซิเจนในเลือดของฉันเพิ่มขึ้นถึง 100 เปอร์เซ็นต์' เธอเล่า

Kelly Hoppen อดีตดาราดังจาก Dragons บอกว่าเธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ยกน้ำหนัก ชกมวยและพิลาทิส

เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาจำกัด ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

วางแผนแล้วลงมือทำ

ตัดสินใจว่าคุณจะออกกำลังกายเมื่อใดและวางแล็ปท็อปลงหรือทำอะไรเมื่อถึงเวลา ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนความจำและอย่าหยุด คุณจะไม่ 'ทำทีหลัง'!

ลงมือทำก่อน

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายในตอนเช้า แต่ถ้าตารางเวลาของคุณสำหรับวันนั้นมีแนวโน้มที่คาดเดาไม่ได้หรือคุณคิดว่ามีโอกาสที่คุณอาจต้องทำงานสาย ให้ทำให้เสร็จแต่เนิ่นๆ ส่วนที่เหลือของวัน นั่นหมายความว่าคุณมีสิทธิที่จะรู้สึกดีกับตัวเองได้ทั้งวัน แทนที่จะรู้สึกผิด!

เตรียมอุปกรณ์ล่วงหน้า

วางแผนล่วงหน้าและเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม หากคุณกำลังออกไปวิ่ง ให้จัดอุปกรณ์วิ่งของคุณไว้บนเตียง พร้อมกับขวดน้ำและเครื่องเล่น MP3 และสิ่งอื่นๆ ที่คุณต้องการ ทำให้การออกจากประตูหน้าเป็นเรื่องง่ายที่สุดแทนที่จะข้ามเซสชัน

หากคุณไม่รู้สึกอยากทำก็ทำต่อไป ปฏิบัติตามกฎ 15 นาที บอกตัวเองว่าคุณกำลังจะไปออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที หากคุณสนใจและต้องการทำมากกว่านี้ ไม่มีเหตุผลใดที่จะหยุด แต่ถ้าไม่ แสดงว่าคุณได้ทำในสิ่งที่ตั้งใจไว้แล้ว

คิดดูว่าจะรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น

เตือนตัวเองว่าคุณจะรู้สึกผิดแค่ไหนถ้าคุณไม่ทำ และคุณจะรู้สึกดีมากหลังจากนั้น นอกจากนี้ การเตือนตัวเองถึงความฟิตหรือการลดน้ำหนักก็ควรค่าแก่การเช่นกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายในการฟิตร่างกายมากขึ้น ผอมลง หรือกระชับมากขึ้น