10 วิธีเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ

การเริ่มต้นรับประทานอาหารใหม่และกิจวัตรการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่การพัฒนาความคิดที่ถูกต้องจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมาย ทำตามคำแนะนำที่จำเป็นของเราในการทิ้งปอนด์ที่ไม่ต้องการ...

ตรวจสอบการวัดของคุณ

กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นให้งดการชั่งน้ำหนักทุกวันและติดตามการเปลี่ยนแปลงด้วยเทปวัดแทน ทำการวัดของคุณสัปดาห์ละครั้งและบันทึกผลลัพธ์ของคุณเพื่อเป็นการเตือนถึงความคืบหน้าของคุณ

สร้างกำหนดการ

การปฏิบัติตามแผนหรือเขียนตารางการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณทุกสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดความอ้วนที่ประสบความสำเร็จ ตั้งแต่การวางแผนมื้ออาหารไปจนถึงการตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายที่ไหนและเมื่อไหร่ การวางแผนล่วงหน้าที่แม่นยำจะช่วยให้คุณอยู่บนเกวียนได้

อดทนไว้

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เล็กๆ น้อยๆ เท่ากับความสำเร็จในระยะยาว ดังนั้น คุณจึงควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ แทนที่จะกระโดดด้วยความหวังสูงที่จะสูญเสียก้อนหินในหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

รับสมัครบัดดี้ออกกำลังกาย

แม้ในช่วงล็อกดาวน์ ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถร่วมทีมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นจากครอบครัวของคุณและออกไปเดินเล่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานด้วยกัน หากคุณมีคนอื่นให้ออกกำลังกายด้วย มันจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการออกกำลังกาย

ไปซื้อของ

การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สวยงามจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง สั่งซื้อชุดออกกำลังกายที่ถูกใจเพื่อให้คุณรู้สึกและดูเป็นส่วนหนึ่งเมื่อคุณมุ่งหน้าไปออกกำลังกาย

รักษาตัวเอง

ให้รางวัลตัวเอง - ทำต่อไป คุณสมควรได้รับมัน! ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์ให้ตัวเอง และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ให้ตะโกนใส่ลิปสติกสวย ๆ รองเท้าสักคู่ หรือชุดใหม่ ถ้าคุณรู้สึกสว่างวาบ

สร้างความท้าทาย

ไม่ว่าจะฟิตพอที่จะวิ่ง 5K แรกของคุณหรือลดเหลือ 10 ไซส์ให้ทันงานแต่งงานของเพื่อนสนิท การมีเป้าหมายเพื่อมุ่งมั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่อ การอ้างอิงกลับไปที่เป้าหมายของคุณจะช่วยได้เมื่อแรงจูงใจตกต่ำ

แอคทีฟเป็นประจำ

หากต้องการผลักดันร่างกายให้เข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน ให้ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ปั่นจักรยาน หรือเดินไปทำงานแทนการขึ้นรถเมล์และทำงานบ้านด้วยความกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษ อย่าคิดแค่ว่าต้องกระฉับกระเฉงเหมือนกับเวลาออกกำลังกาย ย้ายไปรอบๆ ให้มากที่สุดเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย

อย่ายอมแพ้

เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันหยุด และวันที่แย่ๆ หนึ่งวันจะไม่ยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองหากคุณพลาดเซสชั่นออกกำลังกายหรือทานอาหารแบบซื้อกลับบ้าน – เพียงแค่ทำต่อจากที่ทำค้างไว้ในวันพรุ่งนี้ ยิ่งคุณทุบตีตัวเองนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสกินอาหารผิดๆ มากขึ้นเท่านั้น

คอยเป็นกำลังใจ

คิดถึงช่วงเวลาที่รู้สึกดีกับตัวเอง วันหยุดฤดูร้อนที่คุณมีผิวสีแทนและผอมเพรียว? วันเกิดปีที่ 25 ของคุณ? ติดรูปถ่ายของ 'คนแก่' ที่คุณเป็นเครื่องเตือนใจอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ