รับความคิดที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องการลดน้ำหนัก? เรามีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น แต่คุณต้องเชื่อในความสามารถของคุณที่จะประสบความสำเร็จด้วย Christina Neal อธิบายวิธีทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

การนำความคิดเชิงบวกมาใช้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก หากคุณไม่รู้สึกมีแรงจูงใจ จิตตานุภาพของคุณจะคงอยู่นานก่อนที่คุณจะกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจรู้สึกสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหากคุณเคยลองทำมาก่อน แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ในครั้งนี้ด้วยทัศนคติทางจิตใจที่ถูกต้อง

'ไม่มีใครอยากล้มเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคิดว่าผลลัพธ์นี้ส่งผลต่อคุณค่าในตัวเองของเรา' ไลฟ์โค้ช .กล่าว สตีฟ แชมเบอร์เลน ). 'นั่นเป็นเหตุผลที่บางครั้งดูเหมือนว่าปลอดภัยกว่าที่จะไม่ลองอีกครั้งแทนที่จะเสี่ยงกับการลดลงอีกครั้ง เป็นไปได้ที่จะลบคำว่า 'ความล้มเหลว' ออกจากคำศัพท์ของคุณ ซึ่งจริงๆ แล้วเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ แค่คิดว่าอดีตเป็นฐานข้อมูลที่มีค่าของสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ จากนั้นใช้ข้อมูลนี้เพื่อลองเส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในครั้งต่อไป

ลองนึกถึงสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณในอดีตและสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไปได้ในครั้งนี้ สตีฟเสริมว่า: 'ถ้าการปฏิเสธสิ่งที่คุณโปรดปรานทั้งหมดของคุณในครั้งเดียวไม่ได้ผลในอดีต ให้ลองให้รางวัลตัวเองหนึ่งหรือสองอย่าง หรือหากการรับประทานอาหารบางอย่างทำให้คุณรู้สึกไม่มีพลังงาน ให้อ่านสาเหตุว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้และปรับกลุ่มอาหารของคุณในอนาคต'

รับมือกับการกินจุ

หากคุณมีความเครียดมาก ให้ไปที่ต้นตอของปัญหาก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารอย่างอื่น Uxshely Chotai กล่าวว่า 'คุณไม่สามารถตำหนิผู้คนที่รู้สึกอนาถหลังจากพยายามควบคุมอาหารมามากมาย' คลินิกอาหารบำบัด . 'อาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ผลในระยะยาวเพราะไม่ได้ตั้งใจให้เป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว ทางออกของการลดน้ำหนักอยู่ในใจคุณ คนส่วนใหญ่สามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับอาหารได้เมื่อรู้สาเหตุว่าทำไมพวกเขาถึงกินมากเกินไป หลายคนกินมากเกินไปเนื่องจากความเบื่อหน่าย ความเครียด ความเหงา เมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเพราะความบอบช้ำบางอย่างที่พวกเขาประสบมาก่อนหน้านี้ในชีวิต แผนอาหารจะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในระยะสั้นเท่านั้น การเปลี่ยนความคิดของใครบางคนและการแก้ไขสาเหตุหลักของการกินมากเกินไปสามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวโดยไม่รู้สึกเศร้าโศกหรือถูกลิดรอน

การมีทัศนคติเชิงบวกที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับผลลัพธ์ของคุณ หากคุณเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ คุณก็จะก้าวไปอีกขั้น คุณจะออกกำลังกายนั้นหรือข้ามส่วนพิเศษของพุดดิ้งเมื่อสิ่งล่อใจมาถึง เพราะคุณรู้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า

การศึกษาของหญิงตั้งครรภ์ที่ติดตามพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีปัญหาในการเชื่อว่าพวกเขาสามารถเอาชนะอุปสรรคจะรักษาน้ำหนักการตั้งครรภ์ไว้ได้ 11 ถึง 13 ปอนด์ในภายหลัง การศึกษาซึ่งดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนได้ติดตามผู้เข้าร่วมมากกว่าหกปี พบว่าผู้หญิงที่คิดว่าอุปสรรคเช่นเวลา แรงจูงใจ และปัญหาการดูแลเด็กจะเป็นอุปสรรค ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าผู้หญิงที่คิดบวก

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงทัศนคติและคิดบวกมากขึ้น และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง…

ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย - 'ถ้าคุณพยายามทำสำเร็จมากเกินไปในคราวเดียว การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะไม่คงอยู่ตลอดไป' Uxshely Chotai กล่าว 'ดังนั้นผู้ที่อดอาหารมักจบลงด้วยความรู้สึกถูกลิดรอนและกินอาหารที่ 'ซุกซน' ที่พวกเขาสั่งห้ามมากมาย

ค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ – เป็นการยากที่จะคิดบวกเมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณจะต้องออกกำลังกายวันละหนึ่งหรือสองชั่วโมง – บางทีถึงกับออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบเพราะคุณเคยได้ยินมาว่ามีประโยชน์ต่อการเผาผลาญแคลอรี คุณต้องสามารถอยู่กับกิจวัตรใหม่ของคุณเพื่อให้มันกลายเป็นนิสัย 'มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการหาสูตรที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้และไม่รู้สึกขาดแคลนเกินไป' โรสแมรี่คอนลี่ย์กล่าว

ง่าย ๆ เข้าไว้

ลดความซับซ้อนของแผนการรับประทานอาหารของคุณ – เป็นจริง – อย่าทำตามการควบคุมอาหารหรือกลยุทธ์ที่ซับซ้อนและดูเหมือนเป็นงานหนักและพยายามอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันมากมายในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ 'กิจวัตรบางอย่างยากเกินไปและซับซ้อนเกินไป' Rosemary Conley กล่าว 'อาจเป็นความพยายามมากเกินไป ในความคิดของฉัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำกลายเป็นวิถีชีวิต – มันเป็นเพียงวิธีการรับประทานอาหารเท่านั้น'

รู้ว่าสิ่งล่อใจอยู่ที่ไหน – อาหารหรือสถานการณ์ใดบ้างที่มีแนวโน้มจะล่อลวงคุณและส่งผลให้คุณกินมากเกินไป การรู้ว่ามันคืออะไรเพื่อที่คุณจะหลีกเลี่ยงหรือจำกัดพวกมันได้จะช่วยได้ 'เรียนรู้ว่าพื้นที่อันตรายของคุณคืออะไร' Rosemary Conley กล่าว 'ถ้าฉันมีถั่วหนึ่งเม็ด ฉันอยากได้ 50 เม็ด ถ้าฉันไปที่ไหนสักแห่งที่มีถั่ว ฉันจะบอกกับใครสักคนว่า 'ใช่ ฉันจะให้เงินคุณ 5 ปอนด์ ถ้าฉันมีถั่วหนึ่งเม็ด' และนั่นทำให้ฉันหยุดกินไม่ได้ . มิฉะนั้น มันจะเป็นกับดักสำหรับฉัน และฉันต้องสร้างบาเรียเพื่อหยุดฉันจากการเริ่ม'

จัดการกับ 'กบฏวัยรุ่นภายใน' ของคุณ

ภาษาที่เราใช้พูดกับตัวเองเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือสิ่งสำคัญ “ฉันมีทฤษฎีที่ว่าพวกเราทุกคนต่างก็มีพวกกบฏหรือวิญญาณอิสระที่ไม่ชอบให้ใครมาบอก แม้ว่าเราจะเป็นคนพูดเองก็ตาม” สตีฟ แชมเบอร์เลนกล่าว “ดังนั้น การบอกตัวเองว่าเราจำเป็นต้องลดน้ำหนักมักจะนำไปสู่ปฏิกิริยาที่รวมถึงการต่อต้าน การผัดวันประกันพรุ่ง และการกบฏอย่างจริงจังในบางครั้ง

'ในที่สุดการกระทำของเราในช่วงเวลาที่กำหนดเป็นทางเลือก ไม่มีอะไรที่เราต้องทำหรือต้องทำ และบอกตัวเองเป็นอย่างอื่นก็เพิ่มโอกาสในการพลาดที่เราพยายามหลีกเลี่ยงเท่านั้น ตั้งเป้าหมายที่ดึงดูดใจและตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในขณะที่ยังคงเข้าใจว่าคุณเป็นมนุษย์และจะมีช่วงเวลาแห่งการทดลอง เมื่อเราเข้าใกล้เป้าหมายด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ เราก็มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและสนุกกับกระบวนการด้วยเช่นกัน’

จะเกิดอะไรขึ้นหากการลดน้ำหนักดูเหมือนจำกัดเกินไป?

เรามักมองว่าการลดน้ำหนักเป็นงานที่ยาก หรือเป็นสิ่งที่จำกัดอย่างมาก ความคิดนี้จะทำให้มันท้าทายอยู่เสมอ แล้วเราจะสร้างประสบการณ์เชิงบวกได้อย่างไร ? 'การผูกเป้าหมายกับค่านิยมของคุณ - สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในระดับที่ลึกที่สุด - จะให้บริการคุณที่นี่' สตีฟแชมเบอร์เลนกล่าว 'การผัดวันประกันพรุ่งหรือการต่อต้านมักเป็นสัญญาณว่าเราไม่ได้รับแรงจูงใจอย่างแท้จริงจากผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณรู้สึกว่าต้องลดน้ำหนักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ แต่สุขภาพในส่วนลึกไม่เคยเป็นแรงจูงใจให้กับคุณ เป้าหมายนี้ไม่น่าจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณอย่างแท้จริง?

สตีฟเสริมว่า: 'อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเห็นคุณค่าของครอบครัว เป้าหมายของคุณที่จะเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับลูกๆ ของคุณมักจะนำไปสู่แรงจูงใจอย่างต่อเนื่องและความสำเร็จ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเห็นคุณค่าของการเติบโตหรือความหลากหลาย การเรียนรู้ที่จะทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ ที่หลากหลาย หรือการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ที่กระตุ้นความสนใจของคุณ ก็น่าจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจ เมื่อผลลัพธ์เชื่อมโยงกับค่านิยมที่ลึกที่สุดของเรา การผัดวันประกันพรุ่งทั้งหมดจะหายไป'