10 วิธีพิชิตไขมันหน้าท้อง

กางเกงยีนส์ของคุณรู้สึกกระชับหรือไม่? คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่ไขมันหน้าท้องก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ไขมันหน้าท้องจะเกาะอยู่รอบๆ อวัยวะภายในของคุณ และสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดไขมันที่อยู่ตรงกลาง

นอนหลับเพิ่มชั่วโมงละคืน

จากการศึกษาพบว่าการอดนอนอาจทำให้เรากินมากขึ้น 300-400 แคลอรีในวันรุ่งขึ้น เพื่อรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูง เรามักจะเลือกวิธีแก้ไขด่วนที่มีน้ำตาลหรือแป้ง การนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถเพิ่มเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร

ใช้เวลาน้อยลงบนโซเชียลมีเดีย

ตรวจสอบ Facebook และสแกนฟีด Instagram ของคุณอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันหรือไม่? ผลการศึกษาขนาดใหญ่พบว่า หากผู้เข้าร่วมมีเพื่อนที่อ้วน โอกาสที่พวกเขาจะอ้วนก็เพิ่มขึ้น 57 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเป็นเพราะเครือข่ายสังคมออนไลน์สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ผู้คนรับรู้ได้ตามปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นว่าเพื่อนของคุณเริ่มมีอาการหนักขึ้น คุณก็อาจจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าไม่เป็นไรถ้าคุณทำเช่นกัน

นักโภชนาการ Cassandra Barns มองเพิ่มเติมว่าโซเชียลมีเดียสามารถส่งเสริมให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไร: 'ฉันบอกว่าการเสพติดโซเชียลมีเดียสามารถเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้ ใครก็ตามที่ใช้เวลาส่วนใหญ่บน Facebook หรือ Instagram มีแนวโน้มที่จะใช้งานน้อยลง และการเชื่อมต่อออนไลน์ แม้แต่กับผู้ที่มีเพื่อนออนไลน์จำนวนมาก ก็ยังมีความพอใจและตอบสนองน้อยกว่าการติดต่อกับมนุษย์จริงๆ สิ่งนี้อาจเพิ่มแนวโน้มที่จะกินอย่างสบายใจ เพื่อเพิ่มระดับของสารเคมี 'รู้สึกดี' เช่น serotonin ที่ขาดหายไป

ทำความรู้จักกับฉลากอาหารของคุณ

คุณสแกนชั้นวางและเลือก 'ปราศจากกลูเตน' 'ปราศจากน้ำตาล' หรือ 'ไขมันต่ำ' ด้วยความหวังว่าจะสามารถช่วยเปลี่ยนปอนด์ที่ดื้อรั้นเหล่านั้นได้หรือไม่? น่าเสียดายที่นั่นคือสิ่งที่สามารถเพิ่มไขมันของเราได้ตรงกลาง หากอาหารหรือเครื่องดื่มถูกอธิบายว่าเป็น 'น้ำตาลต่ำ', 'เส้นบาง' หรือ 'อาหาร' มักจะมีสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเหล่านี้เชื่อมโยงกับอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า และพบว่าผู้ที่ใช้สารให้ความหวานเทียมเป็นประจำมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากสามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร

มีโปรไบโอติกมากขึ้น

กระเพาะอาหารของเราประกอบด้วยแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีที่เรียกว่าลำไส้เล็ก ซึ่งมีอิทธิพลในการควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญและการลดไขมัน อย่างไรก็ตาม นิสัยการใช้ชีวิตของเรา (การทานยาปฏิชีวนะ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ความเครียด แอลกอฮอล์) ทำลายแบคทีเรียในลำไส้ของเรา ลำไส้ที่แข็งแรงถูกสร้างขึ้นโดยการจำกัดแบคทีเรียที่ไม่ดีและส่งเสริมแบคทีเรียที่ดี 'เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีด้วยอาหารที่มีเส้นใยและโปรไบโอติกมากมาย ซึ่งคุณสามารถหาได้ในอาหารหมักดอง (ชา Kombucha, กะหล่ำปลีดอง, โยเกิร์ต, kefir และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นตัวอย่างของ superfoods ที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณสมดุล) หรือรวมถึง เสริมในอาหารของคุณ

ShapeLine จาก Pro-Ven Probiotics (£ 29.95) เป็นโปรไบโอติกตัวแรกที่มีการลดน้ำหนักและประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว โปรไบโอติกนี้ให้การลดน้ำหนักระหว่าง 3 ถึง 7lbs, ลดรอบเอว 1-2 ซม. และลด BMI โดย 1-4 เปอร์เซ็นต์. ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจยิ่งขึ้นไปอีก เนื่องจากผู้เข้าร่วมไม่ได้รับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรี่ และไม่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตหรือระบบการออกกำลังกาย ซึ่งบ่งชี้ว่าประโยชน์ในการลดน้ำหนักทั้งหมดเป็นผลมาจากโปรไบโอติก

ควบคุมนิสัยการกินของคุณ

การกินด้วยอารมณ์ไม่เคยช่วยแก้ปัญหาที่แฝงอยู่และนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความละอาย มีรายการกิจกรรมผ่อนคลายตนเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารอยู่เสมอ การอาบน้ำอย่างผ่อนคลาย เดินเล่น หรือชมรายการที่คุณชื่นชอบ ช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการป้องกันการรับประทานอาหารที่สบายท้อง แน่นอน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเน้นที่อาหารทั้งส่วน และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารขยะ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอ ช่วยป้องกันความอยากอาหารมากขึ้นและแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

อย่าข้ามโปรตีน

หากอาหารของคุณขาดโปรตีน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกลับไปอีกสักครู่ การรวมโปรตีนในมื้ออาหารของคุณช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีแคลอรีมากเท่า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน ให้ลองใช้ผงโปรตีนจากพืช ย่อยง่ายและสามารถเก็บแคลอรี่ต่ำได้ สามารถใช้ทำสมูทตี้หรือเชค และยังใส่ในอาหารคาว เช่น สตูว์และซุป ลอง เนเจอร์พลัส ซันฟลาวเวอร์ โปรตีน (£ 22.50)

อย่ากำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณ

ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเราและไม่ควรหลีกเลี่ยง เราจำเป็นต้องกินไขมันชนิดที่เหมาะสม: ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันจากเมล็ดพืช เพื่อให้ได้ไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ที่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงคือไขมันแปรรูปที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารขยะและเบเกอรี่

เลิกกินของว่าง

หากคุณรู้สึกว่ากำลังเล็มหญ้าอยู่ตลอดวัน แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณ อาหารแปรรูปสามารถเสพติดได้มาก ดังนั้นอย่ามีไว้ในบ้าน หากคุณต้องการทานของว่าง ให้ลองทานอัลมอนด์สักกำมือหนึ่ง อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล นี่คือสิ่งที่เราต้องการเพื่อป้องกันความอยากน้ำตาล

พยายามอย่ากินหน้าทีวี

คุณกินข้าวหน้าหน้าจอไหม? คุณสามารถกินได้มากขึ้นถึง 70% หากฟุ้งซ่านด้วยการดูทีวีหรือในโรงภาพยนตร์ การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารกลางวันหน้าคอมพิวเตอร์ทำให้ยากต่อการจดจำสิ่งที่คุณกินเข้าไปและทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่ม แล้วคุณจะต้องหาอะไรกินอีก ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใช้คอมพิวเตอร์กินบิสกิตมากกว่าคนที่ไม่ใช้คอมพิวเตอร์กินอาหารกลางวันถึงสองเท่าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง!

อย่ารีบเร่งมื้ออาหารของคุณ

เวลารับประทานอาหารไม่ควรแข่งถึงเส้นชัย ใช้เวลาในการเคี้ยวและวางส้อมลงระหว่างการกัดแต่ละครั้ง จำไว้ว่าร่างกายของเราต้องใช้เวลาในการลงทะเบียนว่าเราอิ่มแล้ว ยิ่งเรากินช้าลงเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีโอกาสกลับไปเป็นวินาทีน้อยลงเท่านั้น