อยู่ในเชิงบวกเมื่อการแข่งขันของคุณถูกยกเลิก


คุณมีการวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิหรือกิจกรรมที่คล้ายกันที่คุณฝึกฝนมาอย่างหนักเป็นเวลาหลายเดือนที่ถูกยกเลิกในนาทีสุดท้ายหรือไม่ คุณรู้สึกผิดหวังหรือไม่? นักจิตวิทยา ดร.โจเซฟีน เพอร์รี เผยวิธีเปลี่ยนความผิดหวังให้เป็นโอกาส

หากคุณฝึกฝนอย่างหนักสำหรับการวิ่งมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน หรือกิจกรรมที่คล้ายกัน เพียงเพื่อจะยกเลิก คุณจะต้องรู้สึกหงุดหงิด พวกเราหลายแสนคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน เต็มที่กับการฝึกซ้อม พร้อมที่จะแข่งและไม่มีที่ไป


การมุ่งความสนใจไปที่วันใดโดยเฉพาะทำให้เราเปิดกว้างต่อเรื่องบลูส์เสมอเมื่อมันจบลง แต่การไปไม่ถึงวันที่เข้าใจได้ก็ทำให้ผู้คนผิดหวังและอารมณ์เสีย เราทุกคนรู้เหตุผลและเข้าใจอย่างถ่องแท้ สุขภาพสำคัญกว่ามาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องเสียใจกับการแข่งขันที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่หลังจากนั้นไม่นาน กระบวนการแห่งความเศร้าโศกก็เสร็จสิ้น และถึงเวลาต้องคิดบวกและลงมือทำในเชิงรุก มีห้าขั้นตอนในการพาคุณไป...

ปรับสถานการณ์ใหม่

งานแรกของเราคือการปรับโครงสร้างใหม่ เราสามารถเลือกที่จะมองว่าการฝึกแบบไม่มีการแข่งขันในตอนท้ายเป็นการเสียเวลาเป็นชั่วโมงๆ ไปเปล่าๆ หรือเราจะไปพบแพทย์สปินและดูประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเดินทาง ชั่วโมงของการฝึกอบรมและความพยายามจะกลายเป็นข้อมูลสำหรับครั้งต่อไป สิ่งที่ใช้ได้ผลดีและอะไรไม่ได้ผล แนวทางทางจิตที่เราใช้ในการสร้างเผ่าพันธุ์แสดงให้เห็นว่าความคิดใดเหมาะกับเรา ข้อแก้ตัวที่เราทำเมื่อมันยากแสดงให้เราเห็นว่าเราอ่อนแอที่สุด เราไม่ค่อยจะได้ตำแหน่งในครั้งแรกมากนัก – ความล่าช้าในการแข่งทำให้เรามีโอกาสครั้งที่สอง และด้วยข่าวของไวรัสที่แพร่กระจายออกไป ทำให้เราสามารถออกไปออกกำลังกายข้างนอกได้ ทำให้เรารู้สึกซาบซึ้งอย่างมากต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา

สงบการสนทนาภายในของคุณ

แม้แต่คนที่ร่าเริงที่สุดและมองโลกในแง่ดีมากที่สุดก็ยังรู้สึกเบื่อหน่ายในบางครั้งและต้องนำทางการพูดคุยด้วยตนเองที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งวนเวียนอยู่ในหัวของพวกเขา ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกัน ในชีวิตประจำวันและสถานการณ์การแข่งขันอย่างแน่นอน เราสามารถจบลงด้วยการพูดสิ่งเลวร้ายกับตัวเองที่เราไม่เคยฝันที่จะพูดกับคนอื่น พวกเขาไม่ค่อยช่วยการแสดงของเราและเพียงแค่ดูดความสุขจากสิ่งที่เราทำ การฝึกอบรมที่ยาวนานขึ้นเป็นที่ที่วลีเหล่านี้จำนวนมากจะแอบออกมาเพื่อให้เราสามารถใช้ช่วงเวลาของการไตร่ตรองในปัจจุบันเพื่อระบุได้ เมื่อเราเริ่มสังเกตแนวโน้มในการพูดกับตัวเองแล้ว เราก็สามารถใช้สติเพื่อแยกตัวออกจากความคิดเหล่านั้น เราจึงยังคงคิด แต่เราตระหนักดีว่ามันเป็นเพียงความคิดและความคิดของเราต่างหากที่แยกออกจากเรา ซึ่งหมายความว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าและทำลายความมั่นใจของเราได้น้อยลง

สนุกกับการฝึกฝนโดยไม่ต้องกดดัน

ด้วยการแข่งขันของเราได้ยกเลิกแรงกดดันที่เรามอบให้กับตัวเอง การไม่รู้ว่าการแข่งขันจะเริ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อใด หมายความว่าเรามีโอกาสน้อยที่จะกลับไปสู่พื้นฐานและเล่นกีฬาของเราเพื่อความเพลิดเพลินเท่านั้น นักวิ่งคนหนึ่งที่ทำสิ่งนี้คือ Kate Carter ก่อนการยกเลิก เธอได้ไตร่ตรองถึงความรักในการวิ่งของเธอแล้ว 'ค่อนข้างแดกดัน ฉันจำได้ว่าจริง ๆ แล้วพูดว่า: 'ถ้าทุกการแข่งขันถูกยกเลิก ฉันยังคงวิ่งเพื่อความเพลิดเพลิน' ฉันไม่รู้ว่ามันจะเป็นคำทำนายจริงๆ คาร์เตอร์ นักวิ่งมาราธอนย่อย 3 ชั่วโมง กำลังเตรียมที่จะแข่งในลอนดอนเมื่อทุกอย่างถูกยกเลิก เธอได้ค้นพบสิ่งที่เกี่ยวกับการวิ่งที่ทำให้เธอหลงใหล “ฉันรักการแข่งรถและทดสอบตัวเอง แต่เหนือสิ่งอื่นใด ฉันแค่ชอบความรู้สึกของการวิ่งที่ดี การเคลื่อนที่ในอวกาศ โลกที่หมุนรอบตัวคุณ ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะสนุกกับสิ่งนั้นในขณะที่ฉันทำได้ – ใช้ประโยชน์จากผลกระทบที่สงบเงียบที่มีอยู่กับฉันอย่างเต็มที่ ไม่มีแรงกดดันอย่างแน่นอน ถ้ามีเวลาที่จะไม่พูดถึงจังหวะหรือเวลาของคุณสองครั้ง ก็ถึงเวลาแล้ว’


ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณ

แนวทางของคาร์เตอร์ไม่ได้หมายความเพียงแค่ว่าเธอสามารถสนุกไปกับมันได้มากขึ้นเท่านั้น การไตร่ตรองของเธอช่วยให้เธอเข้าใจว่ากีฬาที่เธอรักคืออะไร เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำเช่นเดียวกัน เป็นการดีที่จะถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ยินว่าการแข่งขันของคุณถูกยกเลิก คุณเสียใจจริง ๆ หรือรู้สึกโล่งใจเล็กน้อยหรือไม่? คุณหยุดการฝึกทันทีเพราะคุณมองไม่เห็นจุดหรือไปต่อเพราะไม่เคยเกี่ยวกับการแข่งตั้งแต่แรก?

ความรู้สึกที่คุณมีเมื่อได้ยินเกี่ยวกับการยกเลิกสามารถให้คำแนะนำที่ดีว่าคุณมีแรงจูงใจประเภทใดในการเล่นกีฬาของคุณ หากคุณฝึกซ้อมโดยไม่มีเป้าหมายในแบบที่มันทำให้คุณรู้สึก ก็มีแนวโน้มว่าคุณมีแรงจูงใจจากภายในและค้นพบกีฬาของคุณแล้ว หากทุกสิ่งทุกอย่างมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและเวลาที่คุณตั้งเป้าไว้ และดูเหมือนไม่มีจุดประสงค์ใดหากไม่มีเป้าหมาย แสดงว่าคุณอาจมีแรงจูงใจจากภายนอก ซึ่งมักจะมองหาการตรวจสอบจากผู้อื่น สิ่งนี้ไม่เอื้ออำนวยต่อความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นอาจใช้เวลาโดยไม่กดดันการแข่งขันเพื่อคิดถึงองค์ประกอบที่คุณรักและวิธีที่คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้น เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับกีฬามากขึ้น

กลับมาแข็งแรงขึ้น

เมื่อคุณรู้เหตุผลที่คุณฝึกฝนและเล่นกีฬาของคุณแล้ว คุณสามารถวางแผนครองโลกได้ อาจเป็นเพียงการครอบงำในท้องถิ่น แต่เพียงพอที่จะให้โมโจของคุณกลับมาและรู้สึกเหมือนคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า Alun Murchison เป็นเชฟที่ได้รับดาวมิชลินและเป็นนักปั่นจักรยานที่เร็วมาก เขาแข่งกับแฟนสาว Vicky Gill เป็นประจำ ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ทดสอบเวลาที่เร็วที่สุดในประเทศ พวกเขากำลังใช้ช่วงเวลานี้เพื่อจัดการกับจุดอ่อนของพวกเขา “เรากำลังดำเนินการสองแกนหลัก และเรากำลังดำเนินการปรับแต่งตำแหน่งจักรยาน TT บนเทอร์โบ” เมื่อฤดูกาลแข่งขันเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง พวกเขาจะได้เข้าสู่สนามวิ่ง

สร้างโอกาสใหม่

ใช้เวลาเล็กน้อยคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นปีกีฬาของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นจุดอ่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ ทำให้จุดอ่อนนั้นเป็นจุดสนใจในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าและตั้งเป้าที่จะออกมาอีกด้านหนึ่งโดยกลายเป็นจุดแข็ง ใช้สถานการณ์เป็นโอกาสที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความยืดหยุ่นทางจิตใจเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมที่จะมีในฐานะผู้ที่แข่งขันกันในการแข่งขันหรือการผจญภัยกลางแจ้ง และยิ่งคุณสามารถม้วนตัวด้วยการชกได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น พัฒนานิสัยใหม่หนึ่งอย่าง หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะฝึกสติ หรือเกร็งเกร็งหรือยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีต่อวัน นี่ก็เป็นเวลาที่จะเริ่มต้นนิสัยนั้นและสร้างนิสัยนั้นให้เป็นกิจวัตรของคุณ