5 นิสัยล็อคดาวน์ที่ดีต่อสุขภาพ


การล็อกดาวน์ทำให้เกิดความท้าทายมากมาย แต่ก็ยังบังคับให้เราต้องช้าลง ตรวจสอบวิถีชีวิตของเรา และให้ความสำคัญกับสุขภาพของเรามากขึ้น เราจะหลีกเลี่ยงการกลับไปใช้ชีวิตปกติใน “วงล้อหนูแฮมสเตอร์” และยึดมั่นกับบทเรียนอันมีค่าที่เราได้เรียนรู้ได้อย่างไร

เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าเราสามารถนำนิสัยสุขภาพใหม่ๆ ที่สร้างขึ้นมาและทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราอย่างมีสติเพื่อป้องกันความเป็นพิษกลับมา โจ เอ็บส์เวิร์ธอธิบายวิธีค้นพบว่าคุณควรยึดถือนิสัยที่เพิ่งค้นพบใหม่ๆ อย่างไร และคุณจะรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณได้อย่างไรในเวลาที่ความปกติกำลังกลับมา


1. ออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีหนึ่งในการหนีออกจากบ้านคือการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันอย่างรวดเร็วกลายเป็นบรรทัดฐานใหม่ ในขณะที่การค้นหาออนไลน์สำหรับ 'การออกกำลังกายที่บ้าน' และ 'อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน' เพิ่มขึ้น 5-600 เปอร์เซ็นต์ทั่วโลกในช่วงสองสามครั้งแรก สัปดาห์ของการล็อกดาวน์ ผลลัพธ์? การวิจัยล่าสุดโดย ASICS แสดงให้เห็นว่า 43% ของชาวอังกฤษกำลังออกกำลังกายมากกว่าตอนที่เกิดโรคระบาด 'การล็อกดาวน์ทำให้เราตระหนักถึงความสำคัญอย่างมากของการออกกำลังกาย และเป็นนิสัยที่คุ้มค่าที่จะจัดลำดับความสำคัญเมื่อเลิกจำกัดการจำกัด ไม่น้อยเพราะมันมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วจากเคาท์เตสจากการควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ ลดโอกาสในการมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ดังนั้นคุณ สามารถอยู่ได้นานขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น' กล่าว Maximuscle ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Nadia Abreu

2. รักษากิจวัตรประจำวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิกฤตโควิด-19 ทำให้กิจวัตรประจำวันของเราลอยขึ้นไปในอากาศ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ระดับความวิตกกังวลของเราทวีความรุนแรงขึ้น 'กิจวัตรช่วยให้เราสร้างความเป็นจริงที่ง่าย สงบขึ้น และสะดวกสบายมากขึ้น เราเติบโตอย่างมีระเบียบและมั่นใจในความปลอดภัย และปรับปรุงอารมณ์และรูปแบบการคิดของเรา” นักจิตอายุรเวทอธิบาย มาร์ค นิววี่ . 'แต่ในขณะที่พวกเราหลายคนได้สร้างกิจวัตรใหม่ ๆ อย่างสังหรณ์ใจในช่วงล็อกดาวน์ แต่ก็อาจไม่ชัดเจนนักที่จะนำพวกเขาไปข้างหน้ากับเรา' เขากล่าว กิจวัตรที่ดีที่สุดคือกิจวัตรที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันที่ช้าลงรวมถึงการใช้เวลาเป็นประจำ หายใจออกห้านาทีและ 'แค่เป็น' ปล่อยให้ฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลไหลออกไปเพื่อให้เราสามารถปรับสมดุลร่างกายและจิตใจของเรา

3. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต

รายงานโดย กีฬาอังกฤษ ในช่วง 6 สัปดาห์แรกของการปิดเมือง พบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนออกกำลังกายเพื่อจัดการสุขภาพจิตของตนเอง 'ในช่วงเวลานี้ พวกเราหลายคนใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการมีสติมากกว่าที่จะไล่ตาม 'ร่างกายในฝัน' และในความคิดของฉัน นั่นคือวิธีที่เราควรออกกำลังกายโดยทั่วไป' Abreu กล่าว 'ในขณะที่การฝึกสำหรับซิกแพคไม่ใช่เรื่องผิด ช่วงเวลาที่คุณเริ่มมองเห็นมากกว่านั้นคือเมื่อคุณเลิกเป็นทาสของคำว่า 'ควร' อีกต่อไป และควบคุม 'ความต้องการ' ที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับประโยชน์จากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเอง และทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับพลังงานและอารมณ์ของเรา’

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้ถึง 26 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่โยคะเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงทันทีที่คุณเริ่มหายใจเข้าลึกๆ


4. เรียนรู้ทักษะใหม่

ด้วยเวลาว่างมากมายที่อยู่ในมือในช่วงล็อกดาวน์ พวกเราหลายคนใช้มันอย่างสร้างสรรค์เพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่ สร้างสรรค์ผลงานศิลปะ ทดลองทำอาหาร (ขนมปังกล้วย ใครก็ได้) หรือเรียนเพื่อให้ได้วุฒิการศึกษาใหม่ ซึ่งในทางกลับกัน กระตุ้นอารมณ์ของเราและทำให้เราประสบความสำเร็จ แต่สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำเมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวายอีกครั้งคือหยุดงานอดิเรกกระตุ้นการรับรู้ของคุณ ประสาทวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าสมองเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่สามารถเปลี่ยนขนาดและรูปร่างทางร่างกาย และในการทำงานด้วย ซึ่งหมายความว่ายิ่งเราฝึกฝนบางสิ่งและกระตุ้นเส้นทางประสาทเฉพาะมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งหางานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น 'การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำให้สมองสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท - แทนที่บางส่วนที่เราสูญเสียไปตามกาลเวลา - และผลิต Myelin ซึ่งทำให้สัญญาณในเซลล์ประสาทของเราเคลื่อนที่เร็วขึ้น ช่วยให้สมองของเราเชื่อมต่อกันมากขึ้นและรู้สึกว่ามันทำงานเร็วและดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น' Newey กล่าว

5. ก้าวสู่ความท้าทายใหม่

สำหรับพวกเราหลายคน การล็อกดาวน์เป็นหนึ่งในความท้าทายทางอารมณ์ที่ใหญ่ที่สุดที่เราเคยเผชิญมา แต่ยังสอนให้เราทราบถึงความสำคัญของการลองสิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นทำไมเราถึงไม่อยากท้าทายตัวเองต่อไปเมื่อเรากลับสู่สภาวะปกติ? 'การเปิดรับความท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจทำให้เรามีโอกาสเติบโตและพัฒนาตนเอง' Abreu กล่าว “ฉันเพิ่งหัดขี่จักรยาน และตอนนี้ฉันเลิกกลัวได้แล้ว ฉันมีโอกาสได้ขี่ไปทำงานถ้าฉันต้องการ เมื่อออกจากเขตสบาย คุณจะค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ และความหลงใหลที่อาจเกิดขึ้นได้