ออกกำลังกายทั้งตัว

การออกกำลังกายทั้งตัวจากเทรนเนอร์ส่วนตัว Anne-Marie Lategan จะช่วยให้คุณกระชับ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรี ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดสองถึงสามชุด โดยตั้งเป้าให้ทำซ้ำ 12-15 ครั้งในแต่ละชุด ภาพถ่าย: เอ็ดดี้แมคโดนัลด์

การหมุนปอด

• ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก โดยให้แขนยื่นไปข้างหน้า
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ
• งอเข่าทั้งสองข้าง
• ให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและบิดไปทางด้านขวา
• กลับไปที่ศูนย์แล้วถอยกลับ
• ทำซ้ำไปทางซ้าย
• สลับไปมาระหว่างซ้ายและขวา

เคล็ดลับ: ระวังอย่าเหยียดเข่าเหนือนิ้วเท้าระหว่างพุ่งเข้าใส่

กล่องกระโดด

• ยืนอยู่หลังกล่องหรือขั้นตอน
• งอเข่าแล้วแกว่งแขนไปข้างหลัง
• กระโดดขึ้นไปบนบันได
• กระโดดถอยหลังออกจากขั้นตอน
• ทำซ้ำ 50 ครั้งโดยเร็วที่สุด

เคล็ดลับ: ยิ่งกล่องหรือสเต็ปของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่านั้น หากคุณกระโดดไม่ได้ ให้ก้าวขึ้นและลงจากบันได

ครอสโอเวอร์ขาตรง

• นอนหงายบนพื้น
• ยืดขาของคุณขึ้นไปถึงเพดาน
• วางมือไว้ข้างหู
• กระทืบหัวและไหล่ออกจากพื้น
• ยื่นมือซ้ายขึ้นไปแตะเท้าขวา (หรือขา)
• กลับไปที่ตำแหน่งกึ่งกลางแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• ทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

เคล็ดลับ: จำไว้ว่าแต่ละข้างทำ 20 ครั้ง แต่ให้สังเกตเทคนิคของคุณหากคุณเริ่มล้า หยุดและพักผ่อนถ้าคุณต้องการ

ไม้สับขาเดียว

• ยืนบนขาขวาของคุณ
• เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปถึงเพดาน
• งอเข่าขวาและลดมือซ้ายลง
• แตะข้อเท้าขวาด้านนอกด้วยมือซ้าย
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

นักปีนเขา

• วางมือของคุณไว้ใต้หน้าอกของคุณบนพื้นโดยตรง
• รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงเหมือนท่ากดทับ
• ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น
• ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกให้ชิดข้อศอกขวามากที่สุด
• กลับขาขวาของคุณและทำซ้ำกับขาซ้าย
• สลับไปมาระหว่างขวาและซ้าย
• ทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละด้าน

เคล็ดลับ: อย่าลืมหายใจออกเมื่อคุณดึงเข่าเข้าหาหน้าอก

Burpees

• โน้มตัวและวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ
• กระโดดทั้งสองเท้ากลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน
• ลดหน้าอกลงกับพื้นเพื่อทำวิดพื้น ถ้ามันยากเกินไป ให้คุกเข่าลงกับพื้นเพื่อทำการวิดพื้นแบบดัดแปลง
• ดันกลับขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
• กระโดดเท้าของคุณกลับไปทางมือ
• กระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างระเบิด กางแขนของคุณตรงเหนือศีรษะ

เคล็ดลับ: ยากเกินไป? ปล่อยให้กดขึ้น เดินขาเข้าออกแทนที่จะกระโดด