10 วิธีในการวิ่งเทรลให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การวิ่งบนทางวิบากสามารถเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สดชื่นจากการทุบพื้นถนนและต้องรับมือกับมลภาวะ คนเดินถนน และรถบั๊กกี้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฟิต – แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสมและเทคนิคที่ดี ทำตามเคล็ดลับยอดนิยมของเรา…

1. ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งเทรล

รองเท้าสำหรับวิ่งบนถนนหรือสำหรับออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณไม่น่าจะเหมาะกับการวิ่งเทรล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา เป็นโคลน หรือเป็นหิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อให้คุณปลอดภัย ด้วยการยึดเกาะที่เหมาะสมสำหรับพื้นผิวที่เหมาะสม

2. การเปลี่ยนแปลงค่อยๆ

'ให้เวลากับตัวเองในการพัฒนาประสบการณ์ออฟโรดของคุณ' Tom Craggs โค้ชผู้ฝึกสอนแนะนำ 'อย่ามุ่งตรงไปที่ยอด Snowdon หรือ Ben Nevis ทันที พัฒนาความมั่นใจและประสบการณ์การวิ่งบนหญ้าที่กลิ้งไปมาอย่างนุ่มนวลและเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้ เมื่อคุณพัฒนาประสบการณ์มากขึ้น คุณจะมีความทะเยอทะยานมากขึ้นในการกำหนดเป้าหมายเส้นทางทางเทคนิคหรือภูมิประเทศที่ยากขึ้น'

3. ช้าลง

การวิ่งข้ามเนินเขา ผ่านโคลน และรอบต้นไม้ จะทำให้ความเร็วของคุณลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การวิ่งเทรลที่เหมาะสมครั้งแรกของคุณอาจทำให้คุณพองตัวมากกว่าปกติ แต่สามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยเพียงแค่ปรับฝีเท้าของคุณ หลังจากวิ่งไปสองสามรอบ เมื่อคุณพบจังหวะและความมั่นใจของคุณแล้ว คุณก็สามารถเลือกมันขึ้นมาได้เล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบสำหรับหลายๆ คน ความงามของการวิ่งเทรลคือการแยกตัวออกจากโลกแห่งการแข่งขันที่อิงตามเวลาของการวิ่งบนถนน

4. ถนอมสายตา

คิดว่าเส้นทางเป็นอุปสรรคของธรรมชาติ แม้แต่เส้นทางที่ชำรุดทรุดโทรมก็สามารถสร้างความประหลาดใจที่น่ารังเกียจให้กับนักวิ่งที่ไม่สงสัยได้ ในขณะที่นักวิ่งบนถนนมักจะถูกสอนให้มองขอบฟ้าในจินตนาการ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ดวงตาของคุณจับจ้องไปที่จุดที่อยู่ข้างหน้าคุณห้าถึงหกเมตร แน่นอน ให้ถ่ายทิวทัศน์เมื่อเป็นไปได้ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงรากเหง้า ให้แน่ใจว่าคุณได้วางแผนล่วงหน้าหลายขั้นตอน

5. ทำให้เทคนิคการขึ้นเนินของคุณสมบูรณ์แบบ

รักษาท่าทางตั้งตรงโดยยึดแกนกลางและดันผ่านกระดูกเชิงกราน หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะตกต่ำในความเจ็บปวด มองไปข้างหน้าเสมอ อย่ามองที่เท้า และรักษาระยะก้าวให้เท่ากับปกติหรือสั้นกว่าเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเนินขึ้นชัน ขับเคลื่อนแขนของคุณเพื่อสร้างพลังและโมเมนตัม

6. ลงมาด้วยความระมัดระวัง

การวิ่งขึ้นเนินอาจทำให้เหนื่อย แต่โดยปกติคุณสามารถไปต่อได้ ในทางกลับกัน การวิ่งลงเนินสามารถสิ้นสุดวันของคุณได้หลายวิธี รวมถึงการสะดุดคุณและส่งคุณขึ้นเครื่องบินต่อหน้า ในการลงทางใด ๆ ให้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อลดภาระงานสำหรับแขนขาของคุณ คิดว่าแกนกลางของคุณเป็นตัวอย่างที่ดี ถ้ามันทำงานอย่างถูกต้อง ขาและแขนของคุณก็เช่นกัน 'กังหันลม' แขนของคุณเป็นวงกลมเล็ก ๆ จะทำให้คุณมีความสมดุลเมื่อวิ่งด้วยความเร็วขณะเดียวกันก็ทำให้เปลี่ยนทิศทางได้ง่ายขึ้น

7. เร่งฝีเท้าของคุณ

แม้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งช้าลง แต่ให้พยายามรักษาจังหวะให้ราบเรียบ นอกจากประสิทธิภาพแล้ว (ก้าวยาวๆ ยาวๆ จะทำให้คุณเหนื่อยในเวลาอันรวดเร็ว) ก้าวสั้นๆ ที่ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ การวางเท้าไว้ใต้โครงช่วยลดแรงกดลงบนข้อเท้าและเข่า ตั้งหลังให้ตรงและเปลี่ยนเป็นตีกลาง/ปลายเท้าเพื่อกระดอนขึ้นเนิน

8. เพิ่มความสมดุลของคุณ

'ความสมดุลคือกุญแจสำคัญสำหรับการวิ่งเทรล' Ceri Rees ผู้ก่อตั้ง Wild Running กล่าว 'หมอบขาเดียวจะช่วยปรับปรุงความมั่นคงของคุณในขณะที่กระโดดด้วยเชือกและกระโดดไปที่จุดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการวางเท้าการทรงตัวและจังหวะ'

9. ลดความซับซ้อนของเส้นทางของคุณ

ในการเริ่มต้น ให้หลีกเลี่ยงเส้นทางวงกลม เนื่องจากไม่มีใครบอกได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนหรือจะเดินตามง่ายเพียงใด ชื่อถนนและป้ายบอกทางจะไม่ปรากฏบนเส้นทาง และจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมที่เลี้ยวขวาที่ Sycamore ที่สิบเจ็ดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

10. พกของจำเป็น

เป็นไปได้ที่จะหลงทางหากคุณวิ่งอยู่ในป่าหรือพื้นที่ที่เงียบสงบซึ่งการติดตามว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนไม่ง่ายนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพกน้ำและเจลหรือบาร์ให้พลังงาน เพื่อให้คุณมีน้ำเพียงพอและเติมน้ำมันให้เพียงพอ ในกรณีที่คุณทำไมล์ได้มากกว่าที่วางแผนไว้!