หลอกตัวเองให้ออกกำลังกาย

คิดว่าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย? คิดอีกครั้ง. ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเป็นทางจิตใจมากกว่าทางร่างกาย ต่อไปนี้คือวิธีบอกและวิธีบังคับตัวเองในการฝึกซ้อม...

บางครั้งเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย เราอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นเพราะเราเหนื่อยหรือไม่ว่าง แต่โดยปกติแล้ว ไม่เป็นไรเมื่อเราอุ่นเครื่องและเข้าสู่วงสวิง อย่างไรก็ตาม จิตใจของเราสามารถเล่นตลกกับเราและบอกเราว่าเราเหนื่อยและเฉื่อยชาเมื่อความเหนื่อยล้าอาจเป็นแค่จิตใจ

Autumn Calabrese, Super Trainer จาก บีช บอดี้ ออน ดีมานด์ และผู้สร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านและโภชนาการออนไลน์ 21 Day Fix, 80 Day Obsession and Ultimate Portion Fix มีเคล็ดลับที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

เราจะบอกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าทางจิตใจกับร่างกายได้อย่างไร?

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจแตกต่างจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย บางสิ่งที่อาจทำให้จิตใจอ่อนล้า ได้แก่ การอดนอน ความเครียดเรื้อรัง หรือการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เมื่อเราเหนื่อยล้าทางจิตใจ เราอาจพบกับอาการปวดหัวหรือมีปัญหาในการจดจ่อ คุณอาจพบว่าการจัดการอารมณ์ของคุณนั้นยากขึ้น เมื่อเราเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณอาจรู้สึกว่าการวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นยากขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้ว ความตื่นตัวและสมาธิของคุณจะยังคงเหมือนเดิม

คุณมีเคล็ดลับและเทคนิคอะไรบ้างในการเปลี่ยนความคิดและโน้มน้าวตัวเองว่าการออกกำลังกายของคุณจะออกมาดีในที่สุด?

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองออกกำลังกายเมื่อคุณไม่มีอารมณ์คือการมี 'ทำไม' ที่หนักแน่นก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ และมันจำเป็นต้องสร้างผลกระทบอย่างมาก บางสิ่งที่มากกว่าแค่ 'ฉันต้องการ 6 แพ็ก' การมี 6 แพ็คจะไม่ทำให้คุณท้อถอยในวันที่ยากลำบาก

คุณทำเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณทำมันเพื่อให้คุณสามารถติดตามลูก ๆ ของคุณได้หรือไม่? คุณกำลังทำมันเพราะคุณเบื่อที่รู้สึกไม่ดีในตัวเองหรือเปล่า? เมื่อคุณมีเหตุผลลึกๆ ว่าเหตุใดคุณจึงหันไปหามันในวันที่ยากลำบาก ฉันพบว่านั่นเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่รู้สึก

ฉันยังสอนให้ผู้คนมองการออกกำลังกายของพวกเขาในทางที่ต่างออกไป การออกกำลังกายของคุณก็เหมือนกับการแปรงฟัน เราแปรงฟันทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและไม่ผุออกจากปากของเรา การออกกำลังกายเป็นวิธีการดูแล ทำความสะอาดร่างกาย เพื่อไม่ให้ 'สลาย' หรือพังจากการไม่ใช้งานหรือนำไปใช้ในทางที่ผิด

การออกกำลังกายโดยที่คุณไม่รู้สึกว่ามันสร้างความแข็งแกร่งจากภายใน มันยังทำให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในตอนท้ายซึ่งจะทำให้รู้สึกดีเสมอ

บางครั้งก็ใช้เกมใจเล็กน้อย บอกตัวเองว่าคุณต้องทำ 5 นาทีหรือ 10 นาที หรือเดินไปยังป้ายหยุดและย้อนกลับ โอกาสคือเมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะรู้ว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น จริงๆ แล้วรู้สึกดีที่จะเคลื่อนไหวและคุณจะจบ และแม้ว่าคุณจะทำไม่เสร็จ คุณก็ทำได้มากกว่าที่คุณจะไม่ได้ทำอะไรเลย ในโปรแกรมใหม่ล่าสุดของฉัน 9 Week Control Freak ที่จะมาถึงในวันที่ 21 ธันวาคมที่ Beachbody On Demand ฉันเล่นเกมฝึกสมองเพื่อคุณ ฉันได้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายรู้สึกว่าทำได้ ทำให้มันดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และทำให้สนุกและน่าสนใจ ส่วนแรกใช้เวลาเพียง 12 นาที ส่วนที่สองประมาณ 5-7 นาที และส่วนสุดท้ายคือ 4 นาที นั่นคือการทำงาน 23 นาทีเพื่อทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณ

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการทำงานเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น

ฉันกำหนดเวลาออกกำลังกายเสมอ สำหรับฉัน นั่นคือการประชุมที่สำคัญที่สุดของฉันในวันนี้ สำหรับฉัน มันทำให้ฉันอยู่ในเฮดสเปซที่ถูกต้องสำหรับวันนี้ และให้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่ฉันต้องรับมือกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ที่กล่าวว่าใช่มีบางวันที่ฉันไม่รู้สึกเช่นนั้น ในวันนั้นฉันยอมให้ตัวเองมีอิสระที่จะเปลี่ยนมันขึ้นมา ถ้าฉันถูกกำหนดให้ยกแล้วไม่มีอารมณ์หรือร่างกายอ่อนล้า ฉันจะเต้น หรือไม่ก็ไปเดินหรือกระโดดขึ้นบันได

ฉันมีเพลย์ลิสต์ดีๆ มากมายที่กระตุ้นฉันตลอดเวลา ฉันใส่เพลย์ลิสต์หนึ่งในขณะที่ฉันแต่งตัว ซึ่งทำให้ฉันพร้อมเสมอที่จะไป

ฉันไม่ดื่มกาแฟเป็นประจำแล้ว แต่ฉันชอบ Beachbody Performance Energize! เป็นการผสมผสานระหว่างเบต้า-อะลานีน เควอซิติน และคาเฟอีนเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน สมาธิ และพลังในระหว่างการเล่นกีฬา และช่วยชะลอความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย รสโปรดของฉันคือมะนาว จิบเครื่องดื่มเย็นๆ รสฝาดเล็กน้อย แล้วร่างกายของฉันรู้ว่าถึงเวลาต้องไปแล้ว

คุณยังสามารถวางเสื้อผ้าของคุณในคืนก่อนเพื่อให้มันอยู่ตรงหน้าคุณเมื่อคุณตื่นนอน จัดตารางออกกำลังกายกับเพื่อนแม้ว่าจะเกินการซูม การมีใครสักคนที่รับผิดชอบเรื่องนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจและผลักดันคุณเมื่อคุณไม่ผลักดันตัวเองเป็นแรงจูงใจที่ดี สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ให้เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายได้ บางคนไม่มีความสามารถทางกายภาพที่จะทำมัน ดังนั้นจงตระหนักว่ามันน่าทึ่งแค่ไหนที่คุณมีความสามารถในการใช้ร่างกาย ทำให้มันแข็งแกร่งขึ้น ดูแลและทำมันได้